sării

Țigările sunt un obicei dăunător față de care, potrivit statisticilor naționale, în țara noastră, 40% dintre bărbați și 20% dintre femei sunt fumători înrăiți.

Din când în când, doar 10% dintre bărbații și femeile bulgare fumează, iar 50% dintre bărbați și 70% dintre femei sunt nefumători.

Datele INS arată că cei mai jurați fumători sunt bărbați între 25-44 de ani - peste 55% dintre fumătorii activi bulgari.

De asemenea, bărbații cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani fumează puternic - 46% dintre fumătorii înrăiți. Țigările din țara noastră provoacă aproape 1000 de decese la 100 de mii de oameni, în timp ce, conform datelor UE - această rată este de 633 la 100 de mii.

Bulgarii sunt printre primii din Europa în ceea ce privește numărul de fumători pe cap de locuitor. Potrivit experților NCPHP, aproape jumătate dintre fumătorii activi de sex masculin și 55% dintre femeile fumătoare au o dorință puternică de a renunța. Dar renunțarea la fumat nu este un proces ușor.

„Cel mai ușor lucru din lume este să renunți la fumat. Am făcut-o eu de o mie de ori. " - Mark Twain

Încetarea fumatului trebuie planificată

Așa cum planificați o călătorie sau o excursie, la fel ar trebui să intenționați să nu mai fumați. Începeți prin setarea unei date specifice. Puteți folosi cu 2 săptămâni sau 2 luni înainte, la fel de mult cât trebuie să vă adaptați mental. Data preferată pentru a renunța la fumat este 1 ianuarie.

Cu toții ne place să începem noul an renunțând la un obicei prost sau începând o dietă nouă sau stabilindu-ne un obiectiv. Și nu este un accident. Este mult mai probabil să încetați să fumați pe 1 ianuarie decât dacă decideți să renunțați la fumat pe 17 mai. La această dată, sunteți pregătit subconștient pentru ceva nou.

Ești mai motivat și ai o atitudine mai pozitivă. Celălalt factor este că după ce ai băut și fumat în ajunul Anului Nou, cu greu vei fi poftă de țigări a doua zi, ceea ce va ușura lucrurile și mai mult.

Stabiliți un termen

Imaginați-vă că nu veți mai fuma NICIODATĂ este o sarcină foarte dureroasă pentru un fumător înrăit. Și să durezi tot restul vieții fără țigări este pur și simplu imposibil!

Prin urmare, când vă gândiți să renunțați, stabiliți un termen. Puteți împrumuta ideea din cartea lui Steve Pavlina „30 de zile până la succes”, unde se spune că prostul obicei se renunță cel mai ușor dacă vă stabiliți să dureze doar 30 de zile fără ea.

O lună este ca o perioadă de probă - nici prea scurtă, nici prea lungă. Adică, să nu-ți spui „Nu voi mai aprinde niciodată o țigară”, ci „Nu voi mai fuma luna următoare”. Acest lucru este complet realizabil.

Și dacă totuși credeți că acest lucru nu este suficient și după 30 de zile veți rata din nou, puteți seta 60 de zile sau 90 de zile. Acest lucru vă va oferi un stimulent mult mai mare pentru a vă opri și a vă demonstra că puteți.

Fumatul este mai mult un obicei decât o dependență

S-a dovedit că o țigară pe zi satisface complet pofta de nicotină. Fiecare țigară în exces este un obicei pur. Ești mai dependent de obiceiurile comportamentale care vin odată cu fumatul. Fumezi după masă, cu cafea, cu un pahar de vin.

Există multe ocazii care ți-au programat creierul să se aștepte la o țigară. Vestea bună este că, atunci când rupi aceste legături, dependența ta de nicotină începe să se estompeze.

Când încetați să fumați, faceți-l brusc.

Tactica este greșită: „azi voi fuma 10 țigări, mâine 5, apoi 3 etc.” Chiar vrei ca întreaga ta zi să se învârtă exact când să aprinzi o țigară? Cu cât numeri mai mult, cu atât devii mai obsedat de acest gând. Este mult mai ușor să-ți spui „voi înceta să fumez timp de o lună”, chiar și doar pentru a încerca dacă ai voință. Și dacă ați durat deja o lună, atunci veți suporta altul, apoi altul și așa mai departe până când veți înceta doar să fumați.

Nu vă răsfățați cu momente de abstinență

Abstenția țigării este mult mai puțin fizică decât mentală. Eliminarea corpului de o substanță fizică va avea efectele sale, dar nu va fi pentru mult timp. Puteți simți leșin, tulburări de somn, iritabilitate sau chiar pierderea concentrării.

Studiile arată că oamenii experimentează pofte de nicotină în medie de șase ori pe zi, fiecare durând doar un minut și jumătate. Dacă îl simțiți, găsiți imediat o activitate care vă va dura cel puțin 90 de secunde (mâncați fructe sau beți un pahar cu apă, de exemplu) și o veți depăși.

Dacă totuși îți lipsește fum de tutun, poți începe să vizitezi Sala de sare. Este foarte bun pentru lupta împotriva fumatului. Inhalarea aerului proaspăt îi permite fumătorului să îl compare cu fumul de tutun și acesta este primul moment psihologic pe drumul de a renunța, nevoia de nicotină este redusă și treptat dorința se stinge.