Tendința naturală a grăsimii de a se acumula în zona abdominală creează o adevărată problemă atunci când vrem să ne facem silueta subțire și subțire și face o mulțime de exerciții de fitness axate pe „îndepărtarea” grăsimii din burtă.

dacă reduceți

În atenția tuturor celor care încearcă în mod constant să scape puțin de circumferința abdomenului, unde se acumulează grăsimea cea mai enervantă și revelatoare. Toată lumea știe că cel mai greu de „topit” grăsimea din abdomenul inferior. Cu toate acestea, presele abdominale singure nu sunt suficiente! Puteți chiar să vă luați rămas bun de la ideea de a îndepărta grăsimea din burtă cu presele abdominale. În plus, presele excesive pot deteriora și slăbi coloana vertebrală în această zonă sau pot duce la hernie de disc și alte leziuni. Dar pentru a înțelege cum să scăpăm de grăsimile enervante, trebuie totuși să știm cum se acumulează și care este motivul pentru aceasta.

De ce acumulăm grăsime în jurul abdomenului?

O persoană începe să acumuleze grăsime în jurul abdomenului cu niveluri ridicate de hormon cortizol. Se ridică la stres și scade tonul mușchilor netezi, care sunt și cei mai eficienți „consumatori” de grăsime. Cu toate acestea, prezența stresului este un factor cheie și chiar dacă reduceți drastic caloriile, dacă nu reduceți nivelul de stres, rezultatele nu vor fi semnificative, deoarece cortizolul rămâne ridicat. Reduceți stresul, dormiți mai mult și mai adânc pentru a odihni sistemul nervos.

Cum să le topim?

Nu faceți 1000 de apăsări abdominale! Acest lucru este complet inutil! Da, vei realiza mușchi abdominali puternici și foarte tonifiați, dar nu vei arde multă grăsime. Trebuie să angajați mai multe grupuri musculare, nu doar așa-numitele mușchii abdominali drepți (plăci). Folosiți o mulțime de flotări și țineți în poziția superioară de 3-4 ori timp de cel puțin 30 de secunde. Luați timp pentru mișcare, mers pe jos, jogging sau doar 15-20 de minute pe bandă sau bicicletă pentru a activa sistemul cardiac.

Această serie de exerciții destul de simple oferă o schemă eficientă pentru concentrarea asupra acestui domeniu problematic. Faceți această serie în fiecare dimineață și seară înainte de culcare și veți simți efectul real al topirii grăsimilor. Desigur, înainte de a continua cu ele, este important să vă încălziți bine corpul, să creșteți plasticitatea musculară, să pregătiți tendoanele cu o scurtă serie de întinderi.

Dacă sunteți persistent cel puțin o săptămână, veți raporta un rezultat real, măsurabil cu o circumferință redusă a abdomenului, un abdomen inferior mai strâns și mai aproape de o siluetă perfectă.

Exercițiile antrenează toți mușchii abdominali care alcătuiesc peretele abdominal. Desigur, efectul va fi mult mai semnificativ dacă sunt combinate cu o dietă adecvată și multă apă.

Dieta este importantă pentru a combate grăsimile din burtă, reprezintă aproximativ 80% din efortul tău. Limitați drastic zahărul și toate alimentele și băuturile care îl conțin. Trebuie să vă normalizați nivelul zahărului din sânge și să evitați modificările bruște ale nivelului de insulină, un proces care declanșează conversia rapidă a zaharurilor în grăsimi.

Puteți mânca grăsimi saturate, pentru că nu ele, dar zahărul este responsabil pentru acumularea de grăsimi enervante. Grăsimile saturate, pe de altă parte, furnizează organismului multe substanțe benefice, cum ar fi acizii grași omega-3. Mănâncă alimente precum somonul, avocado sau nuci crude, care conțin cantități mari de omega-3.


Fotografia de copertă a lui Joel Nilsson Nelson și licența CC BY-SA 2.0