Ai incercat sa slabesti fara sa te gandesti la mancare? Ați încercat să vă păstrați calmul și să nu sunați (să nu scrieți) cuiva cu care vă îndrăgostiți, forțându-vă să nu vă gândiți la el sau la ea? Ați încercat să renunțați la fumat fără să vă gândiți la țigări?

care

Dacă ați încercat-o, probabil că ați văzut că nu funcționează. Dar nu este vina ta, scrie Obekti.bg.

Deși este o sabie cu două tăișuri, strategia de suprimare a gândurilor nedorite este adesea folosită. Oamenii încearcă să limiteze gândurile și sentimentele care îi ispitesc la un comportament nesănătos. Limitatorii de calorii încearcă să nu se gândească la alimente, angajații stresați încearcă să suprime anxietatea, iar alcoolicii încearcă să suprime dorința.

Dar suprimarea gândurilor este dificilă, aproape imposibilă și, atunci când este posibil, există consecințe neplăcute. Cum este stabilit acest lucru?

Un studiu recent a selectat un grup de studenți care au fumat cel puțin o jumătate de pachet de țigări pe zi și le-a cerut să numere câte țigări fumaseră în câteva săptămâni.

În a doua săptămână, unii studenți au fost rugați să-și suprime gândurile de fumat. De fapt, au fumat mai puțin săptămâna aceasta. În a treia săptămână a studiului, când studenților nu li se mai cerea să-și suprime gândurile de fumat, au fumat semnificativ mai multe țigări decât celălalt grup.

Cercetătorii au studiat, de asemenea, nivelul de stres al studenților pe parcursul celor trei săptămâni. După cum era de așteptat, cei care și-au suprimat gândurile au raportat o creștere drastică a nivelurilor de stres în a doua săptămână. Suprimarea gândurilor nu numai că are efectul opus, ci ne face să ne simțim teribili.

Deci, care este cel mai bun mod de a face față gândurilor nedorite, astfel încât să nu vă jefuiți voința? Psihologii oferă două soluții.

1. Nu suprimați, înlocuiți

Decideți din timp ce veți gândi atunci când vă apare în cap gândul de fumat, blocaj sau reapelare. Când simți că te gândești cât de delicioasă va fi o bucată de tort, încearcă să înlocuiești gândul cu unul care se concentrează asupra sănătății și pierderii în greutate („ar fi mai bine să pot să mă împachetez din nou în blugi în loc să înghiți jumătate de tort ").

2. Nu suprimați, planificați

Planificarea este un mod eficient de a face față ispitelor. Nu este nevoie să blochezi gândurile. Ceea ce aveți nevoie este să nu le transformați în acțiune. Planificarea din timp exact a ceea ce veți face atunci când apare gândul ispititor va face mai ușor să vă respectați obiectivele. De exemplu, când te gândești la o țigară, intenționează să mesteci gumă sau să ieși afară să respiri aer curat. Indiferent de planul dvs., acesta va rupe legătura dintre gândire și ispită. În timp, gândurile vor dispărea singure.