bună
Toată lumea dorește o ușurare musculară bună și volum, nu? Ei bine, nu de tipul Terninator, ci mușchii sănătoși, curați și arătoși.

Mușchii în relief și mari nu numai că arată bine, dar sunt și cel mai bun aliat în lupta împotriva grăsimilor. Sunt un țesut foarte activ și sunt motorul care arde calorii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai activ metabolismul tău. Aceasta înseamnă că veți arde calorii în timpul activităților zilnice și chiar în timp ce dormiți.

Iată cele 10 sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți:

1. Stabiliți un obiectiv de antrenament

Dacă pleci într-o călătorie, nu arunci doar lucruri în sacou și mergi undeva, nu-i așa? Ai planificat totul în avans și abia apoi pleci. Atingerea unui obiectiv specific în sala de sport necesită, de asemenea, un plan specific și urmarea lui pas cu pas.

2. Fii răbdător

Crearea unui program de antrenament sănătos și eficient necesită timp. Regimul potrivit, cel care vă va oferi rezultatele de care aveți nevoie, nu este ușor de realizat și fiecare persoană este individuală. Desigur, cu unele metode rapide puteți vedea rezultate într-o perioadă scurtă de timp, dar antrenamentul de forță de calitate, cardio-interval și dieta adecvată sunt singura cale către rezultate de durată, pe termen lung.

3. Încearcă să dormi bine și suficient

Da, te vei simți mai bine. Vei fi mai vibrant și corpul tău va putea să se reîncarce. Este evident. Motivul ascuns pentru a dormi cel puțin 8 ore - grăsimea de pe burtă. Una dintre principalele cauze ale grăsimii abdominale la unii oameni este lipsa somnului, ceea ce ne face vulnerabili la hormonul de stres cortizol și acest lucru poate duce la excesul de grăsime abdominală.

4. Bea multă apă

Previne balonarea, accelerează metabolismul și menține corpul curat. Corpul tău îți va mulțumi.

5. Folosiți bine timpul post-antrenament

O băutură sănătoasă delicioasă după un antrenament va fi foarte utilă pentru corpul dumneavoastră. Cu exercițiile fizice, v-ați declanșat metabolismul, iar arderea caloriilor a început. Dacă beți 200-300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu ciocolată după un antrenament, vă veți ajuta să vă mențineți metabolismul la un nivel optim. Studiile arată că exercițiile de calitate vă afectează metabolismul, astfel încât acesta este gata să ardă grăsimi chiar și în următoarele 36 de ore după exercițiu.

6. Ferește-te de suprasolicitare

Când vine vorba de antrenament, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Este o idee bună să oferiți corpului dumneavoastră 1-2 zile pentru a vă reîncărca. Mușchii și sistemul nervos trebuie să-și revină. Cu toate acestea, mușchii cresc în timpul odihnei, nu în timpul antrenamentului.

7. Diversifică-ți antrenamentele

Schimbați programul de antrenament la fiecare 2-3 săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să evitați stagnarea, deoarece corpul se reglează atunci când faceți întotdeauna aceleași exerciții.

8. Ridicați greu

Doar pentru că nu încerci să devii un culturist profesionist nu înseamnă că greutățile mari nu sunt pentru tine! Ridicarea mai multor kilograme cu tehnica potrivită va crea mai mult mușchi slab, va încărca mai multe grupuri musculare simultan și va arde mai multe calorii.

9. Mănâncă bine la micul dejun

Importanța unui mic dejun bun este extrem de mare! Începeți-vă ziua cu o combinație sănătoasă de carbohidrați și proteine ​​pentru a avea energie pentru zi și antrenament. Omiterea micului dejun poate provoca excesul de mâncare și acumularea de grăsimi.

10. Evitați stagnarea prelungită a aparatelor cardio

Instruirea pe dispozitive eliptice, benzi de alergare sau alte mașini este foarte populară. Vei slăbi ceva, așa este, dar nu este doar grăsime. În schimb, adăugați câteva sprinturi la programul dvs. de antrenament. Faceți antrenament pe intervale scurte, dar intense.

Pe scurt, mănâncă bine, stabilește un obiectiv și respectă planul tău, schimbă-ți antrenamentele, bea multă apă și realizează ceea ce îți dorești.!