Bună ziua prieteni ai Train.BG! Din timpuri imemoriale, se crede că perioada de iarnă este cea mai potrivită pentru a câștiga putere și dimensiune. În fiecare iarnă, mulți stagiari petrec câteva luni „încărcând puțin”. Astăzi vreau să vă ofer o varietate de clasicul 5x5 .

Aceasta este metoda care este una dintre cele mai reușite pentru a câștiga în greutate și nu există altă cale, vorbim în continuare despre antrenamentele din „Vechea Școală”. Nu vă impresionează faptul că atunci când ne întoarcem la vechile lucruri uitate, încep lucrurile. Pot spune cu siguranță că metodele „vechi” sunt cele care funcționează pentru noi stagiari obișnuiți, și nu numai din experiența personală, ci și din experiența multora dintre voi care v-ați speriat și apoi mi-ați împărtășit rezultatele.

Aceasta este

Să nu mai pierdem timpul. Programul se bazează pe clasicele: LUNI - MIERCURI - VINERI.

LUNI:

  1. Ridicarea de pe un picior 5x5
  2. Canotaj cu bara 5x5
  3. Presele de umăr cu bara dreaptă 5x5

MIERCURI:

  1. Ridicarea morții 5x5
  2. Curea de haltere 5x5
  3. Genuflexiune 5x5

VINERI:

  1. Presele de umăr cu bara dreaptă 5x5
  2. Canotaj cu gantere 5x5
  3. Pe jumătate culcat cu gantere 5x5

Trei zile de antrenament cu câte trei exerciții. Acesta este un antrenament de bază, care încarcă direct grupuri musculare mari, cum ar fi picioare, spate, piept și umăr, și indirect mușchi mici, cum ar fi biceps și triceps.

Nu vă faceți griji cu privire la detalii. Aici scopul este de a deveni mai puternic în aceste exerciții de bază pentru următoarele 6 până la 12 săptămâni. Dacă crești greutățile de lucru cu 15-20 sau chiar 25%, dacă mănânci multe proteine ​​și calorii, vei ridica și greutatea, iar ca bonus vei primi încă un centimetru de brațe fără să le antrenezi măcar direct.

Cum se face seria 5x5. Deci, permiteți-mi să dau un exemplu cu o ghemuit, dacă greutatea de lucru este de 100 kg, atunci schema este următoarea: prima serie cu 5 repetări la 60 kg, a doua serie 5 repetări la 80 kg și 3x5 la 100 kg. greutățile sunt suficient de exemplare pentru a înțelege ideea. Când crește greutatea? Hai să ne ghemuit din nou. Avem 3x5 cu 100, când facem 3x6, apoi 3x7 ridicăm greutățile cu 5 până la 10% și revenim la 3x5. Acest lucru se aplică tuturor exercițiilor.

Mănâncă bine, dormi bine și cumpără haine noi la sfârșitul iernii!

Atenție: acest program nu este destinat începătorilor. Aceasta este pentru persoanele cu cel puțin un an de experiență care stăpânesc tehnica corectă de efectuare a exercițiilor!