Hipertensiunea poate fi un ucigaș tăcut

reduceți

Hipertensiunea arterială poate provoca probleme grave de sănătate. Hipertensiunea poate fi un ucigaș tăcut. Se estimează că 1 miliard de oameni din întreaga lume suferă de acest lucru. Organizația Mondială a Sănătății estimează că hipertensiunea este cauza a 51% din decesele provocate de accident vascular cerebral și 45% din decesele cauzate de bolile de inimă.

Dieta este cheia reducerii hipertensiunii arteriale. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reduceți aportul de sare. Ar trebui să consumați alimente bogate în potasiu, magneziu și fibre.

Fructe

Mănâncă mere, banane, struguri, mango, portocale, ananas, mandarine. Consumați suc de rodie - doar un pahar pe zi este suficient pentru a reduce tensiunea arterială.

Nuci

Nucile conțin potasiu, magneziu și alte minerale despre care se știe că scad tensiunea arterială. Nu numai nucile, ci și migdalele, semințele de in și alunele sunt, de asemenea, alegeri foarte bune dacă aveți probleme cu hipertensiunea arterială. Nucile au un procent ridicat de acizi grași omega-3.

Avocado

Un studiu publicat în Journal of the American Heart Associaton a constatat că un avocado pe zi poate reduce tensiunea arterială cu până la 13,5 miligrame pe decilitru.

Ciocolată

Ciocolata neagră este un aliment excelent pentru scăderea tensiunii arteriale.

Ulei de masline

Folosiți ulei de măsline pentru gătit. Acest obicei vă va permite să vă reduceți tensiunea arterială.

Omega 3

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Acizii grași omega-3 scad tensiunea arterială. De asemenea, conțin vitamina D, care scade tensiunea arterială. Mănâncă somon, păstrăv, macrou și ton.