alimentație
Deși cu siguranță nu putem numi această iarnă și primăvară normală, odată cu trecerea de la un anotimp la altul, multe procese din corpul feminin se schimbă. Corpul nostru accelerează cursul, hormonii se schimbă și totul este cumva diferit în comparație cu perioada de iarnă a „letargiei”. Și dacă oamenii nu hibernează ca urșii, atunci există cel puțin câteva asemănări interesante în ceea ce privește procesele în curs.

Pentru a face tranziția mai ușoară, avem nevoie de o schimbare în stilul nostru de viață. Dacă de obicei este dificil să ne schimbăm ritmul de viață din cauza angajamentelor de muncă și familiale pentru a asigura mai multă odihnă, atunci cel mai simplu mod în care putem influența ceea ce se întâmplă este schimbarea dietei noastre. Deși nu au puterea drogurilor, alimentele bine alese ne pot proteja corpul de multe situații neplăcute, iar beneficiile lor sunt incomparabile din cauza originii lor naturale. Dar ce să mâncăm primăvara pentru a ne îmbunătăți tonul.

Pentru mai multă durabilitate

Anghinare. Deși nu este foarte popular în Bulgaria, dacă de multe ori abia te târâi pe scări de oboseală, încearcă aceste legume cu frunze grozave. Acestea sunt încărcate cu magneziu, care este esențial pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv una dintre cele mai importante - generarea de energie. Dacă nu obțineți suficient magneziu, mușchii dvs. vor fi forțați să lucreze mai mult pentru a răspunde la stres și, prin urmare, veți obosi mai repede.

Aproximativ 68% dintre noi nu primesc doza zilnică de minerale de care au nevoie. Pentru femei, norma este de aproximativ 320 miligrame pe zi. O anghinare de dimensiuni medii conține aproximativ 75 mg de magneziu pentru doar 60 kilocalorii. (Notă: pe Internet și în vorbirea colocvială, este obișnuit să spunem calorii, deși ne referim la kilocalorii, care este strict de 1000 de ori mai mare). Alte surse de top de magneziu sunt nucile, leguminoasele și cerealele integrale.

Spanac. Frunzele gustoase de spanac sunt o sursă excelentă de fier (mai ales dacă nu mâncați carne), care este o componentă cheie a globulelor roșii care ajută la hrănirea mușchilor cu oxigen pentru a produce energie. Cercetătorii din Suedia au descoperit recent o altă metodă prin care aceste legume vă pot încărca cu energie. Compușii găsiți în spanac măresc de fapt eficiența mitocondriilor, fabricile care produc energie în interiorul celulelor corpului nostru. Aceasta înseamnă că consumul unui pahar de spanac fiert pe zi vă poate oferi mai multă rezistență (de exemplu, pentru sprintul de dimineață cu autobuzul).

Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Nuci. Nucile conțin triptofan. Este un aminoacid necesar organismului pentru a stabili stabilitatea stării de spirit și ajută la combaterea stresului.

Sparanghel. Aceste legume sunt bogate în vitamina B, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți o bună dispoziție și tonus. De asemenea, conțin acid folic, care este important pentru sinteza neurotransmițătorilor dopamină, serotonină și norepinefrină. Toate sunt cruciale pentru starea de spirit. O cană de sparanghel gătit conține peste 250 micrograme de acid folic. Acid necesar pentru toate femeile însărcinate.

Pentru o piele mai bună

Somon. Consumul de somon are un efect benefic asupra ridurilor. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în acizi grași omega-3, care blochează în mod natural eliberarea enzimelor induse de UV, cauza căderii pielii. Acizii grași omega-3 cresc, de asemenea, hidratarea pielii, împiedicându-l să se usuce.

Fructe de padure. Acestea conțin antioxidanți care ajută la reducerea deteriorării pielii cauzate de factori de mediu precum poluarea și razele UV. În plus, sunt pline de vitamina C (mai puțin de o cană conține 75 de miligrame). Vitamina C este asociată cu mai puține riduri și o bună hidratare a pielii.

Pentru a crește capacitățile de memorie

Ouă. Din cauza Paștelui recent, probabil că nu doriți să auziți de ouă. Cu toate acestea, gălbenușurile lor sunt bogate în colină, care este un nutrient cheie pentru îmbunătățirea memoriei. Corpul dumneavoastră are nevoie de colină pentru a construi o substanță chimică în creier numită acetilcolină, care este crucială pentru stocarea amintirilor. Doza zilnică recomandată de colină este de 425 miligrame. Cu un ou puteți obține 140 de miligrame. O alternativă la ouă în acest sens sunt nucile și carnea roșie.

Afine. Mănâncă-i în mod regulat și, dacă creierul tău ar putea vorbi, ți-ar mulțumi sincer. Într-un studiu recent, persoanele a căror memorie a scăzut odată cu vârsta au băut aproximativ două pahare și jumătate de suc de afine pe zi timp de 12 săptămâni (echivalentul consumului unui pahar de afine). În cele din urmă, și-au îmbunătățit semnificativ memoria și rezultatele testelor la care au fost supuse. Magia afinelor constă în antioxidanți numiți antociani. Studiile efectuate la animale la universitate au arătat că antocianinele cresc semnalele electrice între celulele creierului, le îmbunătățesc rezistența și cresc capacitatea de memorie.

A pierde in greutate

Usturoi proaspăt. Dacă credeți că consumul de ouă după Paște nu este plăcut, încercați usturoiul. Datorită mirosului său, această legumă este antipatică de majoritatea doamnelor. Cu toate acestea, conține un compus numit alicină, care este de fapt responsabil pentru mirosul înțepător. Cu toate acestea, alicina vă poate proteja de supraalimentare, deoarece simulează sațietatea din creier. Dacă nu vă place mușcătura pură de usturoi, încercați să vă condimentați salata cu ea.

Leguminoase. Fasolea este unul dintre cele mai bune lucruri de mâncat dacă încercați să slăbiți câteva kilograme. Leguminoasele se caracterizează prin faptul că sunt dificil de digerat de stomac și efortul folosit pentru a face acest lucru duce în cele din urmă la efectul pierderii în greutate. Sunt foarte bogate în proteine. Pe lângă fasole, te poți diversifica cu linte și mazăre. Dacă nu vă place, varza este o alternativă bună.

În afară de ce să mănânci, nu mai puțin important este modul în care o faci. În primăvară, principiile valabile pentru toate anotimpurile sunt pe deplin aplicabile. Mănâncă mai des, dar în cantități mai mici. Acordați prioritate meselor la primele ore, în detrimentul celor târziu în noapte. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați în mod corespunzător greutatea în timpul lunilor de tranziție și vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Și este timpul să vă gândiți la silueta dvs. pentru vară, când ne vom arăta într-un costum de baie pe mare, corect?!