Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice

obțineți

Strahil Ivanov este antrenorul personal de fitness și nutriționistul la care visează toată lumea. Sfaturile sale profesionale fac literalmente visele a mii de oameni din Bulgaria să se împlinească, ajutându-i să se schimbe singuri și să capete forma pe care și-au dorit-o dintotdeauna.

El este, de asemenea, în spatele proiectului FITBG.NET - locul unde puteți comanda programul dvs. personal și puteți afla mai multe despre diferitele alimente și exerciții.

Strahil Ivanov face parte din proiectul Tialoto.bg, sfaturi de fitness ale antrenorilor și prezintă orientările sale profesionale pentru toți cei care trec pragul sălilor de sport pentru prima dată sau doresc doar să vadă un efect rapid și durabil.

Unul dintre cele mai dorite obiective ale fiecărui stagiar este să sculpteze o burtă bine în formă. În încercarea lor de a realiza acest lucru, oamenii și-au pus toate eforturile și toată dedicația în această direcție. Și, bineînțeles, majoritatea nu reușesc. Dar de ce?

Răspunsul este simplu: pentru că abordarea lor este greșită! Unul dintre cele mai mari mituri din sală este că, dacă vrei o presă strânsă, trebuie să faci nenumărate exerciții abdominale. Din cauza acestei neînțelegeri, tot felul de curele, „fluturi” și tot felul de aparate și gadgeturi ciudate ies constant pe piață, care, ca să spunem ușor, sunt bani în vânt între noi.

Chiar dacă faceți zeci, sute, mii de apăsări abdominale, nu veți obține mușchii abdominali perfecți. De ce? Pentru că abdomenul este ca orice alt mușchi scheletic. Când faci multe repetări în fiecare zi, mușchii abdominali se supraîncarcă. Imaginați-vă că vă antrenați bicepsul făcând 100 de repetări în fiecare zi. Care va fi rezultatul? Un mușchi relaxat și mâncat. Dacă continuați așa, cel mult veți avea congestie cronică abdominală.

Paradoxul este că crezi sau nu, ai deja mușchii abdominali la care visezi! Totul vine din faptul că acești mușchi sunt acoperiți cu depozite de grăsime (grăsime subcutanată). Atunci când faci exercițiile potrivite, îți poți dezvolta mușchii abdominali, dar cel mai important lucru pentru a obține un abdomen tonifiat (și pentru sănătatea ta în general) este să scapi de grăsimea subcutanată abdominală.

Chiar dacă faceți o mie de apăsări abdominale, corpul se va concentra mai întâi pe cele mai ușor disponibile surse de energie (glucoză în sânge, glicogen în mușchi și ficat, trigliceride în sânge). Numai atunci când vă structurați dieta și programul de exerciții fizice în mod corespunzător, corpul nu are unde să atragă energie și ajunge la depozitele de grăsime.

Greșeala vine din faptul că cu cât faci mai multe apăsări abdominale, cu atât îți arzi mușchii abdominali. Adică, chiar dacă eliminați grăsimea subcutanată, nu veți mai avea presă, deoarece mușchiul se va topi pur și simplu.

Cum să abordezi? În primul rând, nu mai face mii de reprize în fiecare zi. Este suficient să antrenezi abdomenul de 1-2 ori pe săptămână. Încercați să nu faceți mai mult de 20 de repetări. Personal fac 3-6 seturi de 15 repetări, încercând să am unul sau două seturi până la eșec. În acest fel, îmi stimulez mușchii să crească și să fiu observat chiar și la un procent mai mare de grăsime subcutanată.

Este o mare greșeală să vă antrenați mușchii abdominali după cardio - mai ales pe stomacul gol. Când vă epuizați glicogenul muscular prin antrenament cardio, mușchii abdominali încep să se descompună datorită modului de funcționare anaerob (fără oxigen). Astfel reduceți volumul mușchilor abdominali, crezând că ardeți grăsimi!

Grăsimea subcutanată din abdomen este îndepărtată numai printr-o dietă bună și strictă (80-90%) și exerciții fizice adecvate (10-20%). Nu vă așteptați la succes fulgerător, dar aveți răbdare și, mai devreme sau mai târziu, rezultatele vor fi clare. Când ajungeți la un procent scăzut de grăsime subcutanată și mușchii abdominali încep să se relaxeze, concentrați-vă asupra cardio-ului de post. Acest lucru va arde depozitele de grăsime din cauza lipsei de glicogen în mușchi și ficat.

Sper că am putut să te conving că adevărul este în dieta corectă, antrenamentul de forță și cardio, nu în presele abdominale monotone și nenumărate!