Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

după

Articolul de astăzi al autorului nostru invitat Strahil Ivanov este dedicat uneia dintre cele mai frecvente probleme atunci când vorbim despre sculptarea unui corp strâns și subțire. Antrenamente, diete, kilograme, totul este minunat, dar această piele rămâne și nu arată atractiv. Ce putem face?

Pielea lăsată este probabil una dintre cele mai neplăcute și dificile probleme cu care trebuie să te confrunți în drumul către corpul tău de vis. Și, din păcate, am experimentat-o ​​din prima mână, deoarece a trebuit să parcurg lunga și grea călătorie de a pierde în greutate și de a face față restului pielii în exces. Așa că am decis să scriu acest articol pentru a-mi împărtăși experiența personală și pentru a-mi oferi cele mai bune sfaturi.

Cred că articolul va fi util în principal pentru două tipuri de oameni:

- Pentru cei care au slăbit multă vreme, dar pe lângă grăsime au pierdut multă masă musculară sau sunt pur și simplu „înzestrați” cu piele inelastică și acum trebuie să se ocupe de căderea ei (aici scopul este depășirea unui problemă).

- Pentru cei care abia încep să se lupte cu excesul de greutate și îndepărtarea unui procent mare de grăsime subcutanată (aici scopul este de a preveni problema evitând greșelile frecvente).

Dacă vă aflați într-unul dintre aceste două exemple, acest articol este pentru dvs.! Iată ce trebuie să faceți.

Mai întâi, asigurați-vă că are pielea cu adevărat lăsată!

Oamenii îmi scriu adesea întrebându-mă cum să fac față excesului de piele. Și când îi întreb, se dovedește că nu au deloc această problemă. În majoritatea cazurilor, este mai mult excesul de grăsime care trebuie ars pentru a face corpul să pară strâns și sănătos. Și cred că știu de unde provine această confuzie.

Oricine a încercat vreodată să slăbească și să se limpezească a întâlnit grăsimi încăpățânate. Întrucât le-am dedicat un articol întreg, le voi menționa aici pe scurt. Acestea sunt grăsimi cu o structură diferită de restul corpului, ceea ce le face mai greu de ars. Sunt una dintre ultimele cu care te vei despărți de procesul de slăbire.

Dacă ați urmat un regim alimentar și de exerciții fizice de luni de zile și ați făcut progrese semnificative, probabil că va trebui să le faceți față. S-ar putea să vedeți că o anumită zonă din jurul taliei, șoldurilor sau coapselor este încă liberă și fără formă și decideți că este o piele în exces. Și uneori chiar este ... Dar în majoritatea cazurilor este nevoie doar de puțină răbdare și pentru a arde ultimele grăsimi încăpățânate.

Cu toate acestea, de unde știi dacă ai exces de grăsime sau dacă problema este cu adevărat lăsată?

Adesea răspunsul la această întrebare este pur și simplu să ciupiți. Prindeți cu degetele o parte a zonei problematice și strângeți - dacă țesutul interceptat este mai gros de 0,5-1 cm, cel mai probabil este puțin exces de grăsime pentru o curățare ulterioară. Desigur, una nu o exclude pe cealaltă - este probabil să fie o combinație de exces de piele și exces de grăsime. Dar până nu vă curățați suficient corpul, nu puteți fi sigur.

Așadar, înainte de a merge la sala de operație sau la „unguentele magice” pentru a face față excesului de piele, asigurați-vă că vă curățați suficient de bine corpul. Pentru a oferi un ghid specific, pentru bărbați obiectivul ar trebui să fie de cel puțin 10-15% grăsime subcutanată, iar pentru femei - 17-21%. Puteți calcula procentul aproximativ de grăsime subcutanată acum folosind calculatorul online.

Dacă ați atins acest procent și aveți în continuare o problemă cu pielea lăsată, puteți lua acum măsurile mai serioase descrise mai jos în articol.

Notă: Nu trebuie să mențineți un procent atât de scăzut de grăsime subcutanată în orice moment. Acest lucru nu este întotdeauna sănătos (mai ales pentru femei). Este vorba despre a ajunge temporar la o stare curată pentru a vă asigura că problema este într-adevăr pielea lăsată, nu grăsimea încăpățânată.

Slăbiți moderat și sănătos - nu mergeți la extreme!

Din păcate, mulți oameni trăiesc încă cu convingerea că pierderea în greutate se face cu lipsa infernală, foamea și cardio fără sfârșit, fără a fi nevoie de antrenament de forță. Doar dacă știau cât de greșite sunt.

Dacă pierzi în greutate în acest fel, îți epuizezi corpul și acesta este direcționat către cele mai accesibile surse de energie, inclusiv țesutul muscular. În câteva cuvinte - corpul tău mănâncă singur și pe lângă grăsime, o cantitate semnificativă de mușchi este arsă.

Dar s-ar putea să vă întrebați ce legătură are asta cu pielea lăsată? Pielea este modelată de ceea ce se află sub ea. Și când, după o lună de foame de pustnic, arzi mușchii care ți-au modelat pielea până acum, acesta rămâne fără sprijin intern și nu are de ales decât să atârne fără formă în jos ... Acest lucru duce la așa-numita figură slabă - slabă, dar relaxată și corp fără formă. Sunt sigur că nu vrei să arăți ca o pungă de piele și oase!

Prin urmare, dacă obiectivul dvs. nu este doar să slăbiți, ci și să evitați lăsarea pielii și să arătați bine, pariați pe o dietă echilibrată și o combinație de forță regulată și antrenament cardio. O dietă cu un deficit caloric moderat vă va oferi pierderea în greutate dorită, oferind în același timp organismului suficiente substanțe nutritive pentru a fi sănătos și vital. Antrenamentul de forță va contribui în continuare la arderea grăsimilor, dar va stimula și formarea și dezvoltarea mușchilor pentru a umple locul grăsimii subcutanate arse. Acest lucru va modela corpul și va menține pielea încordată.

Și dacă ați slăbit deja într-un mod greșit și încercați să faceți față pielii lăsate ulterior - puteți începe întotdeauna cu antrenamentul de forță și puteți recâștiga masa musculară pierdută. Informații detaliate despre pregătirea corectă a dietei dvs. și antrenamentele adecvate pentru a lucra în combinație cu aceasta, le puteți găsi în articolul meu despre piramida de slăbire.