Pe lângă femeile care au norocul să dețină forme atractive prin natură, marea majoritate a coapselor subțiri, a feselor strânse și a axelor taliei nu pot decât să viseze.

Deși există oameni care nu visează, dar lucrează pentru a obține forme perfecte. Ei trebuie să obțină rezultatul dorit la un preț bun: să stea la diete istovitoare, să facă fitness, să facă saloane scumpe și tratamente de înfrumusețare pentru a obține efectul dorit. Dar care sunt cele mai bune modalități de a câștiga coapse, fese, picioare frumoase? Acest număr vă va ajuta să înțelegeți acest material.

Cum să slăbești rapid în Lukașkov acasă?

tine

Este interesant de știut:

  • Exerciții pentru pierderea în greutate picioare
  • Exerciții la domiciliu pentru pantalonii coapsei
  • Rețete din coajă de muștar pentru slăbit
  • Cum să slăbești acasă fără a-ți afecta sănătatea
  • Cum să slăbești la picioarele vițeilor?
  • Exerciții pentru coapse și șolduri acasă

Cum este garantat să slăbești rapid și eficient acasă fără a recurge la proceduri costisitoare în sala de gimnastică? Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați cauza acumulării excesului de greutate în această parte a corpului.

Principalele motive pentru acumularea de grăsime în coapsă:

  • Afectarea proceselor metabolice din organism;
  • Stil de viata sedentar;
  • Modificări hormonale în timpul sarcinii, pubertății sau menopauzei;
  • Probleme psihologice și situații stresante pe care alimentele le ajută să le uite.

Pentru slăbirea eficientă și rapidă a genelor și coapselor acasă, precum și pentru a aranja picioarele, urmați independent compilați un program individual de corecție corporală, care va include astfel de elemente:

  • găsesc motivația de a slăbi, ceea ce va ajuta la acțiune. Principalul lucru este că motivul trebuie să fie suficient de puternic și bine motivat;
  • Schimbați-vă complet obiceiurile alimentare - renunțați la alimentele bogate în grăsimi și zahăr, uitați de fast-food, includeți în dietă legume și legume crude, nu mâncați în exces;
  • Începeți antrenamentul - mergeți la sală, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta - alegeți cea mai optimă opțiune pentru pierderea în greutate. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod regulat, chiar puteți lua complex acasă;
  • Pentru a oferi o abordare holistică pentru rezolvarea problemei - includeți diferite mase de zone cu probleme (anticelulitic, vid, drenaj limfatic) în programul de slăbire de acasă, începeți ambalarea pentru a scăpa de volumele nedorite;
  • Pentru a vizita sauna - aburul promovează îndepărtarea toxinelor și tonifică pielea coapselor, ajutând, printre altele, să slăbească pe gene;
  • Faceți regulat un duș cu contrast.

Slăbiți într-o săptămână

Pot să slăbesc genele și coapsele într-o săptămână? O rată de slăbire săptămânală este mai potrivită pentru cei care nu au depozite excesive excesive. Pentru a pierde în greutate acasă în liliac și preot timp de o săptămână atât pentru adolescenți, cât și pentru femei de vârstă, este necesar să începeți să urmați o dietă specială.

Obținerea rezultatelor dorite în domeniul lichenului va ajuta una dintre aceste opțiuni pentru o nutriție adecvată:

  • Dieta Kefir - acest principiu al mâncării este foarte ușor de atașat acasă. Trebuie doar să înlocuiți mesele principale cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. O modalitate excelentă de a slăbi în coapse și gene este combinația dintre iaurt și hrișcă;
  • Monodiet - trebuie să alegeți un produs principal (poate fi varză, mere, hrișcă etc.), mâncați-l la micul dejun, prânz și cină în fiecare zi timp de o săptămână. În această perioadă este permis, de asemenea, să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă cu unul sau două ingrediente este considerată strictă, dar este garantată că ajută într-un mod complex să slăbească și să scape de centimetrii suplimentari ai coapselor;
  • Dieta bazată pe principiu Separați mâncarea - Trebuie să învățați cum să combinați produsele în mod corespunzător. De exemplu, alimentele proteice sunt combinate numai cu legume, nu este posibil să amestecați alimente grase și carbohidrați într-o singură masă. Pentru a urma o astfel de dietă timp de o săptămână acasă, trebuie să faceți o listă de produse pentru dvs., care să arate compatibilitatea acestora, astfel încât va fi mult mai ușor să faceți un meniu pentru o zi pentru a slăbi.
Dieta Margarita Queen timp de 9 zile

Dacă totul se face corect, în decurs de o săptămână va fi posibil să se observe o reducere a taliei și taliei.

Cum să slăbești într-o lună?

Cum să slăbești în ljashkov timp de o lună nu le pompează? Pentru a pierde în greutate în modul sălbatic, nu le pompați acasă o lună, este necesar să respectați dieta cu albumină-legume și, de asemenea, să începeți să alergați, să mergeți cu bicicleta, să înotați, săriți cu coarda de salt și, în general, să vă cheltuiți timpul liber activ. Acestea sunt exerciții cardio care vă permit să slăbiți rapid prin arderea grăsimilor în coapse, evitând în același timp exercițiile fizice, care pompează în mod intenționat mușchii picioarelor.

O poți face acasă, dar dacă ai ocazia să te înscrii la sală, merită să o folosești. Faptul este că, sub îndrumarea unui antrenor profesionist, realizarea obiectivului dorit va fi mai ușoară.

Pentru a asigura o reducere a volumului coapselor pe lună și pentru a pierde în mod semnificativ în greutate, ar trebui să încetați complet utilizarea următoarelor produse:

  • Marinate, afumaturi;
  • Făină, gem;
  • Alimente prăjite și grase;
  • Băuturi energizante și alcool;
  • Chips, nuci sărate, biscuiți;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Cacao, ceai dulce;
  • Dulceață, dulce.

Exercițiu program de slăbire lsashek

Multe femei încearcă fără succes să piardă în greutate la coapse acasă fără a obține rezultate semnificative. Cum să ajustați metodele de slăbire și ce trebuie să faceți pentru a slăbi? Rețetele distractive pentru a slăbi, din păcate, nu există. Pentru început, trebuie să alegeți exerciții eficiente și să le faceți în mod regulat.

Pentru a pierde în greutate în ljashkah, vă vor ajuta exercițiile, pe care va trebui să le efectuați regulat acasă:

Exerciții complexe pentru coapse

Exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată sunt armele secrete ale oricărei femei subțiri. Aceste măsuri vor preveni depunerea stratului de grăsime și, cel mai important, vor uita pentru totdeauna de cuvântul „slăbi”. Pentru a-ți face coapsele subțiri acasă, ar trebui să încerci să faci câteva exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.

Exerciții complexe pentru pierderea în greutate a coapselor:

  • genuflexiuni - Toate variantele posibile ale acestui exercițiu, folosind greutăți suplimentare, vă vor ajuta să slăbiți. Puteți să vă aranjați picioarele larg, sau lățimea umerilor, puteți ține o ganteră sau o minge obișnuită în mâini.
  • Ridicarea picioarelor din poziția curbată - ar trebui să te întinzi pe burtă, să întinzi brațele înainte și să alternezi picioarele în sus.
  • Mișcă-ți picioarele - Ridicați picioarele în lateral, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. Sau picioarele unui mahi care stă în patru. Acest exercițiu strânge șoldurile.
  • plie - Puneți-vă tocurile cât mai jos posibil pentru a sta și a rămâne în acea poziție câteva secunde. Apoi ridică-te și repetă exercițiul.
  • ghemuit cu sărituri - Păstrați-vă mâinile în spatele capului, întindeți picioarele la lățimea umerilor, așezați-vă și apoi săriți din această poziție. Repetați exercițiul de 10 ori.

Avantajul unor astfel de programe este că nu sunt necesare echipamente speciale pentru implementarea lor acasă. Dacă faci totul bine, poți să slăbești rapid și să te bucuri de rezultat mult timp sub formă de coapse subțiri și întinse.

Masaj eficient pentru scăderea în greutate

Masajul este unul dintre cele mai ușoare și mai accesibile moduri de a slăbi în zona șoldului. Orice femeie o poate face acasă. Masajul nu numai că face genele mai subțiri, ci și elimină efectele neplăcute ale celulitei asupra pielii. Faceți-o în mod regulat, folosind uleiuri de încălzire. Cifra trebuie strânsă după un anumit număr de ședințe, iar genele și coapsele se vor slăbi.

Faceți un masaj pentru a slăbi lichenul acasă este recomandat pentru o lună, în fiecare zi, folosind astfel de metode:

  • Hidromasaj - în zona cu probleme a corpului pentru a trimite un jet de apă suficient de puternic, puteți utiliza o duză specială de duș;
  • Auto-masaj - poate fi făcut de orice femeie în timpul procedurilor cu apă, folosind o perie rigidă sau un burete;
  • Masaj clasic - pentru această procedură aveți nevoie de un specialist care poate veni la casă. După câteva ședințe va fi posibil să observăm că țesutul adipos al coapselor începe să se „topească”.

Drenaj limfatic

Masajul de drenaj limfatic al coapselor și al coapselor la domiciliu este necesar pentru ca limfa stagnantă să se miște. Procedura afectează ganglionii limfatici și vasele de sânge ale picioarelor, performanța regulată la domiciliu va ajuta la eliminarea umflăturilor, normalizarea greutății, accelerarea proceselor metabolice, restabilirea echilibrului apei, prevenirea slăbiciunii musculare, eliminarea celulitei și îmbunătățirea elasticității pielii gambei.

Meniu dietetic pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale

Masajul de drenaj limfatic al coapselor și al coapselor este de două tipuri:

  • Masaje superficiale, Prin urmare, există un efect ușor asupra capilarelor membrelor. Pielea este netezită prin mișcări netede într-un cerc, în urma căreia se elimină spasmele vaselor, se îndepărtează tensiunea, se stimulează sistemul limfatic. Procedura în interiorul coapselor poate fi efectuată independent;
  • Masaj profund. Acest masaj al coapsei poate fi efectuat doar de un maseur profesionist. Această procedură ajută la obținerea de rezultate semnificative, deoarece este efectuată mai energic. Fă-o acasă dacă poți invita un specialist în casă.

vid

masajul cu vid al șoldurilor și coapselor la domiciliu poate fi efectuat dacă există borcane speciale în casă. Se vând în orice farmacie. Fiecare femeie le va putea pune pe zonele cu probleme ale lyashek, această procedură nu va dura mult timp și va oferi un efect excelent:

  • neputința fetelor va dispărea;
  • coapsele vor scădea în volum;
  • va fi posibil să scăpați de celulită;
  • pielea se va strânge.

Dacă totul se face corect, masajul cu vid nu va fi dureros. Principalul lucru este să nu abuzați de procedură pentru a nu deteriora pielea coapselor.

celulita

Pentru a obține un masaj anticelulitic pentru coapse și lasere acasă, trebuie să respectați anumite reguli:

  • Este bine să ardeți pielea crinului înainte de procedură și să o uscați;
  • Folosiți o cremă bună uleioasă sau grasă pentru a masa coapsele;
  • La începutul și la sfârșitul procedurii mișcările ar trebui să fie suficient de moi, iar la mijloc - dure;
  • În tărâmurile polare și intuitive, nu trebuie apăsat prea mult corpul;
  • masajul celulitei se face cel mai bine înainte de mese sau la 4 ore după;
  • Este interzis să faci masaj anticelulitic acasă în timpul menstruației;
  • Procedura se efectuează în conformitate cu direcția de drenaj limfatic.

O dietă eficientă pentru scăderea în greutate a coapselor și a genelor

Cea mai bună dietă acasă pentru scăderea în greutate la liashka și coapse - proteină, Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea taliei și la îndepărtarea burții.

Pentru a pierde în greutate în gene și coapse, ar trebui să includeți în dietă în principal astfel de produse:

  • piept de pui;
  • vită;
  • proteine;
  • peşte;
  • Fructe de mare;
  • fasole - mazăre, naut.

Datorită pierderii rapide și eficiente în greutate, lyashek și coapsele vor trebui să renunțe complet:

  • coacere;
  • coacere;
  • drăguţ;
  • prăjit;
  • gras.

Pentru a slăbi în ljachkah, este necesar să consumați salate de legume îmbrăcate cu ulei de măsline, pentru a include în dieta dvs. o mulțime de legume și fructe de sezon. Din utilizarea bananelor și a strugurilor ar trebui abandonată.

Meniu de probă pentru dieta proteică (mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină)

  • 150 de grame de fulgi de ovăz pe lapte, măr, ceai verde;
  • un măr verde;
  • 100 g piept de pui la grătar și sparanghel, cafea;
  • iaurt natural;
  • 150 de grame de brânză de vaci, portocală, ceai de mușețel.

  • omletă proteică din 3 ouă (dar 1 gălbenuș), 2 roșii, ceai de fructe fără zahăr;
  • iaurt natural;
  • supă de dovleac, o bucată de pâine nedospită, compot de mere;
  • grapefruit;
  • curcan fiert cu salată (roșii, castraveți, ardei dulci, spanac).

  • orez cu legume (mazăre verde, morcovi, ceapă, roșii), ceai verde;
  • salată de fructe (măr, portocală, grapefruit, pere);
  • fripturi de vita fierte, legume la gratar (dovlecei, vinete, ceapa rosie);
  • brânză de vaci cu compot;
  • iepure tocanat cu legume (roșii, ceapă, morcovi, spanac).

În timpul mesei este de dorit să împachetați zonele cu probleme, precum și să participați la educația fizică acasă.