Cum să-ți alegi proteinele?

blog

Proteina este substanța de care organismul are nevoie pentru a repara și a dezvolta țesutul muscular atunci când efectuează acțiuni care descompun acel țesut. Există un set bogat de proteine ​​în pui, carne de vită, ouă, brânză, lapte, pește, precum și în proteine ​​suplimentare (în mod natural).

Proteină Se găsește și în cartofi, orez, produse cu macaroane și nuci, dar cea mai mare parte a acestei proteine ​​din ele nu este esențială și utilitatea sa nu este la fel de mare ca cea a proteinelor din carne și produse lactate. Prin urmare, atunci când luați în considerare aportul zilnic de proteine, luați în considerare numai proteinele esențiale.
Acum că calculați doza de care aveți nevoie proteină pe zi (înmulțiți-vă greutatea cu 3,3 pentru a obține grame pe zi) și împărțiți-o între 5-6 mese, începătorii se tem pentru că înțeleg că vor trebui să mănânce 8 proteine ​​pe masă sau 6 piept de pui pe zi. Aici vine la salvare proteină ca supliment. Înlocuiți 2-3 mese cu un shake de proteine ​​și lucrurile cad la locul lor.
Care sunt beneficiile proteinelor suplimentare sau?
- comoditate
- absorbție mai rapidă și mai completă a proteinelor de către organism
- aminoacizi

Fiecare exercițiu știe că includerea proteinelor în dieta dvs. este o necesitate. Dar cum să alegi o proteină bună?
Spun imediat:

1. Mass Gainer împotriva pudrei proteice
În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu toate suplimentele proteice se nasc egale. Nu există comunism. Câștigătorul de masă include carbohidrați și grăsimi pe lângă proteine. Deși aveți nevoie de toate cele trei ingrediente din dieta dvs., dacă căutați doar proteina potrivită, cumpărați proteine, nu câștigătoare de masă. La prima vedere, câștigătorul poate părea o opțiune mai bună, deoarece există cu adevărat și alte ingrediente importante, dar odată cu aceasta crește caloriile care te pot îngrașa, iar atunci când acesta nu este efectul dorit - devine înfricoșător. Când alegeți o proteină, asigurați-vă că are:
- conținut scăzut de grăsimi (între 1-5 grame pe doză)
- cantitate mică de carbohidrați (între 1-5 grame pe doză)

- conținut ridicat de proteine ​​(20-30 grame pe doză)

2. Testul timpului
Un factor care este, de asemenea, important atunci când alegeți o proteină este timpul de la producerea produsului. Dacă produsul este pe piață de mai bine de 3 ani și primește recenzii pozitive - ia-l! Într-un moment de saturație a pieței cu astfel de produse, dacă unul durează atât de mult pe piață, atunci este de calitate și oamenii cumpără pentru că funcționează.

3. Ingrediente naturale
Calitatea proteinei a fost întotdeauna mai importantă decât cantitatea. Uitați-vă întotdeauna la conținutul etichetei. Dacă proteina conține mai mult de 10 ingrediente - probabil nu este alegerea corectă. De asemenea, căutați ingrediente naturale. Cel mai simplu test este acesta: cu o mână (dreapta, stânga - opțional) apucă cutia/punga de proteine, rotiți-o astfel încât eticheta cu conținutul să fie vizualizată complet, începeți să citiți. Dacă întâmpinați dificultăți lingvistice incredibile în pronunțarea a 3 sau mai multe ingrediente proteice, lăsați cutia/punga (din nou cu o mână la alegere) la locul său și treceți la următorul produs.
Multe companii își promovează produsele cu „a adăugat un-ce-ai” și umflă prețurile fără a fi respectate. Nu te lăsa prins. Chiar dacă proteina conține substanța, aceasta va fi într-o cantitate neglijabilă, ceea ce nu va da rezultate în niciun fel. Veți da doar niște bani mari.

4. Concentrat de proteine, izolat sau cazeină
Am folosit tot felul de proteine ​​la un moment dat sau altul în viața mea de antrenament. Nu există nicio diferență uriașă. Dar totuși, voi da descrieri foarte elementare pentru cele 3 specii, pentru toți cei care cred că există o diferență uriașă. Tu decizi.
Concentrat - o sursă bună de proteine. Se absoarbe moderat rapid. Poate fi folosit între mese.
Izolați - este absorbit mai repede de mușchi și este perfect pentru imediat după un antrenament când dă proteinele și aminoacizii necesari mușchiului flămând.
Cazeină - absorbție mai lentă decât celelalte 2 tipuri. Este bine să luați înainte de culcare pentru a alimenta corpul cu aminoacizi în timp ce dormiți.

5. Nu ceda publicității mari
Mulți producători umflă cu furie prețurile suplimentelor lor, fără niciun motiv real decât numele producătorului în sine. Nu te arunca la cel mai scump produs de la cea mai lăudată marcă. Nu spun că produsele lor nu merită - sunt bune și vor da rezultate, dar pur și simplu nu cred că acest preț este corect. Comparați conținutul cu alți producători, examinați recenziile companiei, dar nu vă lăsați prins în uriașul anunț.

Sper că aceste sfaturi vă vor fi de ajutor! Dacă aveți mai multe astfel de sfaturi - împărtășiți-le!

Proteinele pe care le recomand:
Scitec Whey Proffesional - concentrat proteic
Scitec Whey Isolate - izolat proteic
Scitec ZeroCarb Isobest - cel mai pur izolat proteic
Scitec ProLong - cea mai profitabilă cazeină