Idei de exerciții în aer liber

Vă oferim să vă diversificați antrenamentele zilnice, în timp ce vă bucurați de vremea bună și de natura din jur.

Acum că încă nu avem ocazia să ne întoarcem în săli, de ce să nu ne mutăm afară. Avem mai multe sugestii specifice pentru exerciții adecvate, fără a fi nevoie să folosim altceva decât puterea și capacitățile propriului corp. În plus, vrem să vă reamintim asta instruire online de la MultiSport @ home poate fi efectuat și în aer liber.

liber

Puneți palmele sub umeri și împingeți ambele picioare împreună într-o poziție de împingere. Apoi săriți înainte în poziție ghemuit cu mâinile pe podea. În faza finală a exercițiului, săriți cu brațele întinse de-a lungul urechilor, cu degetele îndreptate în sus.

Stai într-o poziție push-up. Palmele sunt așezate chiar sub umeri, coatele sunt drepte. Alternează divergența intensă a celor două picioare, încercând să ajungi cu genunchiul, la zona de sub piept, la fiecare divergență.

3. Squats sărind

Păstrați abdomenul strâns și coloana vertebrală și talia drepte. Țineți genunchii în fața degetelor de la picioare. Nu dezlipiți tocurile în niciun moment, deoarece astfel încărcați greșit genunchii. După ghemuit la maxim posibil, săriți în sus și aterizați din nou în poziție ghemuit.

4. Flotări - de la genunchi sau standard

Puneți palmele sub umeri. Talia este dreaptă, abdomenul este strâns. Începeți să vă strângeți coatele, încercând să le aduceți cât mai aproape de coaste. Atingeți solul cu pieptul și reveniți la poziția de pornire. Dacă vă este greu să vă mișcați la început, puteți încerca să efectuați flotări ale genunchiului.

5. Găleți pe bancă

Sprijiniți-vă spatele pe marginea unei bănci sau a unui scaun. Picioarele sunt cu genunchii întinși și tocurile înfipte în podea, astfel încât degetele de la picioare să arate spre tavan. Așezați palmele chiar la spate, aproape de coaste. Ridicați-vă corpul, folosind doar brațele, până când acestea sunt complet extinse la coate. Reveniți la poziția de pornire.

Îndoiți brațele la coate, astfel încât să formați un unghi de 90 de grade cu mâinile. Coatele sunt chiar sub umeri. Abdomenul trebuie să fie strâns și spatele perfect drept. Puteți utiliza marginea unei cărți sau a unui sucitor pentru a verifica dacă distanța de la gât la talie este în linie dreaptă.