Care este cel mai bun mod de a slăbi? Persoanele care urmează diete și încearcă să lupte împotriva supraponderalității sunt confuze. Ce cale de luat? Numărați caloriile pe care le consumați sau excludeți grupuri întregi de alimente sau substanțe nutritive pentru a pierde în greutate?

recenzii

Acestea sunt cele mai dificile întrebări. Răspunsurile lor sunt ambigue, deoarece nicio extremă nu duce la un rezultat bun și sănătos. Numărul de calorii este cu adevărat important pentru pierderea în greutate și controlul greutății, dar contează și ce calorii consumăm.

Pentru a obține răspunsul la întrebarea pe care o căutați, consultați câteva informații nutriționale.

Numărarea caloriilor sau carbohidraților pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde în greutate este necesar să aveți un deficit caloric. Adică, consumați mai puține calorii decât cheltuiți prin exerciții fizice. Pur și simplu, trebuie să mâncați mai puțin decât cheltuiți pentru activitate fizică. Arderea mai multor calorii este mai ușoară prin exerciții fizice sau activitate generală crescută în fiecare zi, cum ar fi creșterea numărului de pași pe zi.

Dacă nu aveți ocazia să vă deplasați mai activ, reduceți numărul de calorii consumate. În orice caz, contarea caloriilor contează.

Pe de altă parte, aportul de zaharuri, carbohidrați și grăsimi poate afecta și numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Aceasta înseamnă că trebuie luate în considerare și aceste numere.

Un gram de grăsime oferă aproximativ nouă calorii de energie. Un gram de carbohidrați sau proteine ​​oferă doar patru calorii. Dacă mâncați alimente bogate în grăsimi, aportul caloric total poate crește cu ușurință imperceptibil pentru dvs. Aici, numărarea conștientă a tipului de calorii pe care le consumați este foarte importantă. Consumul unei cantități rezonabile de grăsimi sănătoase poate fi o mișcare bună pentru dieta ta.

Nucile, peștele, fructele de mare, avocado, cerealele integrale, uleiul de măsline sunt considerate grăsimi utile.