Materia este creată din materie! Nu există nicio modalitate de a „face carne” și de a o încărca pe cont propriu dacă nu creați condițiile pentru aceasta.

Așa cum s-a spus de mai multe ori aici, factorul numărul unu pentru creșterea musculară este antrenamentul productiv. Un antrenament care stimulează corpul să răspundă prin crearea de mușchi noi. Al doilea și al treilea factor sunt mâncarea și odihna.

Alimentele sunt împărțite în proteine, carbohidrați și grăsimi. Dintre acestea trei, primul element - proteina este materialul de construcție, iar al doilea și al treilea furnizează energie pentru recuperare și creștere.

obțineți

Până acum, bine. Acum, care sunt așa-numitele alimente proteice și câte dintre ele ar trebui să le consumăm. Firul este de obicei rupt aici. În general, se recomandă dacă ne antrenăm activ să consumăm aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă luăm acest număr de la sine înțeles, atunci un stagiar de 75 kg are nevoie de 150 g de proteine. Unde să-l obțin. Înainte de a vă îndrepta către cel mai apropiat magazin de suplimente alimentare, opriți-vă și citiți rândurile de mai jos.

Top 6 alimente pentru mușchi:

Această listă poate fi foarte lungă, puteți adăuga diferite tipuri de nuci, soia, carne de cal, pește și ce nu. Tocmai o pun pe a mea aici TOP 6.

Dacă alegeți doar 3 sau 4 surse din aceste 6 alimente pentru o zi, puteți obține cu ușurință proteinele necesare și pentru a nu fi neîntemeiat, vă voi da un exemplu:

1 litru de lapte - 32 g

300 g curcan - 60 g

300 g de brânză de vaci - 45 g

Cum îți plac 155 g de proteine ​​de înaltă calitate din alimente?! De ce mai ai nevoie? Iti voi spune - Cuțit și furculiță!