Când vine iarna, știm deja că este stabilit sezonul de sărbători, care se învârte de obicei în jurul unui singur lucru - mâncarea! Da, da, dragostea și familia sunt, de asemenea, importante, dar încearcă să-i explici bunicii tale, care este hotărâtă să îți verse o a doua porție. Știm cu toții să începem cu deserturi de dovleac, prăjituri, brioșe de ciocolată, prăjituri de Crăciun și chiar mese solide pe care le mâncăm pentru a sparge, pentru că trebuie să încercăm totul.

bucuri

Înainte de a ceda spiritului festiv și a înlocui blugii strâmți cu jambiere stretch yoga, vă sugerăm să aruncați o privire la câteva dintre sfaturile nutriționistului Leslie Langevin. Ea ne prezintă 5 sfaturi pentru vacanțe plăcute, fără a ne afecta talia.

1. Economisiți spațiu pentru desert

O bucată de plăcintă cu mere cu o minge de înghețată de vanilie, prăjituri cu ciocolată, prăjituri dulci sau pumn cu ouă ... Sezonul de Crăciun este plin de tentații! Dacă vă plac deserturile și nu doriți să vă privați de ele, ar trebui să sacrificați felul principal. Aveți voința de a mânca o porție mai mică decât cea principală pentru a face loc desertului. Unul dintre trucuri este să mănânci dintr-o farfurie mai mică, așa că vei avea chef să toarnă mai puțină mâncare.

2. Asigurați-vă că placa dvs. este colorată

Umple-ți farfuria cu flori, astfel îți vei reduce aportul de calorii. Pentru un aperitiv, alege legume în loc de sosuri smântână - pariază din nou pe legume. Pentru carne, alegeți sosul de afine peste opțiunile grase. Înlocuiți piureul de cartofi făcut cu unt și lapte cu cartofi copți. Dacă rămâneți la pâine - lăsați-o să fie cereale integrale. În acest fel, veți fi saturați cu opțiuni mai sănătoase, care nu conțin cantități uriașe de calorii.

3. Pune-ți această întrebare

Mi-e foame? Trebuie să te întrebi de fiecare dată când ai chef să ajungi să mănânci ceva. Ascultă-ți corpul, citește-i semnalele și asigură-te că ți-e foame. În timpul sărbătorilor, casele noastre sunt pline de farfurii și boluri cu mici tentații care ni se par sigure, dar de fapt ne măresc în secret. De asemenea, este foarte ușor să mănânci în exces atunci când toată lumea din jurul tău este aglomerată și masa este plină de bunătăți, dar trebuie să fii puternic. Concentrați-vă pe conversația plăcută, nu pe mâncare.

4. Nu muri de foame la cină

Suntem siguri că majoritatea dintre voi ați implementat această strategie. Ți-e foame toată ziua pentru a avea mai mult spațiu și pentru a-ți fi foame pentru cină. Da, cina este cea mai importantă masă în timpul sărbătorilor, dar vă va deruta doar metabolismul și mâncarea excesivă. Mâncați ceva ușor în timpul zilei, astfel veți avea pofta de mâncare în timpul cinei, dar nu veți mânca în exces. Smoothies verzi pentru micul dejun și o salată mare pentru prânz sunt soluții bune pentru un meniu ușor de vacanță.

5. Concentrați-vă asupra vacanței în sine

Sărbătorile în sine sunt de 2-3 zile, dar spiritul festiv este viu uneori o lună întreagă. Concentrați-vă asupra sărbătorilor, bucurați-vă la maxim, dar nu le transformați în sărbători nesfârșite care durează câteva săptămâni. Cea mai bună strategie este să vă înșelați dieta sănătoasă numai în vacanțe și să nu exagerați toată iarna.