Acasă/Cum să sculptezi coapsele și fundul strânse cu o minge de fitness?

minge

Adăugați varietate antrenamentului strâns al coapsei adăugând exerciții cu mingea de fitness! Squats și lunges sunt eficiente, dar corpul nostru are nevoie de o provocare și avem nevoie de un nou exercițiu pentru a sculpta o super formă de vară!

Mingea de fitness, sau cunoscută de noi ca minge elvețiană, oferă provocarea necesară de care corpul nostru trebuie mobilizat și tonifiat în fiecare zi. Cum se întâmplă asta?

Exercițiile cu o minge de fitness determină corpul nostru să efectueze o serie de exerciții de strângere și, în același timp, să activeze fiecare mușchi din corpul nostru.

Provocarea menținerii echilibrului face ca toți mușchii să lucreze la capacitatea lor maximă, ceea ce la rândul său duce la rezultate rapide, strângere și slăbire.

Am fost inspirați de Cassie Hu, cunoscută pentru canalul ei de pe blog Blogates, și am decis să vă provocăm să vă strângeți și să vă tonifiați coapsele. Încălzește-ți tot corpul și ești pregătit pentru provocare!

Ridicarea șoldurilor cu o minge de fitness: 3 x 10

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe mingea de fitness, astfel încât abdomenul să fie chiar sub el și palmele să fie ferm pe sol. Coatele sunt ușor îndoite. Când aveți stabilitate, începeți să ridicați ambele coapse în același timp. Faceți trei seturi de x 10 repetări. Acest exercițiu vă va încălzi și vă va strânge mușchii și fesele coapsei din spate.

Ridicare laterală cu minge de fitness + cercuri: 1 x 20

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe minge, astfel încât mușchii abdominali laterali și un braț să fie ferm pe minge. Genunchiul coapsei inferioare este îndoit în unghi drept și situat la sol, iar coapsa superioară este întinsă lateral.

Strângeți abdomenul și începeți să ridicați dinamic piciorul întins în sus prin strângerea mușchilor laterali. Efectuați o serie de x 20 de repetări. Apoi lăsați piciorul înalt și faceți 10 cercuri într-o direcție și zece în cealaltă. Repetați cu celălalt picior.

Placă inversată + tracțiune: 3 x 20

Ultimul exercițiu este o scândură inversată. Ne întindem pe pământ, mâinile pe pământ și tocurile pe mingea de fitness. Strângeți și împingeți bazinul în sus până când corpul dvs. este în linie dreaptă. Apăsați călcâiul pe mingea de fitness și cu aceasta începeți să trageți mingea spre voi. Ține-ți fundul sus. Faceți 3 seturi de x 10 repetări.

Faceți aceste exerciții de două ori pe săptămână în combinație cu cardio, cum ar fi alergarea în parc sau săritura de coardă pentru a strânge și a sculpta coapse frumoase și un fund bine modelat până în vară.!