„Pierde 4 kilograme în 5 zile!”, „100% rezultat”, „dieta Hollywood” - toate promit rezultate rapide, dar chiar funcționează?

dietă

Cum să navigați în haosul de tot felul de diete și să evitați trucurile?

Cel mai frecvent efect negativ este că, după pierderea rapidă în greutate, există un „efect yo-yo”: greutatea revine din nou, cu interes. În plus, există diete care sunt dăunătoare sănătății și pot duce la depresie.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți o dietă?

În primul rând, uitați-vă la durata dietei. În dietele „fulgere”, corpul pierde în primul rând apă, proteine ​​și masă musculară, dar nu și grăsime.

1. Reduceți treptat aportul de calorii. Respectați meniul obișnuit, dar împărțiți mesele în 5-6 porții mici. Începeți ziua cu micul dejun - pâine integrală, produse lactate, fructe, ceai, cafea. Până la ora 10 dimineața sistemul digestiv funcționează cel mai activ.

2. Mănâncă un măr înainte de fiecare masă. Evitați bombele cu calorii (ciocolată, biscuiți, nuci) și înlocuiți-le cu fructe proaspete sau iaurt.
3. Produsele de bază (pâine, orez, paste) ar trebui să fie prezente în fiecare dietă. Ele dau un sentiment de sațietate și oferă o eliberare lentă de energie. Bea multă apă, dar nu în timpul meselor.
4. Exercițiu pentru a crește consumul de energie și a menține rezultatele dietetice. Puteți începe cu o plimbare de 3-4 km pe zi și creșteți treptat distanța la 7-8 km.
5. Mănâncă regulat, în același timp. Mănâncă des, dar în porții mici. Nu utilizați cofeină sau alte stimulente pentru a vă controla apetitul. O alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a face dietă.