Încerci să rămâi într-o formă fizică bună chiar și pe măsură ce vârsta ta progresează? Dacă da, trebuie să știți că reducerea aportului de calorii nu este cel mai important moment în lupta împotriva excesului de greutate. Este bine cunoscut faptul că, atunci când ajung la vârsta mijlocie, majoritatea bărbaților și femeilor încep să câștige una sau două kilograme în plus pe an și, cel mai adesea, merg în talie și șolduri. Menținerea unei greutăți optime nu este nicidecum o sarcină ușoară și, pe măsură ce îmbătrânești și metabolismul încetinește, devine din ce în ce mai dificil. Și, așa cum se întâmplă adesea, necazurile nu vin niciodată singure.

menține

Odată cu creșterea în greutate, după o anumită vârstă începe pierderea masei musculare, în detrimentul, desigur, al grăsimii. Aceste modificări în structura corpului nu sunt nesemnificative, datorită simplului fapt că țesutul adipos este mult mai puțin activ din punct de vedere metabolic decât mușchiul. Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare, cu atât metabolismul este mai lent, ceea ce duce la arderea din ce în ce mai puține calorii și aceasta este o condiție prealabilă excelentă pentru a câștiga kilograme în plus. Pe măsură ce mușchii se topesc, la fel se dezvoltă forța fizică, iar lipsa acesteia este mai pronunțată la bărbați.

Mulți experți sunt de acord că programul ideal de întreținere a greutății ar trebui să fie o combinație de aport strict limitat de grăsimi și activitate fizică regulată pentru a menține și maximiza masa musculară. Cu toate acestea, aceasta nu este în niciun caz o sarcină ușoară. De regulă, aproximativ o treime din fiecare kilogram suplimentar pierdut este masa musculară, iar celelalte două treimi este grasă, în cel mai bun caz. Se spune că exercițiile fizice regulate sunt singura modalitate de a reduce într-o oarecare măsură procentul pierderii musculare atunci când trebuie să slăbești prin dietă. Aceste afirmații, totuși, se bazează pe experimente care implică un număr mic de persoane, precum și pe cele axate doar pe unul dintre sexe.

Cu toate acestea, în ultimii câțiva ani, cercetările au avut tendința de a fi orientate în mod egal la ambele sexe, concentrându-se doar asupra bărbaților și femeilor de șaizeci de ani. Specialiștii, pe lângă măsurarea procentului de grăsime în rândul a 250 de bărbați și femei, acordă o atenție deosebită masei musculare din picioare, iar inițial toți voluntarii urmează o dietă strictă. Ulterior, participanții la experiment au fost împărțiți în trei grupuri. Unii dintre ei rămân la un plan de bază de reducere a caloriilor, reducându-și aportul de alimente la o cantitate care se așteaptă să piardă cu șapte până la zece la sută din greutatea corporală în următoarele câteva luni. Pentru majoritatea acestora, aceasta înseamnă reducerea aportului de calorii cu aproximativ trei sute de unități pe zi. Un detaliu important este că nu este prevăzută nicio activitate fizică pentru cei selectați în primul grup.

Al doilea grup are, de asemenea, un aport redus de calorii. În același timp, totuși, membrii săi se angajează într-o activitate fizică moderată - de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute într-un mod moderat de exerciții și mers pe jos.

Al treilea grup de voluntari are cel mai aglomerat program. De asemenea, aceștia sunt supuși unui regim de slăbire, în plus față de patru ori pe săptămână, sub exerciții speciale de supraveghere cu o sarcină pe tot corpul, inclusiv ridicarea greutăților corespunzătoare vârstei lor în sala de gimnastică.

Toți voluntarii sunt obligați să urmeze programul relevant timp de un an și jumătate. La sfârșitul acestei perioade, fiecare dintre ei a slăbit. Cu toate acestea, există diferențe vizibile în profilul greutății pierdute a fiecăruia dintre grupuri. Femeile și bărbații din grup, care nu este supus activității fizice, pierd în medie 5,3 kg.

În general, experimentul arată că mersul regulat nu pare a fi cea mai reușită soluție pentru persoanele de peste 60 de ani care încearcă să încetinească pierderea masei musculare, mai ales atunci când vine vorba de corp de la talie în sus. Mersul pe jos, desigur, este un exercițiu extraordinar. Cu toate acestea, se dovedește că nu este suficient să mențineți masa musculară, dacă în același timp o persoană este obligată să urmeze o dietă. Cu alte cuvinte, dacă o persoană dorește să fie în formă peste vârsta de 60 de ani, în timp ce minimizează pierderea masei musculare, trebuie să fie supusă unei activități fizice, încărcând uniform întregul corp, bineînțeles, dacă sănătatea lui o permite. Potrivit experților, cea mai eficientă în acest caz este metoda de activitate fizică asociată cu ridicarea în greutate, precum și aportul de suplimente nutriționale specializate care susțin mușchii chiar și în ultimii ani.!

Revita Vă recomandăm următoarele produse pentru a vă menține mușchii în stare bună: