Dacă vrei să slăbești 5 kg de grăsime sau 50 kg, poți aplica acest principiu: pentru a slăbi trebuie să arzi mai multe calorii decât să consumi.

Cu o alimentație adecvată și un plan de încredere, vă puteți asigura că cea mai mare parte, dacă nu toate, din greutatea dvs. se va pierde. Cu toate acestea, în funcție de unde începeți și de ce obiectiv urmăriți, probabil că trebuie să vă ajustați în mod constant planul pentru a asigura un progres continuu. De asemenea, diferiți factori devin mai importanți odată cu abordarea obiectivelor.

În general, când slăbești, slăbitul este mult mai complicat și trebuie să fii atent la detalii speciale, care poate să nu fie atât de importante la început.

  • Cum să faci ultimii 5 kg să meargă?
    • 1 - Determinați-vă nevoile calorice
    • 2 - Dormi mai mult
    • 3 - exerciții consecutive
    • 4 - Creați proporții nutriționale
    • 5 - Înțelegerea medicinii și a condițiilor medicale
  • Pierderea ultimelor 5 kilograme nu este ușoară, dar o puteți face

  1. Cum să faci ultimii 5 kg să meargă?
  2. 1 - Determinați-vă nevoile calorice
  3. 2 - Dormi mai mult
  4. 3 - exerciții consecutive
  5. 4 - Creați proporții nutriționale
  6. 5 - Înțelegerea medicinii și a condițiilor medicale
  7. Pierderea ultimelor 5 kilograme nu este ușoară, dar o puteți face

Cum să faci ultimii 5 kg să meargă?

kilograme
„Ultimele 10 kilograme de grăsime” vor fi diferite pentru diferite persoane. Dacă scopul tău este să slăbești de la 210 la 200 de kilograme, atunci probabil că va fi mai ușor decât dacă te pregătești pentru culturism sau concursuri de fitness, ai 8% grăsime corporală și vrei să slăbești 10 kilograme.

Atunci când stabiliți obiective, este important să fiți sinceri cu voi înșivă și ar fi o idee bună să cereți expertului informații inițiale. Majoritatea oamenilor subestimează în mod brut cât de multă grăsime trebuie să piardă pentru a deveni subțiri sau pentru a avea un corp sculptat. Mulți oameni au susținut că vor să slăbească 15 kilograme pentru a dezvolta mușchi, chiar dacă de fapt au trebuit să slăbească 30-40 de kilograme. Acest lucru este important, deoarece este nevoie de subestimare. atingerea unui scop poate duce la frustrare.

Ce ar trebui făcut pentru a pierde ultimele 5 kg?

1 - Determinați-vă nevoile calorice

Când slăbești, costul caloriilor este redus. Un exemplu excepțional de om care cântărea de obicei 500 de kilograme și acum cântărește 180 are nevoie de mult mai puțină energie pentru a merge din punctul A în punctul B decât a cheltuit când a cântărit cu 320 kilograme mai mult. Este important pentru monitorizarea continuă a progresului și a ajustărilor pentru a reduce caloriile dacă se oprește.

Reducerea caloriilor reduce metabolismul. Hormonii care controlează consumul de energie, cum ar fi hormonul tiroidian, scad corpul pentru a se adapta la o absorbție mai mică de calorii. Din nou, acest lucru necesită o reducere suplimentară a caloriilor pentru a menține pierderea în greutate.

Amintiți-vă: construirea unui metabolism sau procesul de adăugare de calorii foarte încet pentru a vă menține greutatea actuală înainte de a le pierde din nou vă poate scuti de nevoia de a reduce caloriile până când vă afectați în mod semnificativ performanța și abilitățile. Cu toate acestea, acest lucru necesită multă răbdare și o atenție maximă la detalii, cu toate acestea, rezultatul merită. Deși acest lucru poate fi dificil din punct de vedere psihologic, abțineți-vă de la gândire - „Am vrut să fiu acolo ieri”, este important să ne amintim că doriți să vă puteți menține greutatea și perioada metabolică vă crește șansele de succes pe termen lung.

2 - Dormi mai mult

Un somn slab (atât de calitate, cât și de cantitate) poate face dificilă încercarea de a pierde în greutate. Lipsa somnului este un puternic stimulent al poftei de mâncare și dacă nu ești atent la somn, șansele tale de a reduce alimentele pe care le consumi dispar. În plus, pierderea de grăsime crește atunci când somnul se micșorează.

3 - exerciții consecutive

Efectul exercițiului fizic asupra pierderii în greutate (în raport cu absorbția caloriilor) variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, dacă sunteți subțire, efectul exercițiilor de slăbire este mult mai mare. Atunci când reduceți concentrația de grăsime din organism, există un risc ridicat de pierdere a mușchilor într-o stare negativă de echilibru caloric. (În acest sens, exercițiile de rezistență pot reduce sau preveni pierderea musculară).

Exercițiul de intensitate ridicată crește metabolismul pentru o perioadă lungă de timp după un antrenament și acest lucru devine mai important cu o cantitate mai mică de grăsime corporală. De exemplu, o femeie care cântărește 300 de kilograme, consumând 3.000 de calorii pe zi, poate pierde în greutate semnificativă doar prin reducerea caloriilor fără pierderi semnificative de țesut muscular. Dimpotrivă, un bărbat care încearcă să reducă grăsimea corporală de la 9% la 5% trebuie să se concentreze pe menținerea mușchilor și creșterea metabolismului prin exerciții.

4 - Creați proporții nutriționale

Deși în cele din urmă ar trebui reduse caloriile pentru a reduce grăsimile, unii oameni sunt sensibili la carbohidrați sau grăsimi și este mai ușor să pierdeți mai multe grăsimi urmând un plan care ține cont de acest lucru. Când vă apropiați de obiectiv, acesta devine Este deosebit de important să monitorizați nu numai caloriile, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi absorbite. Când încercați să vă mișcați, adesea stabilirea (adică creșterea reducerii proteinelor și carbohidraților) poate împinge mișcarea din nou în direcția corectă.

5 - Înțelegerea medicinii și a condițiilor medicale

Acest lucru a fost descris într-un articol anterior (6 medicamente obișnuite care pot provoca creșterea în greutate), acest lucru trebuie luat în considerare și trebuie să contactați din nou.

Pierderea ultimelor 5 kilograme nu este ușoară, dar o puteți face

Majoritatea oamenilor au un exces de grăsime semnificativ mai mare de 10 kilograme, deci dacă obiectivul dvs. este de 10 kilograme, felicitări. Pentru a pierde ultimele 10 kilograme, asigurați-vă mai întâi că mâncați cu adevărat cantitatea de alimente pe care o credeți. Este posibil să fie necesar să vă măsurați și să cântăriți mâncarea, deoarece prognoza Cantitatea de servicii poate să nu fie exactă. Asta nu înseamnă că trebuie să măsurați mâncarea la o întâlnire, dar dacă gătiți acasă, nu va dura mult pentru a vă asigura că dimensiunea porției este corectă.

În al doilea rând, exercițiile trebuie să fie adecvate și raționale. pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă să faci exerciții de rezistență în intervalul dintre antrenamentele de intensitate mare.

În al treilea rând, luați în considerare utilizarea suplimentelor. Deși suplimentele contribuie ușor la pierderea de grăsime la persoanele care duc stiluri de viață nesănătoase, dacă sunteți incredibil în afara obiectivelor, ele vă pot ajuta.

În cele din urmă, aveți răbdare. Greutatea merge încet și tentația de a face ceva extrem pentru a vă apropia de fitness perfect. Amintiți-vă însă că realizarea acestei forme nu este sfârșitul drumului. Vrei să-l păstrezi și suficient timp pentru a atinge un obiectiv crește șansa de a-l păstra. Dacă încercați să faceți un pas înapoi, analizați cu atenție toate aspectele vieții care afectează greutatea și ajungeți la toți cei care aleg o reglementare complexă în locul schimbării radicale și atingeți obiectivul înainte de a-l cunoaște.