Iată cele mai importante șapte lucruri pentru creșterea cetozei:

dieta

1. Limitați carbohidrații până la 20 de grame pe zi sau mai puțin - o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto. Fibrele nu trebuie limitate, ba chiar pot fi benefice pentru cetoza.

Cât costă 20 de grame de carbohidrați? Folosiți doar rețetele noastre keto și planurile de masă .
Adesea, doar limitarea carbohidraților la niveluri foarte scăzute duce la cetoză. Deci, asta ar putea fi tot ce trebuie să faceți.

2. Mențineți un aport moderat de proteine . Dieta ceto nu este menită să fie o dietă foarte bogată în proteine. Acest lucru înseamnă aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi dacă cântăriți 70 de kilograme. Consumul de prea multe proteine ​​poate preveni cetoza, deoarece corpul transformă excesul de proteine ​​în glucoză. Pe de altă parte, prea puține proteine ​​creează alte probleme de sănătate.

3. Mănâncă suficientă grăsime pentru să se simtă mulțumit. Așadar, mănâncă suficient pentru a te simți mulțumit și dacă îți este foame tot timpul, probabil că trebuie să adaugi mai multe grăsimi în dieta ta (cum ar fi mai mult unt, mai mult ulei de măsline etc.).

4. Evitați micul dejun, dacă nu ți-e foame. Dacă este necesar, adăugați post periodic. De exemplu, săriți peste micul dejun și mâncați doar 8 ore pe zi, repede timp de 16 ore. Acest lucru este foarte eficient în creșterea nivelului de cetonă, precum și în accelerarea pierderii în greutate.

5. Adăugați exerciții - Adăugarea oricărui tip de activitate fizică în timp ce aveți un conținut scăzut de carbohidrați poate crește moderat nivelul cetonelor.

6. Domnul.esteei destul - cel puțin șapte ore pe noapte în medie - și țineți stresul sub control. Privarea de somn și hormonii de stres cresc nivelul zahărului din sânge, încetinind cetoza și pierderea în greutate. În plus, vă poate face mai greu să urmați o dietă ceto și să nu rezistați tentațiilor.

7. Nu sunt necesari aditivi - Nu aveți nevoie de aditivi scumpi, cum ar fi cetone exogene sau ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu). Aceste suplimente probabil nu vă vor ajuta să slăbiți. Suplimentele cetonice nu scad insulina sau glicemia și nu măresc arderea grăsimilor.

Cum să aflămAici, că ești în cetoză

De unde știi dacă ești cetoză? Există simptome care nu necesită testare:

  • Gură uscată și sete crescută. Dacă nu beți suficientă apă și obțineți suficient electroliți, cum ar fi sarea, este posibil să vă simțiți gura uscată. Este posibil să simțiți și un gust metalic în gură.
  • Creșterea urinării. Corpul cetonic, acetoacetat, poate fi găsit în urină. Acest lucru face posibilă testarea cetozei folosind benzi de urină.
  • Respirație Keto. Acest lucru se datorează unui corp cetonic numit acetonă care ne scurge prin respirație. Acest miros poate fi simțit uneori din transpirație atunci când faci mișcare.

Alte semne, mai puțin specifice, dar mai pozitive includ:

  • Reducerea foametei. Mulți oameni experimentează o reducere semnificativă a foamei cu dieta ceto.

A intra în cetoză printr-o dietă ketogenică nu este ceva negru sau alb. Nu este ca a fi în cetoză sau a fi în afara cetozei. În schimb, este posibil să aveți diferite grade de cetoză.