Încerci să arzi grăsimi? Dar nu există succes? Arderea grăsimilor plus gestionarea greutății sunt două dintre principalele motive pentru care oamenii fac exerciții fizice. Exercițiile cardio s-au dovedit a fi cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor care utilizează grupe musculare mari într-un stil elegant.

frumusețe

Cum să faci exerciții rapide pentru a arde abdomenul

Există multe arsuri de grăsime din burtă pentru bărbați și femei, dar cele mai bune sunt discutate în acest articol. Deci, să aruncăm o privire;

1. Muncă:

Acesta este un exercițiu foarte simplu și cel mai bun pentru arderea grăsimilor, deoarece nu necesită echipament și sală de gimnastică, dar aveți nevoie de o pereche de pantofi buni. poate arde eficient abdomenul. Oferă un antrenament cardiovascular stabil, de intensitate scăzută. Alergatul ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii, care se referă la 300 de calorii, altfel mai mult într-o jumătate de oră. Puteți crește în continuare această sumă cu intervale plus dealuri. Antrenamentul de forță este de cea mai mare importanță în obstacolele observate în calea rănirii. Începeți cu 5 până la 10 minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână.

2. Kickboxing:

În timp ce un avantaj suplimentar, mai multe clase constau în exerciții de forță și flexibilitate. Puteți arde 300 până la 500 de calorii pentru fiecare clasă, în funcție de nivelul tău de putere. Acesta este un exercițiu suplimentar de ardere a grăsimilor de înaltă intensitate, care oferă un raport paralel de ardere a caloriilor, precum pipi.

3. Greutăți de ridicare:

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor. Exercițiile de ridicare a greutății sunt moderate până la punctul acesta dacă sunt făcute corect, astfel încât cantitatea totală de calorii arse tinde să fie pe partea mai mică a cântarului. Cu toate acestea, sentimentul de satisfacție, precum și bunăstarea endorfinelor datorate exercițiilor de intensitate mare, sunt mari motivați în sine. În plus, ridicarea greutăților oferă o bază bună pentru toate celelalte acțiuni.

Vezi mai mult: Cum să îngrășați în 10 zile

4. Împingeri:

Flexiunile sunt un exercițiu obișnuit de ardere a grăsimilor corporale pentru femei, care este ușor de personalizat, plus poate fi pregătit pentru a fi foarte solicitant, dar pentru un exercițiu de bază avid. Dacă îți dai seama că exercițiile simple sunt simple, poți alege să faci picioare simple.

5. Jingle al cuțitului:

Cuțitul este o mișcare abdominală mai mare care leagă atât abdomenul superior cât și cel inferior pentru o tonifiere maximă în cel mai mic timp. Sunt deosebit de utile, deoarece absul mai mic poate fi rigid pentru a nu include echipamente. Crunchii Jackknife sunt cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor pentru bărbații de acasă.

6. Bur Pees:

Deși extrem de dificilă, această muncă intensivă este una dintre cele mai mari pentru arderea rapidă a caloriilor. Capabil, îl poți viza, 10 minute într-un alt mod, așa că te va ajuta să arzi cel puțin 100 de calorii. Ajută la tonificarea simultană a miezului, a picioarelor și a părții superioare a corpului. Deci, acesta este un exercițiu cu risc triplu de care toată lumea se străduiește să se teamă din motive mai bune. Munca este dificilă, cu excepția faptului că ajută efectiv la arderea excesului de grăsime corporală.

Vezi mai mult: Cel mai bun supliment pentru arderea grăsimilor din India

7. Alpinism și canotaj:

Dacă doriți să obțineți o parte superioară a corpului, atunci canotajul cu alpinismul este pentru dvs. Încercați, de asemenea, să le ardeți de la 300 la 380 de calorii la fiecare 30 de minute. Aveți nevoie de echipament special de alpinism, precum și de o mașină de canotaj.

8. Dansuri:

Știți cu toții că dansul este plăcut, dar în cazul în care vă decideți să dansați într-un ritm rapid, veți ajunge să ardeți multe calorii. În doar 30 de minute, în cazul în care vă decideți să dansați pe ritmuri rapide, puteți termina de ars peste 221 de calorii în 30 de minute. În timp ce dansul ar trebui să înceapă cu ritmuri lente, iar progresul către ritmuri rapide se termină cu un ritm lent.

Vezi mai mult: Cum să devii rapid

9. Salt coarda:

Acesta este un antrenament rapid pentru arderea grăsimilor pentru femei pe care îl puteți efectua acasă, plus obținerea unei arsuri egale cu 340 de calorii într-o perioadă actuală de 30 de minute. Corpul ar trebui să fie în poziție verticală ca un salt. Aceasta este o treabă ușoară care necesită doar o frânghie și începe să sară. În timp ce doriți să începeți săriți la o viteză mică, apoi creșteți progresul. sări de coardă este un alt exercițiu mare de ardere a grăsimilor.

10. Am zdruncinat:

Crunchingul este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor abdominale, care ajută și la întărirea mușchilor abdominali. Sunt ușor de învățat, stăpânesc și sunt realizate fără îndrumarea personalului instruit. Așezați un covor de yoga și culcați-vă direct pe spate. Acum îndoiți genunchii și așezați-vă mâinile pe ceafă. Ridicați treptat capul, umerii și gâtul până când pieptul și genunchii sunt aliniați.

În timp ce efectuați o criză, încercați să trageți mușchii abdominali spre interior pentru a preveni rănirea spatelui. Continuați să faceți seturile până când puteți și încercați treptat să măriți repetările. Pentru a face acest exercițiu mai eficient, puteți chiar să vă opriți picioarele în aer în timp ce efectuați o criză. Cu toate acestea, acest stil nu este recomandat pentru începători.

11. Lunges:

Lunges nu sunt doar o parte a rutinei de încălzire înainte de fiecare antrenament, dar fac, de asemenea, exerciții extrem de utile pentru arderea grăsimii din burtă. Efectuarea zilnică a plămânilor va ajuta la întărirea și tonificarea corpului. Stați în poziție verticală cu un picior întins în față și celălalt picior ușor în spate. Acum îndoiți genunchiul din față în timp ce vă înclinați corpul înainte. Păstrați celălalt picior drept și aplecat înainte. Reveniți la poziția normală și înlocuiți-o. Repetați acest exercițiu și încercați să vă creșteți treptat numărul. Pe măsură ce înveți să faci pitici, vei vedea că grăsimea se topește ușor din coapsele superioare și șoldurile.

12. Salturi laterale:

Salturile laterale sar în aer de ambele părți. Aceasta este o formă excelentă de exerciții de ardere a grăsimilor, care întărește și mușchii. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Mă ghemui în timp ce mă țin de mâini spre dreapta. Acest lucru vă permite să sari la stânga. Acum săriți exploziv și lateral. Aterizați ambele picioare. Ghemuiți-vă din nou cu mâinile acum la stânga și săriți din nou în direcția opusă. Continuați să faceți cât mai multe seturi posibil.

13. Scândură laterală cu picioare de ridicare:

Aceasta este o formă avansată de Pilates, care este eficientă în topirea grăsimii corporale. Întindeți-vă pe partea dreaptă și ridicați partea inferioară a corpului cu cotul și brațul drept. Acum ridică-ți coapsa în așa fel încât corpul tău să fie aliniat și numai piciorul și brațul drept să atingă solul. Păstrați mâna stângă pe coapsă și întindeți piciorul stâng cât mai sus posibil. Inspiră, expiră și repetă pe cealaltă parte.

14. sărituri în ghemuit:

Saltul ghemuit este un exercițiu simplu, dar util pentru arderea grăsimilor atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Salt peste genuflexiuni este o plecare de la genuflexiunile tradiționale pentru a topi cu ușurință grăsimea corporală. Stai drept pe un covor, cu picioarele ușor depărtate (aproximativ la lățimea umerilor). Faceți genuflexiuni obișnuite și apoi săriți cu toată puterea. Pe măsură ce atingeți podeaua, coborâți-vă corpul într-o poziție simplă ghemuit. Aceasta completează un ciclu. Când aterizați după un salt, este important să vă controlați corpul. De asemenea, săriți pe tot piciorul, nu doar pe degetele de la picioare. Faceți 2-3 seturi de squats sărind zilnic cu câte 10 repetări în fiecare set.

15. Cricuri de sărituri:

Jacks-urile sunt un exercițiu cardio foarte bun care funcționează ca un exercițiu superb de ardere rapidă a grăsimilor. Rămâneți în picioare, cu picioarele și mâinile în lateral. Urcați și întindeți picioarele și ridicați brațele. Pământul cu picioarele se întinde la aproximativ 2 metri picioare și sare din nou imediat, de data aceasta revenind la poziția sa inițială. Efectuați 2-3 seturi cu 10 repetări.

Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor din burtă. Mai mult decât atât, le poți face cu ușurință în confortul casei tale și vei fi un bal pentru a etala un corp tonifiat fără a fi nevoie de antrenamente scumpe în sala de gimnastică.