Încercați să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate? Dacă da, s-ar putea să vă confundați cu toate numerele pe care le vedeți online și în reviste. Este greu să-ți dai seama câte calorii trebuie tăiate pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a menține kilogramele libere definitiv. Dar nu vă faceți griji. Reducerea caloriilor este mai ușoară decât vă puteți imagina - odată ce aflați faptele.

pierde greutate

Pot slăbi reducând singur caloriile?

Există diferite modalități de a pierde în greutate, dar toate necesită schimbarea echilibrului zilnic de calorii.

Experții numesc acest lucru echilibrul dvs. energetic. Cel mai simplu mod de a vă schimba echilibrul energetic este de a reduce aportul de calorii. Puteți obține acest lucru mâncând porții mai mici de alimente în timpul meselor, sărind gustări și băuturi bogate în calorii sau schimbând alimente cu conținut ridicat de calorii cu alimente sărace în calorii.

De asemenea, puteți adăuga un antrenament la rutina săptămânală de exerciții pentru a vă crește deficitul de calorii și a pierde în greutate mai repede. Dar fii atent. Acest plan funcționează pentru unii oameni, dar se opune altora. Exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău și ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Dar exercițiul vă poate face să mori de foame. Dacă deja reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, adăugarea foamei după antrenament poate fi predominantă și acest lucru vă poate determina să vă opriți complet programul de slăbire.

Dacă faceți deja exerciții, este posibil să puteți reduce caloriile și să mențineți un program de exerciții pentru a pierde în greutate. Dar dacă exercițiile fizice nu fac parte din rutina zilnică, începeți încet.

Câte calorii trebuie să reduc pentru a pierde în greutate?

Cei mai mulți experți recomandă reducerea a aproximativ 500 până la 750 de calorii pe zi pentru a slăbi una până la două kilograme pe săptămână. Puteți utiliza acest calculator de scădere în greutate a caloriilor pentru a afla câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi.

Desigur, pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați. Cel mai bine este să țineți un jurnal alimentar. Jurnalul dvs. poate fi doar un pix și hârtie pe care le păstrați cu dvs. pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți utiliza o aplicație pentru smartphone sau un site web care urmărește caloriile pentru dvs. Multe trackere de activități vă permit să numărați caloriile în tabloul de bord al produsului online. Folosiți cea mai ușoară metodă pentru a vă urmări caloriile.

Trebuie să reduc mai multe calorii pentru a slăbi mai repede?

Deci, dacă tăierea caloriilor poate duce la scăderea în greutate, este posibil să fiți tentați să reduceți cât mai multe calorii pentru a slăbi. Unele diete scad chiar și dieta zilnică la 800 de calorii sau mai puțin pentru a pierde în greutate. Dar dietele extrem de sărace în calorii nu conduc de obicei la pierderea permanentă în greutate din mai multe motive.

În primul rând, dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD) vă pot afecta metabolismul. Unii nutriționiști numesc acest „regim de foame”. Când mănânci mult mai puțin decât are nevoie corpul tău, metabolismul tău încetinește pentru a se adapta la mai puțină energie. Când metabolismul dvs. încetinește, rata pierderii în greutate încetinește, de asemenea. Nu te vei ingrasa mancand mai putin, dar poti slabi mai incet decat daca mananci numarul potrivit de calorii.

Apoi, dietele cu conținut scăzut de calorii vă afectează nivelul zilnic de energie. De ce asta? Nivelul de activitate zilnică are un impact mare asupra numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Dacă rămâneți activ și ardeți mai multe calorii, este mai probabil să vedeți rezultate de scădere în greutate. Dacă ești epuizat de a mânca prea puțin, nu vei arde atât de multe calorii încât pierderea în greutate se poate opri.

În cele din urmă, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt neplăcute, periculoase și greu de întreținut. Fără supraveghere medicală, este puțin probabil ca corpul dumneavoastră să rămână sănătos fără nutrienții necesari. Și dacă ți-e prea foame din cauza consumului redus de alimente, este mai probabil să te confrunți și chiar să te îngrași din cauza asta.

Cuvânt din

Reducerea caloriilor pentru a slăbi nu este cea mai modernă metodă de slăbit. Probabil că nu veți vedea vedete de la Hollywood vorbind despre asta în reviste sau pe canalele de socializare. Dar modificarea moderată a aportului zilnic de calorii este o metodă bazată pe dovezi, bazată pe dovezi de slăbire. Aceasta este metoda cea mai recomandată de experții în sănătate.

Doar aveți grijă să nu reduceți prea multe calorii și să vă riscați sănătatea. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou stil de viață și la un nou plan alimentar. Luați-l încet și faceți mici ajustări pentru a vedea rezultatele reale ale pierderii în greutate care continuă.