dieta

Am băut cel puțin patru cutii de dietă cola în fiecare zi de ani de zile. Am auzit că acest lucru poate întrerupe controlul glicemiei, poate crește riscul de prediabet cu 20% și poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, am auzit că îmi poate deteriora dinții și poate provoca schimbări ale dispoziției, dureri de cap cronice și chiar subțierea oaselor. Nu mi-a pasat. Soda a fost leacul meu. L-am iubit, l-am vrut și nu aveam intenția să renunț.

Apoi mi-am dat seama că sensibilitatea la aspartam - îndulcitorul din băutura mea preferată - poate fi motivul pentru care m-am luptat zilnic cu crize de diaree, balonare, gaze și dureri abdominale. Era timpul să renunți. Așadar, vineri, am îmbrățișat ultima mașină dietetică și am trecut la apă. Nicio problemă, corect?

Gresit. Am petrecut toată ziua sâmbătă întinsă pe podeaua rece de beton din subsol, încercând să smulg migrenele ucigașului, care a amenințat că îmi va distruge partea stângă a capului. Până duminică seara, durerea de cap începuse să se estompeze, dar eram atât de emoționată, obosită și obosită încât copiii mei doreau să fie undeva lângă mine.

Luni, m-am defectat. Am scos o cadă mare pentru biscuiți din congelator și am folosit o șurubelniță pentru a rupe bucățile pentru a le mânca crude. Caut ceva - totul - mă va ajuta să mă simt din nou om.

A durat două săptămâni pentru a scutura cele mai grave simptome de sevraj și cel puțin șase luni înainte ca dieta mea zilnică să se calmeze. Problemele mele intestinale au dispărut când am plecat după un curcan rece, dar încă mă lupt când mă gândesc cât de nefericit am fost în primele săptămâni lungi.

Se pare că tăierea - sau chiar renunțarea - Dieta Coca-Cola nu trebuie să fie atât de traumatică. Iată câteva trucuri care pot face această sarcină mult mai ușoară:

Începeți încet

Am crezut că un curcan rece ar fi cel mai bun mod de a scoate cocs din dietă din dieta mea, dar cercetătorii UCLA spun că efectuarea unor mici modificări (cum ar fi tăierea unui pahar sau a sifonului pe săptămână) vă pot dubla șansele de succes pe termen lung. „Micile modificări ale dietei sunt mai ușor de adaptat și pot transforma acest obiectiv de sănătate într-o schimbare durabilă și durabilă a stilului de viață”, spune Tom Kersting, dr., Autorul cărții „Slăbire pe diete”.

Adăugați proteine ​​din zer la micul dejun

Doar să începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​poate reduce la jumătate simptomele de sevraj în 48 de ore, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Cincinnati. Proteinele încetinesc absorbția carbohidraților și vă îmbunătățesc capacitatea de a transforma zahărul din sânge în combustibil, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare, ceață cerebrală, oboseală și alte simptome, explică David Heber, MD, autorul The LA Diet. De ce zer? Potrivit unei echipe olandeze de cercetare, acest produs secundar al laptelui poate stimula producția de serotonină de către creier - un hormon care menține stabilitatea dispoziției, ceea ce vă permite să spuneți „nu” tentațiilor. Unul care a primit recenzii de cinci stele: EAS ‘100% Whey Protein Powder (24,54 USD pentru două lire sterline pe iHerb.com).

O parte din motivul pentru care renunțați la mașina dietetică îi face pe oameni nemulțumiți este că tratamentul zilnic a dispărut brusc și nu a fost adăugat nimic bun în locul său, a spus Kesting. Deci, rupeți un mic dejun delicios și complet la care vă puteți aștepta (nu tocați doar pudra de proteine ​​amestecată cu apă). Începeți cu opt grame de lapte și două cuburi de gheață, apoi adăugați ingredientele preferate și amestecați bine. Câteva alegeri delicioase:

Lac de fructe tropicale: Adăugați două linguri de pudră de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie, o cană de felii de ananas congelate, 1/8 linguriță extract de nucă de cocos și 1/4 linguriță extract de portocală.

Smoothie de cafea mocha: Adăugați două linguri de pudră de proteine ​​din zer cu aromă de ciocolată, două linguri de cristale de cafea instant, 1/2 banană și o picătură de scorțișoară.

Pâine de banane netedă: Adăugați două linguri de pudră de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie, 1/2 banană coaptă, 1/8 linguriță aromă de nucă neagră, câteva picături de extract de vanilie și o picătură de scorțișoară.

Se strecură într-un pahar în plus cu Joe

Nu fi un erou. O dietă de respirație poate provoca o retragere brutală a cofeinei, dar cu o mică planificare prealabilă puteți rata complet această nenorocire. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Utah din Salt Lake City, înlocuirea a patru uncii de cafea la fiecare 12 uncii sau a unei cani de cocs dietetic pe care le-ați tăiat din dietă poate preveni complet aceste simptome urâte. Chiar mai bine, atâta timp cât cocsul alimentar nu face nimic pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Cafeaua este o plantă bogată în nutrienți, cu mulți ani de experiență, cu beneficii dovedite pentru sănătate. Bea două sau trei pahare de java pe zi, iar cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt din Nashville spun că va reduce riscul de diabet, depresie, cancer de colon și boala Alzheimer cu 30 la sută sau mai mult.

Îndulciți-l cu zahăr adevărat

Dacă ați făcut o dietă pentru pisici pentru a ucide zahărul dorit, acesta poate fi motivul pentru care aveți un astfel de yen pentru prăjituri, în primul rând! Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Stanford, îndulcitorii artificiali încurajează adesea oamenii să-și umple din nou paharele, deoarece zahărul fals îți umple de fapt creierul cu dorința pentru adevăratul lucru. Rx: Bea o ceașcă de cafea sau ceai aromată cu o linguriță de zahăr adevărat, iar această dorință enervantă pentru o mașină poate dispărea în mai puțin de 20 de minute.

Se toarnă sucul

Dieta cu cocs este mai mult decât cafeină și aspartam. Este acea moale, flexibilă, cu buze, strălucire pe care pur și simplu nu o poți obține dintr-un pahar cu apă curată. Pentru a face o lovitură efervescentă de casă, se toarnă 4 grame de suc preferat pe gheață, apoi se adaugă patru uncii de sare sau sifon club.

Încercați sifonul natural

N-am auzit niciodată de el? Acesta este sifon natural disponibil pe Amazon.com, precum și în multe magazine alimentare (accesați blueskysoda.com pentru a-l găsi pe cel mai apropiat de dvs.). Nu conține cofeină și nu conține îndulcitori artificiali, culori, arome sau conservanți. În mod uimitor, Blue Sky Cola are încă un gust de cola (deși are o aromă mult mai ușoară și mai fină) și dacă ceea ce vrei este gustul nasului și răcoritor, cola, acesta poate fi substitutul perfect pentru tine!

Respectă-ți rutina

Îți place absolut să bei o mașină dietetică la prânz sau îți dorești o după-amiază când nivelul tău de energie rămâne în urmă? Marcați orele vulnerabile în programul dvs., apoi faceți oferte inteligente în loc să vă privați, sugerează Kesting. Acesta este momentul perfect pentru a vă face seringa cu suc și schimburi naturale de mașini. Când nivelul tău de energie dispare la mijlocul după-amiezii, ajută la ceai sau cafea.

Aveți un cocktail de seară - Așa este. Băutură!

Savurarea unui pahar de 5 uncii de vin rece sau a unei uncii de bere cu gheață în fiecare seară vă poate reduce yenul la sfârșitul zilei pentru sifon cu 25% sau mai mult, spun cercetătorii de la Harvard. Motivul? Vinul și berea sunt bogate în antioxidanți care suprimă producția de cortizol - un hormon de stres neplăcut care alimentează - și agravează pofta de mâncare. Noroc!

O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.