sfaturi

Diabetul este o „forță” extremă astăzi, dar în multe cazuri ar putea fi prevenită sau cel puțin suprimată prin modificări ale stilului de viață. Aveți nevoie de o dietă controlată pentru preveni simptomele diabetului în niciun caz nu înseamnă a trăi în lipsuri.

Da, trebuie să mănânci corect, dar asta nu ar trebui să te facă să te complaci 100% într-o viață plictisitoare, extrem de sănătoasă și să tăiezi toate dulciurile și cofetăriile cu o linie roșie. Acest articol vă va ajuta cu sfaturi, care vă va informa cum vă puteți bucura de alimentele preferate fără să vă simțiți flămânzi și lipsiți.

Preia controlul bolii tale!

Poate că ai primit recent diagnostic de diabet sau prediabet? Este foarte probabil ca medicul dumneavoastră să nu vă avertizeze că există riscul îmbolnăvirii, pentru simplul motiv că se simte cumva neajutorat dacă nu există nicio șansă să vă salveze.

Nici scenariul pregătit nu este exclus - nutriție adecvată, dietă, lipsa și ești deja descurajat. Există mulți oameni care au fost supuși unei diete care a ajuns la eșec. Să nu uităm momentul în care aportul zilnic de calorii ar trebui luat în considerare în mod constant - sună cumva prea plictisitor.

Uneori mici modificări duc la rezultate constructive!

În timp, orice ai luat pentru a suprima sau preveni simptomele diabetului, vei ajunge la concluzia că există câteva vești bune legate de stilul tău de viață sănătos.

În primul rând este bine să te orientezi către o anumită doză pierdere în greutate. Nu este necesar să pierdeți toate kilogramele în plus, dar este bine să profitați, deoarece vă va aduce beneficii. Diverși experți în domeniu susțin că, prin pierderea a 5-10% din greutatea totală, puteți reduce drastic nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

Nu este niciodată prea târziu să acționezi și să faci diferența, chiar dacă ai dezvoltat deja diabet. Ai mai mult control asupra sănătății tale decât crezi.

Ce trebuie să știți despre dieta pentru diabetici?

O alimentație adecvată este vitală în cazul în care doriți să preveniți boala. Este bine să practici sport sau doar să faci exerciții acasă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dar ce înseamnă de fapt nutriție adecvată atunci când avem diabet? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că nevoile nutriționale ale diabeticilor nu sunt foarte diferite de cele ale persoanelor sănătoase. Nu există diete speciale care trebuie respectate.

O dietă care este bine de urmat pentru diabetici, compune pur și simplu o dietă săracă în grăsimi și moderată în calorii. Acesta este un stil de viață sănătos pentru toată lumea! Singura diferență este că trebuie acordată mai multă atenție atunci când vine vorba de aportul de carbohidrați.

Sfatul № 1 - Consumați alimente bogate în fibre, mai degrabă decât carbohidrați.

Glucidele au un efect mai mare asupra zahărului din sânge, decât grăsimile și proteinele, dar cu toate acestea nu ar trebui în niciun caz evitate. Aportul lor ar trebui să fie pur și simplu moderat și este bine să aveți grijă de ce fel sunt. Pentru inceput ar fi bine sa te limitezi la un minim de alimente precum pâine albă, paste, băuturi răcoritoare carbogazoase, precum și deserturi și gustări.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre, deoarece acești carbohidrați sunt eliberați mult mai încet și acest lucru vă ajută corpul să producă mai multă insulină și să mențină nivelul zahărului din sânge. Cealaltă funcție a acestui tip de mâncare este că acestea satură mai mult și te ajută să rămâi plin o perioadă mai lungă de timp.

Sfatul № 2 - Consumați alimente cu zahăr cu moderare!

Că suferiți de diabet, în niciun caz nu înseamnă că ar trebui să eliminați 100% din dulciuri. Chiar dacă aveți diabet, acest lucru nu este un obstacol în calea deserturilor preferate, dar trebuie consumate în cantități mai mici.

Poate chiar ideea de reducerea cofetăriei noastre preferate sună mult mai acceptabil decât încetarea completă a consumului. Vestea bună este că, dacă creați o dietă, pofta de mâncare pentru acest tip de alimente dispare și începeți să vă schimbați preferințele - „Apetitul vine odată cu mâncarea”.

Sfatul № 3 - Mănâncă grăsimi moderate!

Grăsimile pot fi benefice și dăunătoare pentru corpul tău. Persoanele cu diabet au un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare, deci ar trebui să existe un consum extrem de „inteligent” atunci când vine vorba de grăsimi. Unele dintre ele sunt nesănătoase, iar altele sunt necesare. În cele din urmă, cu toate acestea, toate sunt bogate în calorii și trebuie acordată atenție dimensiunilor porțiilor.

Grăsimi nesănătoase - Cele două cele mai dăunătoare grăsimi sunt grăsimile saturate și trans. Grăsimile saturate se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, laptele integral și produsele lactate și ouăle. Grăsimile trans, numite și uleiuri parțial hidrogenate, sunt create prin adăugarea de hidrogen la uleiurile vegetale lichide, ceea ce le face mai durabile și probabilitatea de a strica producția este mult mai mică. Aceasta este o opțiune bună pentru întreținerea unui anumit tip de alimente de către producător, dar este o opțiune proastă pentru consumator.

Grăsimi sănătoase - Cele mai bune grăsimi sunt grăsimile nesaturate, care pot fi obținute din surse de plante și pești. Principalele surse sunt uleiul de măsline, uleiul de rapiță, nucile și avocado. De asemenea, consumul de acizi grași omega-3 combate inflamațiile și susține funcția creierului și a inimii. Sursele bune sunt somonul, tonul și semințele de in.

Sfatul № 4 - Mănâncă regulat și monitorizează alimentele pe care le consumi.

Dacă sunteți supraponderal, va trebui să pierdeți aproximativ 7% din greutatea corporală pentru a reduce riscul de diabet cu cel puțin jumătate. La urma urmei, nu trebuie să vă îndurați privarea și foametea nerezonabil de grave pentru a o atinge. Faptul este că trebuie doar să îți urmezi dieta strict.

Nu ratați micul dejun. Începeți-vă ziua cu o masă bună. Micul dejun vă oferă energie, precum și niveluri stabile de zahăr din sânge. Mănâncă regulat cantități mici de alimente - de până la 6 ori pe zi. Oamenii tind să mănânce porții mai mari atunci când le este prea foame, astfel încât să mănânci regulat te va ajuta să consumi mai mult cu moderare. Reduceți aportul de calorii. Reglarea cantității de calorii pe care le consumați zilnic vă afectează regularitatea nivelului de zahăr din sânge. Încercați să mâncați aproximativ aceeași cantitate de calorii în fiecare zi și nu mâncați în exces.

Concluzia este că, în primul rând trebuie să aveți dorința de a vă menține sănătatea, încredere și gândire pozitivă. Nu disperați, chiar dacă vedeți că rezultatele apar încet, dat fiind efortul. Fii sănătos și optimist!