Dacă încercați să limitați cantitatea de mâncare pe care o consumați, aceste sfaturi vă vor ajuta.

  • nu-ți

    Nu este important doar ceea ce mâncăm, ci și modul în care mâncăm. Cu micile trucuri pe care vi le vom împărtăși, vă veți putea simți mai plini pentru mai mult timp.

    Una dintre cele mai mari provocări atunci când pierdeți în greutate este să nu ajungeți la mai multe alimente între mese. Cu câteva mici trucuri ne putem păcăli corpul să se simtă mai plin mai mult timp și astfel să limităm excesul de calorii.

    Gândește-te la sincronizare

    Cel mai adesea, organismul are nevoie de 2 până la 5 ore pentru a prelucra alimentele. Deci, încercați să împărțiți micul dejun, prânzul, cina și între mese în 3-4 ore. Dacă ți-e foame înainte, există posibilitatea să nu ai nevoie de nimic în plus pentru a mânca, ci doar să înșeli. Bea un pahar cu apă și vezi dacă te mulțumește, dacă nu - atunci poți căuta o mică gustare.

    Încărcați proteine

    După cum probabil ați auzit, micul dejun cu proteine ​​dimineața saturează corpul și îl pregătește pentru ziua cea mai deplină. Prin urmare, atunci când vă întrebați ce să mâncați între mese, concentrați-vă pe ceva cu un conținut mai mare de proteine. Pentru a fi și mai eficient, adăugați carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, pentru a suprima foamea cât mai mult timp posibil.

    Mereu cu un pas înainte

    Înainte de a ieși afară, puneți niște alimente ușoare și portabile în geantă pentru a vă asigura că, chiar dacă nu aveți acces la alternative sănătoase, veți avea ceva care să vă satisfacă foamea.

    De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă planificați toate mesele în avans pentru ziua dvs. Astfel veți ști câtă mâncare aveți și o veți distribui uniform.

    Concentrați-vă pe nutriție

    Când începi să mănânci, concentrează-te doar pe asta. Nu faceți acest lucru în timp ce vizionați televizorul sau vizualizați e-mailuri sau orice altceva care vă poate distrage atenția.

    Stai liniștit, mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură, așa că vei fi plin mult mai repede și nu vei mânca prea mult.