Totul de la băieți, precum și fetele în sine, sunt picioare subțiri și subțiri. Dar există o mică nuanță aici. slab nu înseamnă întotdeauna frumos. Această subtilă descoperire seamănă cu degenerarea și nu include complet. Puteți încerca să mâncați mai mult, dar atunci există pericolul de a obține celulită și grăsime și, de fapt, avem nevoie de o „formă” și volum frumoase. Și aici a venit momentul să căutăm un program de antrenament pentru fetele slabe care să-ți pompeze picioarele și fundul.

pompezi

Antrenarea feselor și picioarelor noi 4 zile pe săptămână timp de 3 zile pentru creșterea musculară va fi puțin. Distribuirea zilelor de antrenament poate fi după cum urmează: 2 pauze consecutive 1, 2 rânduri. Iată un exemplu: antrenament luni, marți - miercuri - odihnă, joi, vineri - antrenament.

antrenament pentru fete slabe și glute

Lunges cu gantere (4-5 x 10-15)

După cum puteți vedea în ultima zi, am dat mai multă greutate spatelui, în anumite zile și în piept, deoarece nu numai că putem pregăti picioarele și fesele. Restul corpului nu ar trebui să rămână în urmă în dezvoltare. De asemenea, opusul este problema corpului la omul modern în puterea iubirii „de a sta în fața computerului”, sau a unui mod sedentar de lucru. Deci, întorcându-ne în mod necesar fete.

Trebuie să menționăm și mâncarea cu un astfel de program. Trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești ziua. Deci, nu vă fie frică să mâncați, este tot ce va dura în timpul antrenamentului.

S-ar putea să vă întrebați:

Cele mai bune exerciții pentru fese. De bază și izolant

Superserie. Ce este, ce sunt și ce sunt necesare în culturism

Ce este capacitatea aerobă și anaerobă, de ce sunt necesare

Spune-mi, te rog, vreau să întăresc mușchii spatelui - de unde să încep?

În schimb, Anna, știi că este suficient de mare. La ce mușchi vrei să spui? Pe spate, latissimus, direct sau dintr-o dată. Adică scopul său este de a întări o parte din mușchi sau dintr-o dată?

Ce produse ar trebui utilizate pentru creșterea musculară (carbohidrați rapizi sau încet)?

Merită toată această băutură diferite suplimente? Mă duc de aproape patru luni și fac aceleași lucruri ca cele descrise mai sus, dar rezultatul este încă foarte mic.

(18 ani)

Ești sigur că totul este la fel ca cel descris mai sus? Cu doar patru luni în urmă, nu am avut acest program. A apărut pe site acum puțin mai mult de o lună.
Fără o evaluare vizuală, este foarte dificil să spui de ce nu ai nevoie de un rezultat. Poate că ceva nu merge bine din punct de vedere tehnic, poate că nu lucrați cu greutatea de care aveți nevoie (propria greutate.
În detrimentul suplimentelor sportive. Puteți folosi proteine, dar nu este necesar. Am văzut personal exemple în care fetele subțiri pot obține rezultate excelente (din cauza lipsei problemelor supraponderale) fără aditivi.

Antrenorul a pus același program. Și, deși există un rezultat excelent

„Gătit simplu, de casă” - acesta este un concept foarte slab. Pentru unele mâncarea obișnuită este „orez și pui” - este foarte util să fii sportiv. Și pentru unii acest kartohu și găluște, din care un pic de ajutor. Dar din brânză de vaci și smântână din. Numai în brânza de vaci conținea proteine ​​dolgousvayaemye și după antrenament aveți nevoie de bystrousvayaemye. Deoarece doriți să câștigați masa musculară, veți da faliment cu proteinele din zer. Nevoia lui de a bea imediat după un antrenament. Și brânza de vaci cu smântână se consumă cel mai bine noaptea.

Buna ziua,
Menja zovut Светлана vishe stojachiy праймер prednoznachen dlja shouldhek и vesom NE vishe 60 kg. Inaltimea mea este de 170 cm si cantaresc 68 kg. U menja shirokie Bones and ya bistro mogy nabrat mishichnyu heavy. Ja Na uzhe protjazhenie neskolko neka zanimus sportom az pereprobivala raznoe pitanie, ne nikak SI mogy dobitsja zhelaemogo rezultata. Ocular xotelos would vigljadet podtjanutoi I preobrest syxyuy mischechnuyu heavy. o danniy moment ya vigljazhu KAK tjazhelui Atlet. Eshe odna problema protiv Tom shto esli ya zanimusus Malo sportom do bistro naberau zhirovoi sloi. Podskazhite pozhaluista KAK MNE malo jaz shto MNE nado pomenjat shtob dobitsja rezultata?
Cu sinceritate,
Svetlana

Bună, Svetlana. Deci, în cuvinte, este foarte dificil să determinați ce anume nu este antrenamentul dvs. Dar pe baza a ceea ce este descris, trebuie să lucrați la forță și rezistență. Adică masa de operație, dacă faceți unele exerciții, ar trebui să fie astfel încât suma maximă care poate face 5-6 repetări și nu mai mult. De obicei, acest lucru se realizează utilizând 85-90% din greutatea maximă. O astfel de opțiune de antrenament îmbunătățește fibrele musculare, dar nu provoacă creșterea acestora. Adică devii puternic, strâns, dar nu grozav. În ceea ce privește mâncarea, nu pot spune pentru că nu-mi cunosc meniul.
Dar în detrimentul pierderii în greutate. În cazul dumneavoastră, cea mai bună activitate aerobă lungă. Adică sau în sala de gimnastică, sunt la jogging și se antrenează cel puțin o oră. Exercițiile aerobe stimulează arderea atât a mușchilor, cât și a grăsimilor. Dar corect aceiași mușchi și mari, nu necesari, corect?
Vă sugerez să petreceți mai mult timp la serviciu și foarte puțin exerciții.
Mai exact, așa că nu pot spune, pentru că nu sunt un psihic și plec să stabilesc ce este în neregulă care nu poate)

Buna ziua, am 18 ani, inaltime 174, greutate -45. Aș spune că nu sunt doar slab, ci deja extrem de subțire. În cazul în care acest program de formare se potrivește?