A fost util? Ne evalua!

mâncați

Știm cu toții că nu ar trebui să mâncăm în exces și ar trebui să ne „ascultăm” corpurile, dar ce înseamnă asta cu adevărat? De unde știm că am mâncat suficient? Când anume ar trebui să încetăm să mâncăm? Din fericire, corpul tău știe să te informeze că ai mâncat și trebuie să te oprești:

Mecanisme de alarmă

Creierul durează 20 de minute pentru a răspunde la semnalele pe care le primește de la stomac că este plin. Unul dintre lucrurile pe care le face corpul este să extindă pereții stomacului, astfel încât creierul înțelege că mâncarea ta a fost suficientă.

Un alt mod de semnalizare este prin hormonul foamei - grelina. Când este ridicat, îți este foame, iar când mănânci, nivelul său scade și te simți plin. Aceasta, desigur, este o versiune simplificată a sistemului, deoarece există mulți factori care vă pot afecta senzația de sațietate. Cum ar fi dimensiunile porțiilor, starea ta emoțională, tipul și mirosul alimentelor și dacă îți place. Acești factori externi, combinați cu situația socială, pot duce la supraalimentare.

Iată câteva indicații că mâncarea dvs. a fost suficientă:

Gustul mâncării se va schimba

Digestia începe în gură în timp ce mestecați. Saliva dvs. conține substanțe chimice care încep să descompună alimentele și să trimită semnale către creier pentru a pregăti stomacul începând să secrete sucuri gastrice.
Când ești plin, pereții stomacului încep să se extindă și creierul trimite un semnal către gură. Receptorii pentru gust reacționează oprindu-se pentru a gusta mâncarea. Schimbarea este aproape imperceptibilă, dar dacă ești atent, o poți simți. Cel mai simplu mod de a observa schimbarea este să mănânci încet. Acest lucru va preveni supraalimentarea și va ajuta procesul digestiv.

Sentimentul de sațietate

Când stai, te apeși pe burtă. Întrucât majoritatea dintre noi mănâncă în poziție așezată, este dificil să stabilim dacă suntem plini sau nu. Dar puteți evita cu ușurință această dificultate. Stai în mijlocul mesei și simte cum te simți. Dacă ești plin și nu te simți greu, atunci ai mâncat suficient. Dar dacă vă simțiți umflat și greu după ce vă ridicați, atunci ați supradozat. Folosiți această metodă pentru a decide când să vă opriți.

Bea apă înainte de mese

Nu întâmplător, un element cheie al programelor noastre este apa potabilă. Ajută la crearea unui sentiment de sațietate. Prin el vă veți pregăti stomacul pentru digestie. În plus, apa, testată cu cinci minute înainte de masă, extinde ușor stomacul și provoacă în mod reflex secreția sucurilor digestive. Vedeți mai multe despre programele noastre și de ce au succes >>

Folosiți regula pentru prima mușcătură

Prima mușcătură de tort de casă duminică după-amiază - „Mmmm”. Știm cu toții că ar trebui să ne bucurăm de mâncare, dar nu ar trebui să ne bucurăm la fiecare mușcătură la fel de mult ca prima? Pentru a face acest lucru, trebuie să ne oprim și să ne luăm timp pentru a experimenta senzațiile pe care ni le aduce fiecare mușcătură.
O gustăm cu adevărat sau continuăm să mâncăm doar pentru că sunt mai multe? Pentru a asimila această subtilitate, trebuie să fim atenți și să acționăm cu conștiința noastră deplină.
Când îți dai timp și nu te grăbești, te poți bucura cu adevărat de gust și senzații, pentru că ești sigur că asta îți dorești, nu prin inerție și nu trebuie să mănânci mai mult pentru a experimenta mai multă plăcere. Acesta este cel mai natural și mai eficient mod de a nu mânca în exces și de a nu te simți vinovat după aceea.

Împotriva miturilor

Știm cu toții sfatul „Fă-te puțin flămând de la masă”. Cu toate acestea, aceasta poate fi o recomandare destul de periculoasă. Foamea nu este prietenul tău. Nu riscați să vă simțiți foarte flămânzi la doar jumătate de oră după prânz și, prin urmare, nu puteți controla cantitatea și calitatea mâncării. În schimb, faceți-vă un obicei să vă ridicați de la masă sau să terminați de mâncat la prima bănuială că exagerați. În acest fel te vei simți confortabil în corpul tău și nu te vei învinovăți că ai exagerat din nou.

Dacă vi se pare dificil să determinați cantitatea exactă de alimente pe care ar trebui să le consumați, puteți comanda dieta dvs. individuală aici >>.