Se stabilește un lung șir de sărbători - Crăciunul, Anul Nou, apoi Ziua Sfântului Ivan și Ziua Iordaniei. Puțini sunt cei care pot rezista meselor bogate.

subțire

Iarna predispune la creșterea în greutate, în principal datorită mobilității reduse din cauza vremii reci și a consumului mai mic de fructe și legume.

Conform unor studii și observații ale nutriționiștilor, acestea din urmă lipsesc cu desăvârșire din meniul nostru în perioada de la Crăciun până la Paștele „curățare” mare.

Iată câteva reguli de bază care vă vor ajuta să vă mențineți silueta subțire în lunile lungi de iarnă.

- mâncați supe în timpul zilei. De exemplu, pentru prânz, dar fără a fi tentat să adaug ceva la prânz. Se crede că apa furnizată organismului prin alimente, spre deosebire de cea pe care tocmai o bem, păstrează senzația de sațietate pentru un timp mult mai lung. Preferați supele cu conținut scăzut de calorii - în principal legume.

- lipsa luminii suficiente în timpul iernii scade nivelul serotoninei. Drept urmare, vă simțiți obosit și aveți un apetit crescut. Așa că promite-ți că până în primăvară vei descărca în fiecare zi cu o plimbare de 15 minute. Vă va ajuta să obțineți doza zilnică de lumină, iar acest lucru va crește nivelul de serotonină. În plus, mersul antrenează mușchii picioarelor, în timp ce arde 70 de calorii.

- mâncați carne roșie, pui, pește, ouă, brânză și nuci. Înlocuiți carbohidrații „zahăr”, cum ar fi produsele de patiserie și pâinea albă, cu pâinea neagră și integrală.

- incearca sa eviti tentatia de a te incalzi cu o ceasca de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolata calda. O ceașcă mare de cafea cu lapte conține 265 de calorii, cappuccino - 153 și ciocolată fierbinte - 448!

- continuați să purtați haine pe corp și acestea vor reprezenta un indicator precis al faptului dacă câștigați kilograme în plus.

- mănâncă din când în când picant. Preferând alimentele picante, vă încălziți și ardeți grăsimi în același timp.

- nu neglija sexul. Activitățile pasionate eliberează hormonul fericirii - endorfine. Știți că cu cât suntem mai fericiți, cu atât avem mai puține motive pentru a căuta consolare în mâncare. Un sex arde aproximativ 140 de calorii.

- dormi mai mult. Dacă aveți o lipsă de somn, acest lucru crește nivelul hormonilor care afectează apetitul.