fitness

Creșterea în greutate nu este un proces natural. Stilul de viață sedentar, consumul de alimente dăunătoare și faptul că nu reducem aportul de calorii duc la creșterea în greutate.

Majoritatea oamenilor consideră că îngrășarea cu vârsta este inevitabilă și o consideră o parte normală a procesului de îmbătrânire. Și de ce nu - hainele sunt prea strânse pentru colegii, vecinii și prietenii lor. Contrar a tot ceea ce vedem în jurul nostru, nu există fapte științifice care să demonstreze că există o legătură între creșterea în greutate și înaintarea în vârstă.

Facilitățile noastre ne răsfățează și duc la creșterea în greutate

Se pare că oamenii din țările economice mai înapoiate reușesc, în cele mai multe cazuri, să își mențină greutatea din anii tinereții. Acest fapt sugerează că vinovatul pentru excesul de greutate nu este îmbătrânirea, ci mai ales stilul de viață. Observațiile experților arată că problemele de greutate apar atunci când o națiune se dezvoltă mai economic și dobândește obiceiurile alimentare din țările occidentale.

Luați Mexicul, de exemplu. Până în 1990, aproape nimeni nu auzise de obezitate. Doi ani mai târziu, când Mexicul a devenit parte a Acordului de liber schimb nord-american, a crescut semnificativ veniturile oamenilor. Una dintre consecințe este răspândirea asemănătoare avalanșei de fast-food, televiziune și mașini. Rezultatul - acum Mexicul este una dintre cele mai obeze națiuni din lume.

Modul în care mâncăm, nu îmbătrânim, mărește greutatea

Într-un studiu clinic de douăzeci de ani, au fost urmăriți peste 100.000 de persoane cu o greutate normală inițială. Rezultatele arată că participanții au câștigat în medie 1 kilogram la fiecare patru ani. O analiză mai detaliată a constatat că persoanele care au consumat mai multe alimente prăjite, cârnați și carne roșie neprelucrată au câștigat mai mult decât cele ale căror diete au inclus mai multe legume, nuci, fructe și cereale integrale.

Alți factori pe care oamenii de știință au descoperit că îi afectează creșterea în greutate mai accentuată includ:

- băuturi îndulcite,
- relația dintre activitatea fizică și privirea la televizor
- dorm mai mult de 8 ore sau mai puțin de 6 ore.

Greutate sănătoasă

Ce este mai exact o greutate sănătoasă? Nu se poate da un răspuns exact și universal. Greutatea sănătoasă este influențată de mulți factori - care sunt oasele noastre, indiferent dacă suntem slabi în mod natural sau cu mușchii mai dezvoltați.

De aceea greutatea sănătoasă variază foarte mult. De exemplu, o femeie cu o înălțime de 165 cm poate cântări între 53 kg și 70 kg, un bărbat cu o înălțime de 178 cm - între 65 kg și 80 kg. Dar, indiferent de greutatea noastră ideală, nu se schimbă odată cu vârsta.

Reduceți caloriile

În ciuda a tot ce s-a spus până acum, îmbătrânirea duce la unele schimbări inevitabile în organism. Grăsimea corporală crește cu până la 30% în detrimentul mușchilor, iar țesutul adipos arde mai puține calorii decât mușchiul. Prin urmare, pentru a ne menține greutatea în limite sănătoase, trebuie să reducem caloriile pe care le consumăm.

Un bărbat înalt de 178 cm și cântărind 70 kg are nevoie de 2232 de calorii pe zi la vârsta de 35 de ani pentru a-și menține greutatea, 2163 la 45 și 2025 la 65.

O femeie înaltă de 165 cm și cântărind 58 kg are nevoie de 1769 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea la 35, 1701 de calorii când are 45 de ani și 1563 de calorii la 65 de ani.

Dar nu trebuie să numărăm meticulos fiecare calorie. Este mai important să fim activi fizic și să mâncăm până când suntem plini, dar fără a mânca în exces.

Schimbarea fizicului, nu creșterea în greutate

Copiii de ambele sexe sunt similari - toți au burta rotundă mică. În timpul pubertății vine momentul unei mari schimbări. Odată cu înaintarea în vârstă, depozitele de grăsime revin acolo unde erau - bărbații și femeile încep să semene din nou. Această schimbare a fizicului însoțește inevitabil îmbătrânirea. Dar când vine vorba de greutate, dacă circumferința taliei nu depășește 81 cm (pentru femei) și 90 cm (pentru bărbați), totul este în regulă.

Da, corpul nostru se schimbă de-a lungul anilor, dar creșterea în greutate nu face parte din aceste schimbări.