03/04/2019 12:30:00 PM;

timpul postului

Postul este adesea văzut ca un tip de dietă care ne va ajuta să slăbim. De cele mai multe ori, totuși, se întâmplă opusul - după ce am postit câteva săptămâni, suntem surprinși să constatăm că nu numai că nu am slăbit, dar am câștigat chiar și câteva kilograme în plus. De ce se întâmplă asta?

Prea mulți carbohidrați

Postul este în esență o dietă cu carbohidrați. Și carbohidrații rapizi duc la creșterea rapidă în greutate. Cea mai obișnuită tactică pentru începătorii care nu au avut timp să facă un meniu echilibrat este aceea de a petrece aceste săptămâni mâncând fructe uscate, halva și nuci. Dacă nu altceva, caloriile din 100 g de halva sunt de aproximativ 500 kcal, în fructele uscate - 380 kcal la 100 g, în nuci - 600-700 kcal, în funcție de specie. Norma zilnică de 2000 kcal poate fi ușor și imperceptibil transferată. Cu carbohidrați suplimentari, corpul le stochează transformându-le în grăsimi, care se acumulează în abdomen, talie și șolduri.

Prea puțină proteină

Alimentele proteice sunt necesare pentru a accelera procesul de ardere a caloriilor. Cu cât mai puține proteine ​​din dietă, cu atât sunt mai mari șansele de a se îngrășa. În timpul postului limităm proteinele animale, dar nu le compensăm întotdeauna cu proteine ​​vegetale.

Prea puțină mișcare

Restricțiile dietetice stricte duc la pierderea vitalității. Dacă pentru credincioși postul este căptușit cu un motiv care îi ajută, atunci pentru alții există o lipsă de motivație. Persoana devine letargică, iritabilă, începe să se miște puțin. Pe fondul excesului de hrană cu carbohidrați, acest lucru duce cel mai adesea la o creștere a rezervelor de grăsimi.

Cum să nu te îngrași în timpul postului

Meniul trebuie să fie cât mai variat posibil

Ar trebui să includă mai mulți carbohidrați „încet” decât „rapid”. Vor da o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și nu vor supraîncărca corpul cu exces de calorii. Mănâncă mai multe cereale, legume, leguminoase, limitează dulciurile.

Compensarea deficitului de proteine

Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​animale, concentrați-vă pe legume. Acestea sunt leguminoase și soia. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că soia este un produs bogat în grăsimi.

Asigurați-vă că vă mișcați mai mult

Pentru a nu transforma glucidele în grăsimi, acestea trebuie consumate, adică. pentru a fi transformat în energie. Faceți-vă un obicei să vă antrenați în fiecare zi timp de 45-60 de minute. Cea mai ușoară opțiune este mersul pe jos. Cumpărați un pedometru și parcurgeți cel puțin 10.000 de pași.

Mai multe de la Home Doctor/Sfaturi utile

Când se reduce hrana în vrac a oilor însărcinate

Hrana voluminoasă în rația ovinelor însărcinate este redusă în ultima - a cincea lună de sarcină. Pe de altă parte, ponderea furajelor concentrate în rația lor crește - la 350-400 g

Semne de infestare cu metil

Care sunt simptomele externe? Cel mai adesea la oi veți găsi umflături sub cele două maxilare inferioare. Celălalt loc este să aveți umflături sub sâni. În ambele cazuri, acesta este un semn sigur

Lentila ajută împotriva tensiunii arteriale crescute

Dacă nu este tratat, „ucigașul tăcut” - hipertensiunea arterială - poate duce la complicații care pun viața în pericol. Pentru a reduce riscul, oamenii își pot schimba stilul de viață sau dieta

În formă și în timpul stării de urgență - cum?

Noul mod de a lucra de acasă și apropierea tentantă a frigiderului ne impun să creăm o dietă strictă și o monitorizare mai strictă a caloriilor consumate.

Afinul - un cadou natural, medicament și plăcere

Protejează împotriva hipertensiunii arteriale, supraponderalității, cataractei și acizilor de afine. Nu sunt doar un fruct preferat pentru deserturi, gustări, băuturi și decorațiuni alimentare