bolile

Bolile de inimă sunt un grup de boli care implică mușchiul inimii și vasele de sânge din imediata vecinătate. La nivel global, aceste boli sunt principala cauză de deces care poate fi prevenită. Potrivit Ministerului Sănătății al Republicii Bulgaria, în țara noastră, pentru fiecare 3 persoane, 2 mor de boli de inimă. Printre cele mai frecvente boli de inimă din Bulgaria se numără infarctul, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă.

Un stil de viață sănătos, o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată sunt printre cei mai buni factori care au un efect pozitiv asupra mușchiului inimii și duc la un risc redus de a dezvolta boli de inimă.

Care sunt cele mai frecvente boli de inima?

Cele mai frecvente boli de inimă sunt bolile coronariene, infarctul, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă.

  • Boală cardiacă ischemică (CHD) - blocarea arterelor coronare care duce la afectarea inimii din cauza aportului insuficient de oxigen
  • Infarct miocardic (infarct miocardic) - moartea unor părți ale mușchiului cardiac din cauza lipsei de sânge. Se caracterizează prin dureri toracice severe și transpirații abundente
  • Accident vascular cerebral - lipsa sângelui în creier, ceea ce duce la deteriorarea țesutului cerebral
  • Ateroscleroza - depunerea plăcilor pe pereții interiori ai vaselor de sânge, ceea ce duce la obstrucția acestora
  • Aritmie - o creștere sau scădere puternică a ritmului cardiac
  • Insuficiență cardiacă (IC) - inima nu poate expulza suficient sânge din cauza scăderii debitului cardiac

Care sunt principalele simptome ale bolilor de inimă?

Durerea toracică, transpirația abundentă, bătăile neregulate ale inimii, dificultăți de respirație și senzația puternică de oboseală sunt printre principalele simptome ale bolilor de inimă.

  • Dureri în piept
  • Amorțeala membrelor
  • Transpirații abundente
  • Puls neuniform
  • Deficitul de oxigen
  • Ameţeală
  • Vorbire dificilă
  • Oboseală severă
  • Anxietate
  • Dureri de gât

Cum să preveniți dezvoltarea bolilor de inimă?

Pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inimă, menține greutatea optimă, mănâncă sănătos, menține o activitate fizică bună, evită fumatul și nu exagera cu alcoolul.

Practicați alimentația sănătoasă

Pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, bazați-vă meniul săptămânal pe alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase, proteine, probiotice, vitamine, minerale și antioxidanți.

Concentrați-vă pe cereale integrale, leguminoase, alimente fermentate, pește, nuci, semințe, fructe și legume.

Minimizați consumul de alimente prăjite, paste rafinate, produse prelucrate din carne, carne roșie, produse lactate, cofetărie, produse sărate și băuturi carbogazoase.

Creșteți-vă activitatea fizică

Pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inimă și pentru a vă bucura de o inimă sănătoasă, creșteți-vă activitatea fizică. Încercați să faceți mișcare pentru minimum 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână.

Încercați diferite tipuri de activitate fizică și alegeți-le pe cele care vă oferă cea mai mare plăcere. Puteți alege între mers rapid, alergare, ciclism, înot, fotbal, tenis, baschet, volei, alpinism, grădinărit, yoga, zumba sau pilates.

Fii consistent. Dacă nu ați exercitat mult timp, începeți încet și creșteți intensitatea, durata și frecvența exercițiului, treptat.

Mențineți o greutate optimă

Greutatea optimă este greutatea la care există cel mai mic risc de a dezvolta boli cronice precum diabetul de tip 2, obezitatea, cancerul, osteoporoza și bolile de inimă.

Cel mai ușor, starea greutății noastre personale poate fi determinată folosind indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală între 18,5 - 24,99 indică o greutate optimă sau sănătoasă. IMC mai mic de 18,5 înseamnă subponderalitate, peste 25 înseamnă supraponderalitate, iar un indice de masă corporală mai mare de 30 indică obezitate.

Evitați fumatul

În Bulgaria, fumatul este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă și principala cauză de deces care poate fi prevenită?

Ajunge la un pachet de țigări crește semnificativ riscul de a dezvolta multe boli cronice, cum ar fi cancerul pulmonar, cancerul de stomac, cancerul esofagian, cancerul oral, bolile de inimă, hipertensiunea și bolile oculare.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Publică și Analiză, aproape 18.000 de bulgari mor din cauza consumului de tutun în fiecare an. La nivel mondial, țigările ucid 6 milioane de oameni pe an. 5 milioane mor din cauza consumului direct de țigări, iar restul de 1 milion mor din cauza așa-numitului „fumat pasiv”.

Nu exagerați cu alcool

Consumul excesiv de alcool poate duce la stări patologice grave. La nivel global, abuzul de alcool ocupă locul patru printre cauzele de deces care pot fi prevenite. În țara noastră, abuzul de alcool este unul dintre principalele motive pentru ratele medii de mortalitate mai slabe în comparație cu Europa.

Expunerea frecventă la ceașcă duce la un risc crescut de a dezvolta ciroză, pancreatită, cancer de stomac, boli de inimă și boli neurodegenerative.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca bărbații să consume nu mai mult de 3-4 unități de alcool (UA) pe zi sau nu mai mult de 20 de unități de alcool pe săptămână. Pentru femei, cantitatea maximă recomandată de alcool pe zi este de 2-3 UA sau 15 UA pe săptămână. O unitate de alcool este egală cu 10 mililitri de etanol (alcool pur).

Boli de inimă - cuvinte finale

Bolile de inimă sunt un grup de boli cronice care iau viața a milioane de oameni în fiecare an. În Bulgaria, bolile de inimă sunt prima cauză de deces.

Cele mai frecvente boli de inimă sunt ateroscleroza, infarctul, accidentul vascular cerebral și bolile coronariene. Principalii factori de risc pentru dezvoltarea acestor boli sunt hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), hipercolesterolemia (colesterol ridicat), hipertrigliceridemia (niveluri ridicate de trigliceride în sânge), dieta nesănătoasă, supraponderalitatea, lipsa activității fizice, consumul de alcool.

Pentru a vă bucura de o inimă sănătoasă, practicați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice în mod regulat, mențineți greutatea optimă, renunțați la fumat, reduceți consumul de alcool, nu exagerați cu cafeaua, evitați stresul, dormiți suficient și nu uitați să consumați cel puțin 8 căni sau 2 litri de apă zilnic.

Mănâncă un meniu echilibrat și variat, bogat în cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, alimente probiotice, pește, ouă, nuci, semințe, condimente și apă.

Minimizați aportul de alimente prăjite, produse din carne procesate, cofetărie, cofetărie, produse sărate, paste rafinate, carne roșie, produse lactate și băuturi carbogazoase.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!