Cine nu vrea să obțină mai mult cu mai puțin efort? Aceasta este frumusețea antrenamentului de înaltă intensitate, care este o metodă dovedită care devine un element cheie pentru pasionații de fitness din întreaga lume. Majoritatea antrenamentelor NIIT sunt o combinație de mișcări scurte, dar foarte intense, urmate de câteva secunde de odihnă, pentru a restabili respirația. Ritmul cardiac tipic pentru acest tip de antrenament este de 90-95% din maxim pentru vârsta dvs., dar exercițiile nu trebuie făcute mai mult de 60 de secunde. Veți obține mult mai multe rezultate în 10 minute decât jogging în 30 de minute.
Unul dintre principalele motive pentru popularitatea crescândă a NIIT este că fizicul curat nu este singurul avantaj pe care îl oferă acest tip de instruire. Numeroase studii au arătat, de asemenea, că există o îmbunătățire a rezistenței aerobice și arderea puternică a grăsimilor după antrenament, normalizarea tensiunii arteriale, sensibilitatea crescută la insulină și un profil mai bun al colesterolului.
Aici vă vom prezenta 3 antrenamente grozave pe banda de alergat pe care cu siguranță nu le-ați încercat niciodată. Durează până la 20 de minute și rezultatele sunt incredibil de bune:
Scara - 16 minute
Acesta este un program de intervale cu o creștere progresivă a sarcinii, conceput pentru a vă crește capacitatea aerobă.
Aleargă 30 de secunde la nivelul 7 pe pistă (la 10 nivele de viteză sau dacă nivelurile sunt diferite, calculează nivelul ca 70% din maxim.)! Odihniți-vă 30 de secunde pe panourile laterale ale culoarului!
Aleargă 30 de secunde la nivelul 8, apoi odihnește-te din nou timp de 30 de secunde!
Sprintează timp de 30 de secunde până la nivelul 9 și odihnește-te din nou timp de 30 de secunde!
Sprintează timp de 30 de secunde la nivelul 10 și odihnește-te din nou timp de 30 de secunde!
Acesta este un cerc. Faceți 3 astfel de cercuri!
Track + mișcări de intensitate ridicată cu greutatea corporală - 20 de minute
Acesta este un antrenament complet care vă accelerează ritmul cardiac la maxim, datorită mișcărilor de intensitate ridicată cu greutatea corporală și viteza benzii de rulare.
Mergeți 1 minut, cu o pantă de 5% pe traseu
Sprintează 30 de secunde
Repetați această rundă de 5 ori!
NIIT cu greutatea corporală:
Faceți aceste exerciții unul după altul, în 15 repetări, fără pauză!
Mergeți 1 minut, cu o pantă de 5% pe traseu
Sprintează 30 de secunde
Repetați această rundă de 5 ori!
NIIT cu greutatea corporală:
Faceți aceste exerciții unul după altul, în 15 repetări, fără pauză!
Atacurile cu un salt și schimbarea picioarelor la fiecare repetare
Antrenament la 360 de grade - 20 de minute
Acesta este un antrenament excelent de circuit destinat picioarelor și gluteului. În plus față de o bandă de alergat, veți avea nevoie de două gantere care cântăresc între 7 și 15 kilograme. Pentru atacuri va trebui să ieșiți de pe pistă, iar restul exercițiilor sunt pe pistă.
- Antrenament la domiciliu cu cele mai bune exerciții de forță pentru femeile de peste 50 de ani - prima parte Sport
- Antrenament de intensitate ridicată pentru partea superioară a corpului pentru femei Sport
- Antrenament la barul de acasă pe un aparat de balet pentru strângerea și tonifierea corpului
- De ce masajul după antrenament este un sport atât de important
- Dureri abdominale inferioare Competente pentru sănătatea iLive