Pierderea în greutate este unul dintre cele mai comune obiective de Anul Nou și totuși atât de puțini oameni sunt capabili să-l atingă cu succes. Începi bine în primele zile ale noului an, dar când zilele se transformă în săptămâni, obiectivul devine din ce în ce mai dificil. La urma urmei, nu este atât de distractiv. Apoi, există concepția greșită care compară o dietă sănătoasă și o rutină sănătoasă cu o dietă plictisitoare, monotonă și obiective nerealiste în sala de sport. Într-adevăr, nu trebuie să fie atât de greu.

Pentru a încerca să vă ajute să depășiți aceste obstacole și să vă țineți de obiectivul de Anul Nou, iată 10 reguli foarte ușoare care vă vor ajuta să slăbiți în noul an:

  1. Faceți o plimbare după fiecare masă

elegantă

O plimbare ușoară după masă este o modalitate excelentă și, în același timp, foarte simplă de a vă mișca mușchii, de a vă îmbunătăți circulația sângelui și de a reduce nivelul de grăsime acumulată în sânge. Pentru a slăbi mai repede în noul an, faceți-vă un obicei să vă ridicați imediat după ce mâncați și să faceți o scurtă plimbare de aproximativ 1000 de pași. Acest lucru vă va împiedica să sară glicemia și, de asemenea, va reduce senzația de somnolență și letargie după ce ați mâncat.

2. Mestecați-vă bine mâncarea

Anumite studii arată că oamenii care mănâncă repede sunt pe partea mai grea decât oamenii care mănâncă mai lent. Mâncarea lentă și mestecarea alimentelor bune sunt o abordare inteligentă pentru a pierde în greutate. În acest nou an, țineți cont de acest lucru la fiecare masă și mestecați fiecare mușcătură înainte de a o înghiți. De asemenea, vă va împiedica să mâncați în exces și va duce la o reducere spontană a aportului de calorii.

3. Bea cel puțin 3 litri. apă pe zi

De mulți ani, studiile au arătat că există o legătură pozitivă între consumul de apă și pierderea în greutate. Pentru a slăbi mai repede, beți cel puțin 3 litri. Apa zilnică este, poate, cel mai ieftin și mai simplu mod de a o realiza. În primul rând, apa are zero calorii, ceea ce în sine este un mare câștig.

4. Mănâncă afară doar o dată pe săptămână

Pentru a slăbi rapid, nu ar trebui să încetați să vă bucurați de mâncare la restaurantul sau restaurantul dvs. preferat. Tot ce trebuie să faceți acest An Nou este să reduceți frecvența vizitelor dvs. acolo. Mănâncă afară doar o dată pe săptămână și comandă responsabil.

5. Luați zahăr cu mâncarea dvs. doar de două ori pe zi

Zahărul adăugat este, probabil, cel mai mare dușman în încercările tale de a obține o cifră optimă. Nu adaugă nutrienți în dietă, ci crește doar caloriile în detrimentul metabolismului. În 2019, încercați să luați zahăr în dieta dvs. nu mai mult de două ori pe zi. Puteți face acest lucru excludând băuturile care conțin zahăr și fiți sensibil la înlocuitori și chiar la fructe. Veți fi surprins de câte kilograme puteți pierde doar prin reducerea consumului de zahăr.

6. Mănâncă mai multe proteine

În timp ce zahărul este dușmanul dietei, proteinele sunt cel mai bun prieten al său. Creșterea aportului de proteine ​​susține metabolismul, modifică unii hormoni importanți pentru reglarea greutății și reduce pofta de mâncare. De asemenea, ajută la arderea mai multor calorii în timpul zilei, inclusiv în timpul somnului. Planificați-vă mesele să fie bogate în proteine ​​din alimente precum fasole, ouă, lactate și pește.

7. Îmbunătățește-ți metabolismul

Pentru a slăbi în acest nou an, trebuie să construiți obiceiuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și să vă accelerați metabolismul. Metabolismul dvs. este cel care vă determină apetitul pentru caloriile pe care corpul dumneavoastră le are zilnic. Stabilizarea și accelerarea metabolismului vă vor ajuta corpul să se detoxifice, să ardă grăsimi și chiar să vă protejeze de boli.

8. Monitorizează-ți mesele

Urmărirea a tot ceea ce mănânci pentru o zi te va ajuta într-adevăr în obiectivul tău de Anul Nou de a slăbi. Pentru a face schimbări constante în stilul tău de viață, este bine să ții o listă în care să-ți înregistrezi obiceiurile alimentare. Acest lucru vă va ajuta să vă ajustați obiectivele zilnice la dieta dvs., ceea ce va duce la beneficii maxime.

9. Urmați un regim de antrenament

Obiectivele de slăbire sunt realizate doar pe jumătate dacă începeți să mâncați sănătos și reduceți la jumătate aportul de calorii. Cealaltă jumătate necesită să începeți să urmați un regim de antrenament regulat. Exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă îmbunătățiți metabolismul, să vă măriți puterea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală a corpului. În special antrenamentul de forță și cardio vă poate ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi inutile.

10. Alimentele neprelucrate înainte de cele procesate

Alimentele procesate sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate. Pentru a slăbi anul acesta, alegeți produse proaspete neprelucrate în locul celor procesate. Deci, în loc să vă concentrați asupra alimentelor congelate și spaghetelor instantanee, mâncați cereale integrale, carne, fructe și legume. Sunt sănătoși și conțin substanțe nutritive importante, care nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să vă mențineți sănătatea.