Slăbește ușor cu cunoștințe

Sfaturi

cetoza

Uneori, începutul în sine este deja un scop.
Stanislav Jerzy Lec. Gânduri nerezolvate

conţinut

  1. introducere
  2. Perioada pregătitoare
  3. Opțiuni pentru introducerea unei diete ketogenice
  4. concluzie

introducere

Avertisment din nou. Nu sunt medic. Tot ceea ce este descris este experiența mea. Dacă aveți o problemă de sănătate sau incertitudine cu privire la descriere, consultați-vă medicul. Amintiți-vă, de asemenea, că dieta ketogenică, ca orice altceva din această lume, are dezavantaje și contraindicații.

În acest articol, l-ați ghicit, vom vorbi despre cele mai bune modalități de a intra în modul cetonă în opinia mea. De asemenea, voi oferi sfaturi despre cum să neteziți efectele secundare și să ușurați pregătirea pentru o dietă ketogenică.

Perioada pregătitoare

Înainte de a începe ceva, trebuie să vă asigurați că sunteți gata pentru asta. Cu o pregătire slabă, respectarea tuturor cerințelor și obținerea rezultatului dorit devine mult mai dificilă. Dar, desigur, este posibil.

Ce este mai bine de făcut înainte de a începe o dietă ceto:
  1. Pentru o lună sau mai mult, este mai bine să nu mai mâncați zahăr. Acesta este zahărul inclus artificial, care este adesea o problemă gravă pentru sănătatea umană. Zahărul este, de asemenea, extrem de captivant. Adică, dacă nu excludeți zahărul în avans, atunci pentru a scăpa de dependență va avea loc în perioada de adaptare la ceto. Acest lucru poate agrava bunăstarea și poate crește riscul de rupere și părăsire a regimului. Vă reamintesc că există zahăr în toate alimentele gata consumate din fabrică. Citiți compoziția a ceea ce cumpărați.
  2. Creați un meniu . Pentru un începător care urmează o dietă ketogenică, trebuie doar să știți din timp ce veți mânca mâine. Aceasta nu este o sarcină atât de simplă pe cât pare la prima vedere. Aproape toate felurile de mâncare din dieta obișnuită fie se schimbă, fie pur și simplu nu se potrivesc. Fiecare masă trebuie calculată și împărțită în componente - proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU). Permiteți-mi să vă reamintesc, carbohidrații pe zi nu trebuie să depășească 40-50 gr. Proteinele sunt calculate în conformitate cu standardele de masă musculară individual, luând în considerare activitatea motorie. Este imposibil să depășești cantitatea necesară de proteine. Puteți mânca cât de multe grăsimi doriți. Voi descrie exemple de meniuri și voi da rețete pentru preparatele mele preferate în articolele următoare. Puteți utiliza căutarea pe site sau căutarea după etichete.
  3. După realizarea meniului, luăm toate produsele acasă, aranjăm și eliminăm excesul. Mergem la magazin și cumpărăm altele noi de mâncat. Este foarte dificil, fără a actualiza coșul alimentar, să faci o dietă variată și gustoasă pe o dietă ketogenică. Sunt mereu prezent în frigider și mă scutește de foame: brânză, diverse uleiuri, ouă, carne grasă, legume, verdeață, smântână grasă 33-38%, pește gras, avocado, brânză de vaci foarte grasă 18% și smântână 33 %. Desigur, există mult mai multe produse, dar am mereu nevoie de acestea.
  4. Cu 1 săptămână înainte de schemă, este mai bine să reduceți aportul de carbohidrați la 100 de grame pe zi. Acest lucru vă va permite să accesați modul mai ușor. Mai puțin stres asupra corpului. Nu mâncați un carbohidrat la revedere, nu încercați să intrați în modul keto a doua zi. Acest lucru este greșit, nu funcționează și de ce există un stres suplimentar asupra corpului.
  5. Chiar înainte de începerea regimului ceto - gândiți-vă bine)

Articol actualizat din martie 2020 în meniul personal pentru intrarea în dieta keto.

Practic și studiez dietele cu conținut scăzut de carbohidrați de peste un an. Trebuie să explic totul cititorilor, chiar de la elementele de bază. Chiar și ce sunt carbohidrații și unde sunt. Neglijarea elementelor de bază și lipsa de înțelegere a ceea ce este ceto complică semnificativ începutul dietei ceto pentru mulți care sunt interesați de aceasta. Aveți două căi de ieșire din această situație:

Prima cale de ieșire este să înveți tot materialul de la zero. Pentru a vă îmbunătăți cunoștințele și a înțelege înțelegerea subiectului. Ce sunt carbohidrații și unde sunt? Ce sunt grăsimile? Proteină? De ce sunt necesare? Este posibil fără ele? De cât au nevoie? Ce alimente le conțin? Proporțiile și raporturile de BZhU. Ce produse sunt combinate și nu combinate între ele? Cum să vă organizați mesele astfel încât să fie convenabil și util? Facilitați adaptarea și începeți să slăbiți? Cum ajungi în sfârșit la cetoză doar schimbându-ți dieta? Puteți răspunde la toate aceste întrebări studiind site-ul nostru și alte surse pe cont propriu.

Desigur, vă puteți crea propriul meniu și puteți aranja o înregistrare a cetozei. Elaborați o dietă cu adevărat adecvată în modul keto. În acest scop, veți lua timp și vă veți colecta greșelile și greșelile. Principalul lucru este că nu vă fac rău.

În general, cum să începeți să mâncați principiile dietei ceto?

Ce să alegi? Explorează singur subiectul de la început? Faceți o soluție gata dezvoltată de mine și înțelegeți principiul nutriției într-un meniu personal convenabil? Aș alege o alternativă - să învețe, să înveți lucruri noi merită totuși, dar este întotdeauna mai bine să înveți din greșelile altora și să te bazezi pe soluții dovedite în învățare. Alegerea mea este să învăț din experiența unui profesionist. Alege-ți prietenii cu înțelepciune 👍

Opțiuni pentru introducerea unei diete ketogenice

Prima și cea mai logică opțiune pentru a intra în dieta ceto este să începeți pur și simplu să urmați regimul.

Regimul ceto direct cu descompunerea grăsimilor și eliberarea corpurilor cetonice în acest caz începe la 3-5 zile.

Cum se verifică dacă grăsimea descompusă a început? Este simplu, cumpărăm benzi de testare la farmacie, de exemplu „ketogluk”, iar dimineața luăm analiza) instrucțiunea este atașată.

Dacă după 5 zile rezultatul este zero, atunci faceți ceva greșit. Mai multă re-verificare a meniului. Mâncați excesiv carbohidrați? Veveriţă? Apropo, proteinele tind, de asemenea, să se descompună în componente, inclusiv glucoză. Acest lucru se poate întâmpla atunci când norma de consum este depășită. Acest lucru este dăunător! Urmăriți și nu mâncați în exces proteinele.

De asemenea, produsele lactate pot împiedica intrarea în regimul ceto. Faptul este că laptele conține zahăr din lapte și poate crește nivelul de insulină, care afectează negativ ceto-ul în etapa inițială. Dacă aveți dubii, este mai bine să excludeți produsele lactate și să le introduceți treptat mai târziu.

A doua opțiune este de a intra în dieta keto.

O puteți aplica după prima, în caz de eșec. În a doua sau a treia zi a dietei, încercați să luați post intervale. Poți sări peste prânz. Încercați să faceți o pauză între mese între 6 și 12 ore. Dar nu uita să bei mai multă apă!

Această metodă aproape garantează intrarea în modul keto. Principalul lucru este să rămâi acolo. Apropo, foamea în modul ceto, după o perioadă de adaptare la ceto, nu este atât de acută. Mănânc adesea de 1-2 ori pe zi fără gustări și acest lucru este normal. Se simte grozav.

Dieta ketogenică nu include deloc gustări! Uită de ele. Gustări și mese parțiale, aceasta provine din lumea carbohidraților și a vârfurilor de glucoză din sânge, ne lipsim.

Apropo, după postul periodic este mai bine să aruncați mai întâi „cafeaua blindată”. Voi scrie rețeta lui în următoarele articole. Dacă nu știți ce este, utilizați căutarea pe site și navigarea prin etichete. Veți găsi multe rețete utile pentru dieta keto.

A treia opțiune este să intrați în dieta keto.

Asocierea activității fizice moderate este posibilă simultan cu postul de intervale. Este conceput pentru persoane cu o formă fizică bună. Dar fii atent. Când începeți ceto, cel mai bine este să încetați să vă exercitați.

A patra opțiune este de a începe un regim cetogen.

Există o pastilă minune! 🙂 Dar serios, atunci nu tablete, ci ulei MCT. Nu este un lucru foarte gustos, așa că este mai convenabil pentru mine să îl folosesc în tablete. Deși extrem de rar. Ce dă? Acest ulei este un triglicerid cu lanț mediu, sunt produse din ulei de cocos și atunci când sunt ingerate imediat descompune în corpuri cetonice. Acest lucru oferă o creștere semnificativă a energiei chiar și persoanelor care nu sunt familiare cu regimul ceto. Uneori folosit de sportivi ca inginer energetic. Dar fii atent! În primul rând, nu este o producție complet naturală de cetone de către corpul dvs. și, atunci când încetați să o luați, puteți renunța la cetonă. În al doilea rând, cu un exces semnificativ de cetone în sânge, puteți simți toate consecințele neplăcute descrise în articolul Adaptarea Keto. L-am folosit de mai multe ori, dar am stat mult timp în modul. De ce? Dacă în mod conștient sau accidental trebuie să părăsiți ceto pentru o zi, atunci este mai ușor și mai rapid să vă întoarceți după ce ați băut „cafea blindată” dimineața, mâncați ceva gras și aruncați câteva capsule MCT .

Apropo, acest lucru elimină perfect consecințele neplăcute ale divertismentului de aseară.

Articol actualizat din martie 2020 privind MCT și pseudo suplimente pentru începători pentru dieta ceto.

Vreau să spun și despre MST. Acesta nu este un element esențial al dietei ceto. În plus, o dietă ketogenică normală nu necesită aport constant de MCT și poate fi chiar dăunătoare! MCT este împărțit în cetone, chiar și atunci când mănâncă carbohidrați și poate apărea o situație pseudo-ceto. Acesta este momentul în care corpul mănâncă carbohidrați, dar corpurile cetonice sunt prezente în sânge. Dacă acesta este cazul, atunci nu vă aflați într-un ceto, este rău, nu vă înșelați corpul și pe voi înșivă.

Încă o dată, MST este posibil, dar nu aveți nevoie de un impuls pentru a începe un regim ceto sau un supliment care energizează un atlet, nu un element obligatoriu al dietei ceto.

Actualizare pentru martie 2020 Al doilea punct important este legat de capsulele presupusei diete ceto și altele similare.

Știu că se răspândesc droguri care nu încearcă să se bucure de popularitatea acestui tip de mâncare. Ei susțin că încep o dietă ketogenică, similară cu procesul de ardere a grăsimilor din organism. Dacă sunteți un adult și o persoană adecvată, ar trebui să știți - nu există pastile pentru toate bolile și nu există pastile dietetice. Deloc. Deloc! Dieta ceto este un principiu al nutriției, nu o pastilă! Niciun medicament nu vă poate împiedica corpul să consume carbohidrați din alimente dacă continuați să le consumați și să le faceți să descompună grăsimile. În acest moment - este fantastic. Fii realist. Pentru a vă atinge obiectivele, merită efortul, să măsurați principiul nutriției, să îl aduceți în sport, sănătate, să vă schimbați viața și să nu sperați la o pastilă minune.