pompezi

Multe fete se confruntă cu o astfel de problemă precum mușchii lăsați în brațe. Drept urmare, chiar și o figură subțire arată urât. De aceea este important să știți cum să uscați mâinile unei fete acasă pentru a fi strânse. Trebuie spus că antrenarea mușchilor din această zonă vă permite să corectați vizual dezechilibrele existente în figură, cum ar fi coapsele și umerii largi. Vă puteți antrena brațele împreună cu spatele.

Cum să pompezi mâinile unei fete?

Deoarece mușchii din această zonă a corpului nu sunt voluminoși, puteți obține rezultatul într-un timp scurt. Nu trebuie să vă fie teamă că antrenamentul cu greutăți va face o figură urâtă și asemănătoare omului, deoarece în acest scop este necesar să adoptați o dietă sportivă și să folosiți o greutate imensă. Vă puteți antrena mâinile de 2-3 ori pe săptămână. Este important să rețineți că mârâitul acasă este important pentru fete la fiecare 2-3 luni. Pentru a schimba complexul sau a schimba exercițiile pe alocuri, deoarece mușchii se vor obișnui cu încărcătura și progresul se va opri. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în mai multe abordări de 15-20 de ori.

Ca fată acasă, trageți-vă de brațe:

    Ridicarea ganterelor. Acest exercițiu este conceput pentru a pompa bicepsul. Extindeți brațele cu gantere, astfel încât palmele să fie orientate spre corp. Alternativ, ridicați gantera la umăr, extindeți brațele astfel încât palma mâinii să apară.

Bancă franceză. Așezați-vă pe bancă, astfel încât capul să fie chiar la margine și picioarele să fie pe podea, cu picioarele pline. Țineți ganterele pe brațele întinse, îndoiți-le ușor, astfel încât să fie situate chiar deasupra capului. Îndoiți/desfășurați brațele numai la coate, eliberând gantere pe frunte. Este important să excludeți orice altă mișcare.

flotări. Aflând cum o fată își poate pompa brațele acasă, nu puteți rata acest exercițiu, care este baza. Acordați atenție minciunii, astfel încât corpul să fie drept. Coborâți și îndoiți brațele la coate. Dacă este dificil să împingeți în timp ce țineți corpul în aer, efectuați exercițiul cu genunchii.

Extindeți brațele cu gantere. Exercițiile de pompare a tricepsului sunt deosebit de importante pentru antrenament, deoarece acești mușchi neinstruiți se strecoară și fac brațele urâte. Înclină-te înainte, ținându-ți spatele drept. Întoarceți brațele spre coate, trageți-le în ele și apăsați-le pe corp. Efectuați extensii de brațe și trageți ganterele înapoi. Mișcarea trebuie efectuată numai în cot.