Nevoia de calciu la copiii de la 4 la 8 ani este de 1000 mg pe zi, iar la vârsta de 9 până la 18 ani - 1300 mg pe zi.

1000 vârsta până

Calciul este un element important în corpul uman. Este deosebit de necesar pentru copii pentru dezvoltarea lor deplină. Nevoia de calciu la copiii de la 4 la 8 ani este de 1000 mg pe zi, iar la vârsta de 9 până la 18 ani - 1300 mg pe zi.

În adolescență, aportul de calciu suficient este foarte important datorită creșterii intensive a scheletului. Cea mai mare parte a calciului se găsește în oase și dinți.

Deficitul de calciu

Pe lângă formarea scheletului, calciul este implicat în alte procese ale vieții: coagularea sângelui, contracția musculară, secreția de hormoni și neurotransmițători.

Cu o dietă echilibrată, cea mai mare parte a calciului pătrunde în corpul copilului cu produse lactate. Mai mic cu cereale, hrișcă, leguminoase, portocale, nuci, legume.

Absorbția calciului în intestin se realizează cu participarea vitaminei D. Deficitul său poate provoca deficiența calciului. În plus, absorbția calciului este prevenită de grăsimea din lapte, seu de vită și uleiul de palmier.

Dr. Komarowski a spus cum să recunoască deficiența de calciu la un copil.

Semne de deficit de calciu: tulburări de somn, stare proastă, reacții alergice, probleme de coagulare a sângelui, convulsii, probleme cu sistemul osos.

Pentru un diagnostic precis că cauza acestor probleme și boli este lipsa de calciu, testele trebuie trecute. Apoi, este necesar să umpleți deficitul: pentru a regla dieta, pentru a bea vitamine, care ar trebui să includă calciu, fosfor, fluor și vitamina D.

Merită să acordați atenție utilizării plantelor verzi. Majoritatea oamenilor îi ignoră complet pe cei mai mulți dintre ei, mâncând doar mărar și pătrunjel și foarte rar orice altceva. Puțini oameni știu că 100 g de spanac conțin 136 mg de calciu, care este mai mult decât laptele. Salata verde și rucola pot, de asemenea, satura organismul cu calciu și vitamina D.

În ceea ce privește vitamina D, aceasta este produsă în organism pe cont propriu sub influența soarelui. Dar se găsește și în alimente.

Majoritatea vitaminei D poate fi obținută consumând hering, somon, ficat de cod, ficat de vită, brânză tare, unt, ouă. În timpul sezonului de iarnă, puteți acorda atenție acestor produse și le puteți include în dieta dumneavoastră.