caloriile

Învățarea numărării caloriilor este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Toată lumea știe că dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie (sau arzi excesul de calorii), vei crea un deficit caloric și vei pierde în greutate.

Există mai multe moduri de a determina numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

O metodă se numește formula Harris-Benedict. Aceasta este o formulă matematică care vă determină nevoile calorice în funcție de sex, greutate și nivelul de activitate. Rezultatul formulei este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală.

Odată ce știți de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, vă puteți crea propriile obiective calorice pentru ao reduce. Depinde de dvs. câte calorii veți reduce din dieta zilnică.

Experții consideră că ai nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Deci, dacă tăiați 500 de calorii pe zi, veți pierde un kilogram pe săptămână.

Sau dacă vrei să slăbești mai repede, poți combina exercițiile fizice și dieta pentru a ajunge la un deficit de 1000 de calorii și a slăbi două kilograme pe săptămână.

Urmăriți aportul de calorii

Următorul pas în procesul de slăbire este urmărirea aportului zilnic de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să citiți etichetele alimentelor. Pe lângă calorii, acordați atenție zahărului, grăsimilor, carbohidraților și câte porții conține produsul.

Acum există o serie de aplicații online care vă vor ajuta să găsiți informații nutriționale despre multe tipuri de alimente, chiar și în restaurante.


Controlați dimensiunile porțiunilor

Controlul porțiilor va face mult mai ușor să numărați calorii și să pierdeți în greutate. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să folosiți o ceașcă de măsurare simplă sau o lingură, astfel încât să nu trebuie să cântăriți totul.

Dacă încă nu aveți nicio problemă la descărcare, determinați această metodă.

Fii tehnologic

Pentru confort maxim, vă sfătuim să descărcați o aplicație în care să introduceți tot ceea ce consumați în timpul zilei, activități și activități zilnice. Deci, la sfârșitul zilei, veți avea o idee clară despre câte calorii ați mâncat și câte ați ars. Dacă îți este mai ușor, poți conta pe o bază săptămânală, nu pe o bază zilnică.

Desigur, și metoda hârtiei și a stiloului funcționează, dar consumă destul de mult timp.

Și înainte de a începe - revizuiți dieta curentă și gândiți-vă la ce să începeți. Pentru că doar un ulcior de mașină vă va economisi peste 100 de calorii.

O dietă care include proteine ​​pure, fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase vă va oferi nutrienții potriviți pentru a vă menține corpul sănătos și puternic.