Autocontrol necesită mult efort, mai ales când vine vorba de nutriție.

ghid

Mâncare excesivă este un obicei greu de rupt. În timp, duce la creșterea în greutate și crește riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

Mâncarea excesivă vă va îndepărta de realizarea unui stil de viață sănătos și vă va afecta negativ starea emoțională.

Din fericire, există diferite modalități de a preveni acest obicei nesănătos. Astăzi am pregătit 5 sfaturi eficiente care vă vor ajuta să faceți față acestei probleme.

1. Nu fi distras

În timp ce distragerile vă pot părea inofensive, ele pot duce de fapt la ele supraalimentare.

Disiparea în timpul meselor determină oamenii să consume mult mai multe calorii. De asemenea, mai târziu în cursul zilei, trebuie să mănânce mult mai multe alimente decât persoanele care acordă atenție mâncării lor atunci când mănâncă.

2. Cunoaște-ți punctele slabe

Aflați singur ce alimente vă este greu să limitați. Acest lucru va reduce șansele de a mânca în exces. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a mânca un bol mare de înghețată în fiecare seară, nu mai păstrați înghețata în congelator.

Opțiunile sănătoase de gătit, cum ar fi felii de mere cu unt de arahide sau hummus cu legume, vă vor ajuta să faceți alegeri mai bune atunci când mâncați ceva.

Un alt sfat util este să păstrezi alimente nesănătoase precum chipsuri, bomboane și prăjituri, astfel încât să nu fii tentat de fiecare dată când treci pe lângă ele.

3. Reduceți stresul

Stres poate duce la supraalimentare, prin urmare, este foarte important să găsiți modalități de reducere a acestuia pe termen lung.

Stresul cronic duce la creșterea nivelului de cortizol - un hormon care crește pofta de mâncare. Stresul poate duce la supraalimentare, foamete constantă și creștere în greutate. Există multe modalități ușoare de a reduce nivelul de stres zilnic. Luați în considerare practicarea yoga, ascultarea de muzică, exerciții de meditație și respirație.

4. Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre precum fasolea, legumele, ovăzul și fructele vă vor ajuta să fiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceasta imediat va reduce dorința de a mânca în exces.

S-a dovedit că oamenii care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun se simt mult mai plini și au nevoie de mult mai puțină mâncare la prânz decât cei care consumă fulgi de porumb la micul dejun.

5. Încetiniți

A mânca prea repede duce de obicei la supraalimentare și în timp la creșterea în greutate. Consumul mai lent este asociat cu o sațietate crescută și servește ca un instrument util pentru controlul supraalimentarii. Mestecarea atentă a alimentelor reduce, de asemenea, aportul total de alimente și crește senzația de sațietate.