după

După vârsta de 50 de ani, corpul necesită îngrijiri mai specifice decât în ​​anii precedenți. Îngrijirea corpului după 50 de ani este de fapt aceeași ca după 60, 70, 80 sau 90 de ani.

În primul rând, trebuie să acordați mai multă atenție nutriției decât în ​​orice alt moment anterior din viața voastră. În primul rând, ar trebui să fiți atenți la faptul că porțiile de alimente ar trebui să fie mai mici, deoarece metabolismul este mai lent și la această vârstă mulți oameni câștigă kilograme în plus. Încercați să mâncați cât mai multe fructe și legume proaspete, subliniind varietatea culorilor. Este extrem de important să obțineți suficiente proteine, dar acordați o atenție specială peștilor. Ouăle sunt, de asemenea, extrem de utile. Carnea roșie trebuie limitată o dată pe săptămână. Este bine să subliniem alimentele bogate în calciu, deoarece după 50 de oase nu sunt atât de sănătoase. Este bine să includeți mai mult iaurt în meniul dvs. Unul dintre alimentele care ar trebui incluse în dieta zilnică sunt tărâțele de ovăz, care vor reduce aportul caloric global și, de asemenea, vor accelera procesul de digestie și excreție a alimentelor. Mai multe exerciții trebuie incluse în viața de zi cu zi, în special cele pentru rezistență și cu gantere. Acestea măresc masa musculară slabă, precum și eliberarea hormonului serotonină, numit și hormonul fericirii.

Exercițiile fizice regulate vă vor consolida corpul sănătos, vor reduce riscul de răni la spate, genunchi și coapse, vor menține stomacul plat și strâns, indiferent de vârstă. Puteți alege dintre multe sporturi, dar unele dintre cele mai utile sunt înotul, yoga, Pilates, tenis, ciclism și, desigur, mersul pe jos.

După vârsta de 50 de ani, totul este mai important pentru menținerea unei forme bune decât înainte. Acest lucru afectează atât somnul bun, cât și odihna de calitate. Trebuie să-i oferi corpului suficient somn pentru a recâștiga forța pierdută, ceea ce va permite formarea țesutului muscular. Știi, țesutul muscular se formează în principal în timp ce corpul tău se odihnește și se recuperează. Și nu uita un lucru - corpul tău se străduiește întotdeauna spre echilibru, iar pentru el echilibrul este să fie slab, strâns și atletic. Și dacă îi oferi corpului tău mâncarea de care are nevoie, vei obține inevitabil rezultatul pe care îl aștepți.