Abdomenul tău nu-ți mai permite să te miști ca înainte. Stai întins pe canapea și te gândești ce să mănânci. În același timp, însă, îți pui următoarea întrebare: „Cum voi slăbi toate aceste kilograme?” Deci, îți vom arăta cum să nu te îngrași mult în timpul sarcinii.

pierderea

MĂNÂNCĂ BINE

„Când ești însărcinată, trebuie să mănânci de două ori mai mult” - aceasta este o minciună completă. Ai nevoie doar de câteva sute de calorii mai mult decât o dietă sănătoasă. Ar trebui să luați mai mult calciu și fier în timpul sarcinii. Prin urmare, adăugați în dietă alimente bogate în aceste minerale.

Pentru a nu obține mai mult de 11 kg, mâncați ca înainte, dar adăugați un pahar de lapte la prânz și cină, o mână de nuci și nuci la micul dejun.

CONTROLUL LĂCĂRII

De obicei, lacomia în timpul sarcinii se exprimă prin consumul de alimente sărate, grase și dulci. Majoritatea femeilor cred că această dorință satisface nevoile nutriționale ale corpului lor. Dacă te-ai săturat de un hamburger, înseamnă că organismul tău are nevoie de proteine ​​sau grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat - aceste dorințe sunt cauzate de emoții.

Desigur, acest lucru nu înseamnă să nu-ți asculți corpul. Dimpotrivă - acordați atenție nevoilor dvs. fizice, învățați să le deosebiți de lăcomie. Încercați să găsiți un echilibru între nevoile fizice și emoționale ale corpului. Dacă te-ai săturat de junk food, înlocuiește-o cu o alternativă sănătoasă. Dacă vă simțiți gras, alegeți brânză sau ulei de măsline.

FA EXERCITII

Multe femei cred că odihna este cel mai important lucru în timpul sarcinii. Acest lucru este doar parțial adevărat. Exercitiile fizice te ajuta sa nu te ingrasi prea mult in timpul sarcinii si sa slabesti rapid dupa aceea.

Dacă te-ai antrenat înainte de a rămâne însărcinată, continuă antrenamentul, dar reduce intensitatea. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut. Aerobicul pe apă și mersul pe jos sunt, de asemenea, alternative excelente.