Gimnastica este o modalitate ușoară și testată de timp de a-ți strânge corpul, de a scăpa de „coaja de portocală” urâtă și de a te simți mai ușoară și mai activă. Deci, în plus, vă oferim să vă familiarizați cu cele mai bune metode de gimnastică pentru pierderea în greutate. Veți putea alege cursul care vă va privi mai ales.

pierdeți

  • Gimnastica pentru pierderea in greutate burta
  • Gimnastica tibetană pentru scăderea în greutate
  • Gimnastica chineza pentru slabire
  • Gimnastică pentru slăbit Tabata
  • Gimnastică pentru scăderea în greutate după naștere
  • Gimnastică pentru slăbire Strelnikova
  • Gimnastica japoneza pentru slabire
  • Gimnastica Hadu pentru slăbit
  • Video: Exerciții de dimineață pentru scăderea în greutate

Gimnastica pentru pierderea in greutate burta

Multe femei sunt îngrijorate de problema excesului de grăsime la stomac. Pentru a-l elimina, nu trebuie să renunțați și să faceți sistematic câteva exerciții. Iată câteva dintre ele:

Nit

Acest exercițiu activează mușchii abdominali. Poziția inițială: întins pe spate, brațele și picioarele ușor ridicate. Următoarea mișcare - ajungem în centru ridicând simultan picioarele și trunchiul în sus. Dacă întinderea permite, încercați să vă atingeți mâinile de picioare.

Gimnastica poate consta din diverse exerciții în stilul „criptei”, ceea ce confirmă următorul videoclip:

Ridicările laterale ale piciorului se întind

  1. Intinde-te pe spate, cu bratele perpendiculare pe corp.
  2. Picioarele se adună și merg înainte.
  3. Acum începeți încet să vă ridicați picioarele și încercați să vă întoarceți corpul spre dreapta.
  4. După ce faceți acest lucru, fixați poziția timp de 5-10 secunde și apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte fără a coborî picioarele. Respirați adânc și corect.
  5. După 1-2 minute de odihnă, repetați din nou exercițiul.

Se recomandă ca exercițiul să fie efectuat zilnic sau alternativ la fiecare 2-3 zile pentru a crește numărul de rotații până când puteți menține coatele înalte pentru câteva minute (nu mai mult de trei).

Puteți alterna acest exercițiu cu picioarele ascendente. Cum să le faceți corect, puteți vedea în videoclip:

Dacă acest exercițiu de scădere în greutate în zona abdominală în timp nu pare atât de dificil, treceți cu îndrăzneală la al doilea.

Ridicarea bazinului dintr-o poziție așezată

Acest exercițiu trebuie efectuat și pe o suprafață dură (de preferință pe podea):

  1. Așează-te, împinge-ți picioarele înainte și așează mâinile pe podea în spatele tău.
  2. Folosiți-vă brațele ca „amortizor” - încercați să le îndreptați la cot și să ridicați coapsele astfel încât corpul să fie drept, asemănător unui șnur, iar tot accentul este pus pe palme și tocuri.
  3. Fixați carcasa timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 15-20 de ori în modul nealcoolic.

Ghemuit cu un salt

  1. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Pune-ți mâinile în spatele capului.
  3. Începeți să efectuați o simplă ghemuitură de inspirație în timp ce sunteți paralel cu podeaua, cu spatele drept. Genunchii nu depășesc șosetele.
  4. Ieșirea face un salt puternic în sus.

Repetați ghemuit de 10-15 ori. De asemenea, puteți face ferestre așezate folosind tehnica prezentată în videoclip:

Gimnastica tibetană pentru scăderea în greutate

Acest tip de gimnastică este considerat pe bună dreptate un favorit printre multe vedete de la Hollywood. Care este particularitatea sa? Gimnastica tibetană activează toate centrele de energie din corpul nostru. Desigur, cu condiția să faceți exercițiile în mod continuu timp de 15 minute. Nu sunt necesare condiții speciale, puteți studia acasă.

Exercițiul №1

  1. Ridică-te drept, cu brațele depărtate.
  2. Începeți să rotiți pe axa imaginară din centru în sensul acelor de ceasornic.

Exercițiul №2

  1. Poziția întinsă pe spate, brațele paralele cu trunchiul.
  2. Palmele sunt lipite de podea, de expirație, ridicând cu atenție colecțiile și trăgându-le spre piept.
  3. Cu inhalarea lentă, picioarele sunt ridicate, încearcă să le mențină drepte, pelvisul este presat strâns pe podea.
  4. Când expirați, coborâți picioarele împreună cu capul.

Exercițiul №3

  1. Pozițiile sunt așezate, picioarele sunt drepte și se odihnesc pe tocuri cu tocurile.
  2. Când expiri, încercăm să ne punem bărbia în piept, iar când inspiri, ne aruncăm capul înapoi, hrănim corpul și ne ridicăm încet pe brațe și picioare. Postura corect realizată arată ca o masă cu patru picioare.
  3. În această poziție ne simțim și ne încărcăm toți mușchii, ne ținem respirația câteva secunde.
  4. Când expirăm, ne întoarcem.

Listate și alte exerciții din gimnastica tibetană sunt prezentate în videoclip:

Exercițiile de slăbire tibetane sunt recomandate pentru performanța zilnică, de preferință înainte de mese. Trebuie să respiri prin nas. Fiecare exercițiu pentru începători trebuie făcut în 3-5 abordări. Treptat le puteți crește numărul cu 21, dar nu mai mult.

Gimnastica chineza pentru slabire

Această gimnastică are mai multe ramuri:

  • wushu, care se ocupă de dezvoltarea fizică.
  • Fontă, unde accentul principal se pune pe filosofia percepției despre sine și despre lumea din jur.

Există un întreg set de exerciții în gimnastica chineză, unde se simulează mișcările animalelor sălbatice. Această opțiune este potrivită în special persoanelor leneșe:

Prin descrierea unei vulpi

  1. Suntem ghemuiți, tocurile sunt ridicate, mâinile și ochii sunt cu fața în jos în fața lor.
  2. Treptat, întindem brațele înainte și încercăm să ne târâm sub un obstacol imaginar.
  3. De îndată ce suntem în poziția cu cele mai lungi picioare și corpul ridicat, începem să ne ridicăm până la poziția inițială (sus) a brațului și picioarelor drepte.

Amestecând ursul

  1. Poziția de plecare este verticală, pe brațele și picioarele drepte.
  2. Începem să pășim mai întâi pe partea stângă a corpului, apoi pe partea dreaptă. Lucrul amuzant este că picioarele nu se îndoaie. Capul este jos, întregul corp este relaxat.
  3. În același mod facem câțiva pași înainte și înapoi.

„Plimbarea” ar trebui să arate ca un ursuleț de pluș care se mișcă dintr-o parte în alta.

Complex de Qigong de 15 minute

Dacă te străduiești să slăbești activ, este foarte important să menții echilibrul. Următoarea gimnastică va fi deosebit de eficientă în acest număr:

Gimnastică pentru slăbit Tabata

În acest sistem de antrenament trebuie să alegeți un exercițiu, de exemplu:

  • sări pe loc;
  • Genuflexiune;
  • flotări;
  • alergarea la fața locului;
  • împingere laterală.

După ce ați ales exercițiul, efectuați-l conform tehnicii Tabata:

  • Faceți un exercițiu de 20 de secunde.
  • Faceți o pauză timp de 10 secunde.
  • Reluați exercițiul. Abordări totale - 8.
  • Durata unui antrenament este de 3-4 minute.

Acest exercițiu poate fi practicat de 4 ori pe săptămână.

Unul dintre principalele avantaje ale protocolului Tabat este că aceste exerciții stabilizează destul de eficient țesutul muscular.

Puteți complica antrenamentul adăugând exerciții suplimentare, fiecare dintre acestea durând aproximativ 4 minute. Următorul videoclip este invitat să vadă un exemplu de antrenament Tabata pentru arderea grăsimilor:

Gimnastică pentru scăderea în greutate după naștere

În prima lună după naștere fiznagruzki activ nu este de obicei recomandat. Până la începutul celei de-a doua luni puteți începe exercițiile de bază: pante și genuflexiuni blânde pe jumătate. Odată ce simțiți că tonusul general și starea corpului și corpului s-au îmbunătățit, puteți trece în siguranță la zonele cu probleme.

Cum să slăbești rapid după ce ai născut acasă: http://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html.

Gimnastică pentru slăbire Strelnikova

Profesorul de canto Strelnikova Alexandra Nikolaevna a dezvoltat gimnastică respiratorie la mijlocul secolului al XX-lea. Ce este asta?

Gimnastica respiratorie Strelnikova este un ansamblu de exerciții bazate pe respirație adecvată și activitate fizică scăzută. Marele avantaj al acestei tehnici este simplitatea și accesibilitatea sa.

Începeți cu un antrenament ușor: respirați adânc și expirați. Nu vă strângeți corpul. Apoi încercați exercițiul Îmbrățișați:

  1. Stai drept, cu picioarele puțin mai mici decât lățimea umerilor.
  2. Brațele se îndoaie la coate, îți pun pumnii în fața feței.
  3. În timpul inhalării ascuțite și active, mișcați brațele îndoite unul către celălalt până când coatele se ating. Este important să faci totul calm, fără a-ți încorda mușchii.
  4. Relaxați-vă și bucurați-vă de un proces de execuție relaxat.

Dacă sunteți interesat de această sală de sport, puteți găsi multe exerciții din videoclip:

Gimnastica japoneza pentru slabire

V-am spus deja despre Tabat că sunteți și o metodă japoneză. Apoi, puteți găsi o altă gimnastică orientală:

4 exerciții pentru slăbire și recuperare de la Katsuzo Nishi

  • Peștișor de aur, Poziție situată pe spate, picioare - perpendicular pe podea. Trebuie să vă imaginați că picioarele sunt o coadă de pește, apoi începeți să faceți mișcări vibrante timp de 1 minut.
  • Bucuria copilului, Poziția este situată pe spate, sub prosopul pliat cu capul. Brațele și picioarele sunt ridicate la un unghi de 90 de grade față de podea. Efectuați mișcări vibrante.

  • Închiderea brațelor și picioarelor, Patul, brațele - sunt conectate prin vârfurile degetelor pe piept, picioarele - sunt ridicate și îndoite la genunchi, iar picioarele sunt închise.

După ce ați acceptat poziția de plecare, trebuie să conectați tampoanele degetelor. Se fac 7-8 presiune și relaxare. Odată ce este necesar să conectați palmele cu 5-10 mișcări verticale deasupra trunchiului și în spatele capului. În cele din urmă - pentru a face 6 mișcări se oprește "în sus și în jos".

Gimnastica de Fukutsuji

Aceasta include utilizarea unei role. Dacă nu, puteți folosi un prosop pliat. Gimnastica se desfășoară după cum urmează:

  1. Scaunul și picioarele s-au strâns.
  2. Așezați rola în spate și culcați-vă.
  3. Picioarele ar trebui să fie întinse la lățimea umerilor.
  4. Conectați degetele mari în lateral.
  5. Încălziți tocurile în lateral.
  6. Așezați brațele întinse deasupra capului.
  7. Răspândiți palmele pe podea, conectând cât mai mult posibil câteva degete.
  8. Țineți poza timp de 1 până la 5 minute (în funcție de capacitatea fizică).
  9. Relaxați-vă și ridicați-vă cu atenție.

Puteți vedea clar exercițiul în videoclip:

Gimnastica japoneză McCo Ho

În următorul videoclip puteți afla de unde vine gimnastica și puteți vedea clar cum se face în 4 exerciții:

Gimnastica Hadu pentru slăbit

Această tehnică include multe exerciții pe care le puteți folosi pentru a slăbi. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie efectuate de 10 ori pe zi. Apoi vă puteți familiariza cu cele mai eficiente exerciții:

  • Plimbarea pe cimpoi, În timp ce te ridici drept, începi să te miști de o parte și de alta, strângând mușchii presei și mișcându-te ca o maimuță de la un picior la altul. O atenție deosebită trebuie acordată respirației în timpul exercițiului: inspirați și expirați profund și încet.
  • Bara de tractare, Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, făcând o abatere în partea inferioară a spatelui. Ține-ți umerii drepți, împingând pieptul înainte. Inspirați încet prin nas și expirați prin gură.
  • Respirația abdominală, Îndoiți genunchii, respirați adânc în stomac. Țineți 2-3 secunde și expirați cu gura. Mușchii abdominali trebuie tensionați cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 15 ori.

Video despre gimnastica "Hadu"

Complexul „Hadu” pentru fiecare zi este disponibil în videoclip:

Video: Exerciții de dimineață pentru scăderea în greutate

S-a dovedit că, dacă vă începeți dimineața energic, atunci o astfel de „încărcare” va avea loc toată ziua. Așadar, nu fi leneș și treci la exerciții simple, dar eficiente: este o încălzire activă prin rotirea brațelor și a capului, a rolelor și „întinderea” multor mușchi. Exerciții complexe în videoclip:

Amintiți-vă că, indiferent de tehnica pe care o alegeți, aceasta va fi eficientă numai dacă este efectuată în mod regulat. La fel de important este să urmăriți corectitudinea tuturor exercițiilor.