Mâncarea în exces este una dintre cele mai frecvente probleme alimentare din vremea noastră, principala cauză a epidemiei de supraponderalitate și deteriorarea sănătății. Motivele pentru care mâncăm în exces sunt multe: lipsa calității dietă calitatea deteriorării alimentelor, nutriția emoțională, varietatea uriașă de alimente și cultura scăzută în selecția lor. Utilizarea pastilelor și dietelor pentru a pierde rapid în greutate și pofta de mâncare nu face decât să agraveze problema. Rezultatele sunt pe termen scurt, duc la o revenire rapidă a greutății pierdute și cresc apetitul. Soluția la problema alimentației excesive este de a construi obiceiuri alimentare durabile și sănătoase. Iată cum să opriți supraalimentarea cu trei pași simpli:

alimentația

Creșteți numărul de mese

Când mâncați doar de 1-2 ori pe zi, este mult mai ușor să exagerați cu cantitatea și calitatea alimentelor. Împărțiți mâncarea în 2-3 mese principale și adăugați 1-2 gustări mici cu fructe, nuci și iaurt. În acest fel veți avea control asupra apetitului și energiei pe tot parcursul zilei.

Mănâncă încet

Viteza cu care mănânci afectează în mod direct cantitatea de mâncare pe care o consumi. Când înghiți mâncarea prea repede fără să mesteci suficient, corpul tău nu are timp să elibereze hormonii naturali pe care ți-i spune că ai mâncat, ceea ce duce la supraalimentare. Mănâncă mai încet și mestecă mult timp, așa că te vei bucura de mâncare și stomacul tău va fi plin cu mult mai puțină mâncare.

Fa alegerea corecta

Selecția alimentelor este un factor esențial în alimentația excesivă. Alimentele moderne ambalate conțin prea mult zahăr, făină albă, grăsimi dăunătoare și ingrediente artificiale. Lăsați alimentele ambalate, băuturile răcoritoare, sucurile și mâncarea rapidă. Acest tip de hrană oferă o mulțime de calorii, dar puțini nutrienți, acestea duc la satietate pe termen scurt, după care ți-e foame din nou, deoarece organismul nu a primit nutrienții de care are nevoie. Creșteți aportul de alimente sănătoase și de calitate, cum ar fi: legume, fructe, nuci, leguminoase, carne, pește și cereale integrale. Acest lucru îți va oferi corpului tău tot ce are nevoie, iar problema mâncării excesive va fi un lucru din trecut.

Urmați acești trei pași simpli și veți putea lupta împotriva supraalimentării cronice, a pierde în greutate și a vă îmbunătăți sănătatea.