Cum să piardă în greutate?

Pentru a avea efecte benefice și de durată asupra corpului, pierderea în greutate trebuie efectuată într-un mod rezonabil, în concordanță cu fiziologia și psihicul uman. Pe această bază, sunt derivate regulile descrise mai jos. Respectarea lor garantează un anumit succes.

aportul energie recomandat

Alegerea aportului zilnic de energie

Efectuați testul greutății corporale. Acolo vei afla dacă trebuie să slăbești și câte kilograme trebuie să slăbești. Testul vă va oferi metabolismul de bază (Eo - energia necesară organismului în repaus absolut) și aportul de energie recomandat (Ep - energia necesară organismului pentru a menține greutatea ideală). Acum este momentul să alegeți câte calorii să mâncați pe zi. Cu cât energia este mai aproape de Ep, cu atât vei pierde în greutate mai lent. Cu cât este mai aproape de Eo, cu atât se va întâmpla mai repede. Aportul mai mic decât schimbul de bază este extrem de recomandat și de-a dreptul dăunător. Admiterea aproape de Eo este permisă, dar nu mai mult de o săptămână sau două. Când alegeți aportul zilnic, încercați să alegeți o valoare mai apropiată de aportul de energie recomandat Ep. De exemplu, dacă En = 2200 kcal și Eo = 1500, este adecvat un aport zilnic de aproximativ 2000 kcal.

Selectarea meniului

Mâncați o dietă echilibrată. Datorită Balancer ai ocazia unică de a compune gratuit meniuri echilibrate pe placul tău. Folosirea acestuia garantează un raport favorabil de substanțe nutritive, precum și cantitatea corectă (deja aleasă de dvs.) de aportul de energie.