Cum să nu te îngrași iarna

Evelina Avramova/22.01.2013 12:40

conținut scăzut

Mai întâi au fost sărbătorile nesfârșite. Acum tensiunea și stresul la locul de muncă sunt în regulă. Atunci ne vom justifica cu inerție și lipsă de timp.
Și așa vom mânca pentru a repara starea de spirit. Iar primăvara, când scoatem hainele ușoare, ne vom întreba de ce sunt prea strânse pentru noi?
Cum să te menții în formă în timpul iernii fără să mori de foame și fără să te chinui cu un antrenament intens?
Iată cum - sfatul este de la experți.

Imaginați-vă subțire
De fiecare dată când ți se cere să mănânci ceva dăunător pentru sănătatea ta, începe să fantezi în 5 minute despre cum vrei să arăți și să te simți la sfârșitul iernii.
Așezați-vă confortabil, închideți ochii și imaginați-vă că urmăriți un videoclip în care arătați grozav într-o zi caldă de primăvară după ce ați mâncat chiar toată iarna. Imaginați-vă cât de subțire arăți într-o bluză și blugi, cât de încrezător ești și plin de energie. Remediați această imagine și reveniți la ea ori de câte ori a început să vă atragă irezistibil spre bucata mare de ciocolată.

Accentuează supa
Un bol cu ​​supă pentru prânz vă va ajuta să rămâneți slabi. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că femeile care mănâncă supă la prânz consumă mai întâi cu 100 kilocalorii mai puțin în timpul mesei și nu compensează acest lucru mâncând mai mult în timpul zilei.
Se crede că apa conținută în alimente, spre deosebire de ceea ce bem, contribuie la o golire mai lentă a stomacului. În acest fel, senzația de sațietate durează mai mult și cu mai puține calorii.
Preferați supele cu conținut scăzut de calorii - legume, roșii sau morcov pentru a maximiza efectul pozitiv.

Notează
În lunile reci căutăm adesea mâncare fierbinte fie din cauza oboselii, fie simțim că merităm ceva delicios, luptându-ne cu amplitudinile de temperatură din afară.
Așa că țineți un jurnal, scrieți în el ce și de ce ați mâncat.
Odată ce începeți să cunoașteți cazurile în care mâncați din cauza sentimentului de confort și nu din foamete, veți putea găsi înlocuitori pentru mâncare. Ca o îmbrățișare mai mult decât o persoană dragă, o melodie preferată, o baie frumoasă sau doar un telefon cu un prieten.

Rupeți anunțul de livrare a pizza
Nu v-ați gândit la faptul că cutia poștală are mai multe reclame de livrare a alimentelor în timpul iernii decât de obicei? Doar că pizzeriile știu că cel mai probabil veți comanda mâncare pentru a le lua acasă atunci când este sumbru și frig în afara ferestrei și nu aveți chef să mergeți la supermarket. Aruncați aceste pliante de îndată ce ajung în cutia dvs. pentru a vă limita capacitatea de a le folosi.

Faceți plimbări la prânz
Ne simțim obosiți nu numai din cauza vremii reci. Lipsa luminii strică și starea de spirit.
Lumina zilei ajută la producerea serotoninei în creier, iar serotonina ne ajută să ne simțim fericiți și relaxați. Din păcate, această lumină este mai redusă iarna și aceasta scade nivelul serotoninei, provocând oboseală și creșterea poftei de mâncare, ceea ce ne determină să avem crize de gula.
O plimbare de cincisprezece minute ne va ajuta să obținem o doză de lumină naturală pentru a crește nivelul serotoninei. În plus, în același timp vă antrenați mușchii și ardeți 70 de calorii.

Fii atent cu cafeaua
Abțineți-vă de tentația de a vă încălzi cu o ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. O porție mare de cafea latte cu lapte integral conține 265 de calorii!
Cappuccino este puțin mai sigur - 153 de calorii. În timp ce ciocolata cu cremă deține campionatul - 448 de calorii.
Dar te îngrași nu numai din cauza caloriilor! Studiile arată că excesul de cofeină forțează corpul să se îngrașe.

Prin urmare, este mai bine să vă încălziți cu ceai de plante sau fructe - nu au calorii sau cofeină.

Alegeți alimentele preferate
Faceți o listă cu alimentele pe care le consumați cel mai mult în timpul letargiei de iarnă. Apoi, încercați să le includeți în meniul obișnuit în loc să le consumați între mesele principale.
Și nu vă fie teamă dacă dvs. și partenerul dvs. aveți gusturi diferite.
Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că bărbații preferă piureul de cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată.

Creați lucrări manuale
Găsiți un nou hobby pentru serile de iarnă în fața televizorului. Tricotat, brodat, cusut, rezolvând cuvinte încrucișate și sudoku - toate acestea vă ajută să vă țineți mâinile ocupate și nu le permite să înjure pe farfuria cu fursecuri.

Implică-te în dans
În zilele reci nu doriți să ieșiți, așa că concentrați-vă pe antrenamentele în interior. Datorită lecțiilor de dans, veți putea să vă mențineți în formă, să vă distrați și să ardeți calorii - pentru o oră de salsa - 380 de calorii, și pentru dansul de sală - 350!

Umpleți depozitele de proteine
Utilizarea alimentelor bogate în triptofan - elementul constitutiv al proteinelor, va ajuta să facă față durerilor de foame cauzate de motive psihologice. Cu cât avem mai mult triptofan în meniu, cu atât vom produce mai multă serotonină și cu atât ne vom simți mai bine. Sursele bogate de triptofan sunt carnea roșie slabă, puiul, curcanul, peștele, ouăle, brânza, nucile și cerealele.

Purtați haine luminoase și la modă
Probabil că vrei să petreci serile și weekendurile de iarnă cu picioarele încrucișate pe scaun, purtând pantaloni largi și un pulover larg. Cu toate acestea, în acest fel nu veți simți cum vă îngrășați. Așadar, purtați haine strânse și în curând vă vor ajuta să vă simțiți dacă apar centimetri în plus în talie.

Fă ca alimentele tale preferate să fie utile
Învață să gătești alimentele preferate într-un mod nou, astfel încât să le reduci conținutul de grăsimi și calorii. Utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pâine integrală.

Mănâncă mai mult portocală
Acest lucru este recomandat de terapeuții coloristului. De ce? Culoarea portocalie ridică starea de spirit și ne energizează. Dacă vasele tale sunt portocalii sau au astfel de culori în modele, șansele tale de a simți un val de energie sunt mult mai mari și nici măcar nu simți nevoia să mănânci pentru a te simți mai bine. Din fericire, majoritatea alimentelor din portocaliu au un conținut scăzut de calorii. Ca portocale, mandarine, morcovi, napi, linte portocalie, caise (și fructe uscate).

. și mai mult piper!
Preferați alimentele picante, cum ar fi bucătăria mexicană și indiană. Acest lucru nu numai că vă va ține cald, ci și va arde grăsimile. Studiile au arătat că ardeiul iute dublează ritmul cardiac și metabolismul timp de 3 ore după masă. Și ce este chiar mai bun - nu poți mânca o mulțime de astfel de alimente, dar papilele tale gustative vor fi satisfăcute.

A face dragoste
Nu lăsați sexul doar în weekend! Îmbrățișările pasionate eliberează hormonul fericirii - endorfine și, cu cât suntem mai fericiți, cu atât mai puțin motiv pentru care vom avea de căutat mâncare. În plus, dacă amândoi încercați, 20 de minute de sex arde 140 de calorii.

Încălziți-vă cu exerciții
Nu porniți încălzirea, dar încercați să vă încălziți într-un alt mod. Obțineți un DVD de exerciții și începeți. Sau redați muzică disco și redați-o „din inimă”. Sau începeți cu jocul live mobil pentru copii. În acest fel vă veți încălzi, veți crește starea de spirit și veți arde mai multe calorii.

Începeți planurile pentru vară
În loc să lăsați starea de iarnă să vă ruineze, răsfățați-vă în planuri pentru vara viitoare. Colectează broșuri, intră online, acoperă frigiderul cu fotografii de la stațiuni de pe litoral, iahturi și vapoare, precum și fotografii din vacanța de vară trecută.
Când vă decideți alegerea pentru vara viitoare, faceți ceva care vă va aduce mai aproape de sărbători. De exemplu, dacă decideți să călătoriți în străinătate, începeți să învățați limba țării în care veți fi în vacanță. Și de ce nu dansurile și obiceiurile locale?

Bea multe lichide
Iarna, când ninge după geam, putem uita cu ușurință că trebuie să bem apă. Dar birourile calde, casele și magazinele încă ne fac să transpirăm și să ne deshidratăm. În astfel de momente, adesea ne este sete de foame și mâncăm atunci când de fapt avem nevoie de apă. Pentru a preveni acest lucru, beți 6 până la 8 pahare de apă pe zi.

Dormi mai mult
Profitați de orele suplimentare de întuneric ale zilei pentru a petrece timpul dormind. Oamenii de știință susțin că insomnia cronică duce la creșterea în greutate. Deci, prin creșterea timpului de somn, puteți pierde în greutate.
Deoarece lipsa somnului crește nivelul hormonilor care afectează apetitul, în detrimentul căruia ne putem îngrășa. În plus, cu cât dormim mai mult, cu atât ne petrecem mai puțin timp în compania mâncării noastre preferate.