Împărtășim o metodă de renunțare la țigări, dezvoltată de specialiști pentru piloții care s-au alăturat echipelor de astronauți americani

Fumatul nu este un obicei, ci o dependență. Și să te descurci cu el este într-adevăr foarte dificil. Dacă doriți să renunțați la fumat rapid și fără ajutor, utilizați această metodă interesantă, care vă va dura aproximativ cinci zile.

Prima zi

Cel mai greu este să începi. Iată cum să începeți:

1. Ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei.

2. Bea două-trei pahare de apă.

3. Apoi faceți un duș de contrast.

4. Pentru micul dejun, mâncați doar fructe și beți sucuri de fructe și legume.

5. Apoi faceți câteva exerciții de respirație. Mai jos este o descriere exactă a modului în care ar trebui să respiri.

6. Este foarte important să evitați compania fumătorilor în prima zi și, de asemenea, să urmăriți meniul cu ceea ce mâncați. La prânz, mâncați niște salată, supă ușoară, carne slabă. Prânzul ar trebui să fie plin, dar și ușor. Obligatoriu 20 de minute de mers pe jos imediat după prânz.

7. Cina ar trebui să fie și ușoară. Dar cel mai important lucru este să nu stagnezi, să nu fii inactiv și să nu petreci mult timp în fața televizorului, precum și să nu bei alcool. Du-te la plimbare, joacă-te cu copiii.

Ori de câte ori ai chef să fumezi, bea un pahar sau două cu apă și respiră

- Stai confortabil pe un scaun.
- Mâna stângă se află pe pieptul superior.
- Puneți mâna dreaptă pe abdomen.
- Pe măsură ce inspirați folosind diafragma, abdomenul se va extinde. Prin urmare, veți observa mișcarea mâinii drepte. (Mâna stângă nu trebuie să se miște deloc.)
- Inspiră și expiră normal și fără efort.

renunți

Acest exercițiu se face și în timp ce stai întins pe podea. Așezați o foaie de hârtie pe abdomen. Dacă respirați corect cu diafragma, hârtia va crește și va cădea.

Respirație completă

- Inspirați cu diafragma. Inspirați prin nas.
- Continuați să inspirați încet și încet până când pieptul se extinde.
- Continuați să inhalați până când puteți absorbi mai mult aer decât de obicei. Ține-ți respirația câteva secunde și apoi expiră, expirând încet prin gură.
- Continuați să expirați coborând treptat pieptul și apoi abdomenul, care se retrage în mod natural pe măsură ce diafragma se deplasează în sus, expulzând aerul din plămâni.

Respirația în acest mod nu trebuie să dureze mai mult de 7-8 minute. Practicați-l de cel puțin trei sau patru ori pe zi.

De asemenea, puteți descărca o aplicație de respirație pe smartphone. Procesele de inhalare, expirare și reținere a aerului sunt sub formă de sunete pe care trebuie să le urmăriți.

Pe lângă respirația într-un mod special, este necesară creșterea activității fizice

Călătoriți mai puțin cu mașina. Mergeți mai mult, urcați scările în loc să folosiți liftul și faceți gimnastică dimineața. Cel puțin 40-60 de minute pe zi - acesta este minimul necesar unui fumător care dorește să renunțe la obicei.

A doua zi

Ridică-te din nou devreme și bea 2-3 pahare de apă pe stomacul gol, după care ar trebui să începi să faci exerciții de respirație.

După micul dejun (fructe, sucuri) încercați să mergeți la serviciu fără transport sau să mergeți cel puțin în cea mai mare parte a drumului.

În ceea ce privește nutriția, urmați recomandările din prima zi. Suprimă dorința de a fuma prin exerciții de respirație, apă și sucuri.

Ziua a treia

Aceeași dietă: gustări cu conținut scăzut de grăsimi. Nu fumați și încercați să vă motivați mai departe pentru a nu fi ispitiți.

Ziua a patra

Pofta de fumat dispare deja semnificativ, dar dieta și rutina zilnică ar trebui să fie în continuare așa cum s-a descris mai sus. Este deosebit de important dacă doriți să fumați, să faceți exerciții de respirație și să beți un pahar cu apă.

A cincea zi

Simți satisfacție pentru succesul obținut, încredere în forța voinței. Urmați schema și dieta din ultimele patru zile. Schimbările vor începe deja să aibă loc în corp. Dar nu toate vă vor face fericiți. De exemplu, pentru prima dată vei fi foarte flămând.

Ce trebuie să faceți pentru a nu vă îngrășa, spune expertul

Iată părerea expertului lui Oz Garcia.

Oz Garcia este un nutriționist de renume și consultant în nutriție pentru vedete din SUA (și nu numai) de film și sport. De asemenea, este autorul mai multor cărți de auto-ajutorare pentru persoanele care doresc să scape de obiceiurile proaste.

Abordarea sa unică și personalizată față de nutriție și anti-îmbătrânire, combinată cu mai mult de 40 de ani de experiență, îl face unul dintre cele mai recunoscute nume din industrie.

„Renunțarea la fumat crește stimulenții apetitului din creier și hipotalamus”, spune Oz Garcia. - Iată ce se întâmplă în corpul unei persoane care renunță la fumat: descompunerea catabolică a glicogenului în ficat și normalizarea sucurilor digestive. Desigur, se simte foamea, care este acum mult mai palpabilă.

Ce trebuie să faceți: asigurați-vă că urmați o dietă care conține în principal legume și fructe. Mănâncă-le crude sau tocate. Corpul fumătorului a acumulat atâtea toxine, așa că va funcționa bine pentru tine! Pentru detoxifiere, trebuie să mănânci alimente bogate în fibre. Nu este o idee bună să includeți o mulțime de fructe dulci în dieta dumneavoastră. Ar trebui să consumi 20-30 de grame de fibre pe zi. 100 de grame de legume conțin 2-3 grame de fibre naturale, ceea ce înseamnă că aproximativ jumătate de kilogram de fructe și legume ar trebui consumate pe zi. Bananele și leguminoasele se descurcă bine și în detoxifierea organismului.