Pierderea în greutate și alăptarea

alăptarea

Multe femei sunt dornice să-și recapete forma înainte de sarcină cât mai curând posibil. Dar există informații pe care fiecare mamă trebuie să le cunoască înainte de a începe să piardă în greutate.

Alăptarea vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la naștere. Stimulează hormonii care ajută uterul să se contracte și să revină la forma și dimensiunea sa înainte de sarcină. Alăptarea ajută, de asemenea, la prevenirea hemoragiei postpartum. Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate fără a face dietă.

Femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea, plus încă 500-800 de calorii pentru a produce lapte pentru bebelușul ei. Stocurile de grăsime acumulate în timpul sarcinii sunt principala sursă de energie pentru menținerea alăptării.

Metabolismul tuturor este diferit, ceea ce afectează modul în care fiecare dintre noi arde calorii și excesul de grăsime. Unele femei pierd rapid kilograme în plus, în timp ce altele le pot ține mai mult de un an. În general, corpul dumneavoastră are nevoie de 9 până la 12 luni pentru a reveni la starea pre-sarcină.

Dietele necorespunzătoare pot reduce laptele matern. Aportul adecvat de calorii și substanțe nutritive este esențial, astfel încât să puteți produce ceea ce copilul dumneavoastră are nevoie. În funcție de cât cântărește bebelușul, veți produce zilnic 450-1000 ml de lapte. Pentru a realiza acest lucru, veți avea nevoie de 90-100 de calorii în plus pe zi pentru fiecare kilogram de greutate a copilului. Nu recomandăm diete drastice sau diete cu „excipienți”; pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta și a copilului tău. Aceste diete pot limita anumite alimente care conțin substanțe importante sau pot avea prea puține calorii. Pierderea a mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână nu este de obicei o pierdere finală în greutate și vă poate face să vă învârtiți pe caruselul pierderii și creșterii în greutate. În plus, pierderea rapidă în greutate poate provoca mobilizarea pesticidelor depozitate în celulele adipoase și transferarea acestora în laptele matern. Băuturile dietetice și programele dietetice pot fi prea restrictive pentru mama care alăptează. Consultați întotdeauna medicul, pediatrul și farmacologul înainte de a le utiliza.

Alăptarea crește pofta de mâncare. Acest lucru vă poate face să credeți că este imposibil să slăbiți, dar amintiți-vă de cantitatea mare de calorii suplimentare (500-800 pe zi) necesare pentru producția de lapte.

Cum să începeți o dietă sigură și sensibilă?