În prima parte a materialului nostru (AICI) Iată câteva sfaturi importante legate de insulină, fibre, adăugare de BCAA, cofeină și post intermitent. Sfaturi, care va ajuta pentru arderea mai grasă a grăsimilor cu fiecare zi care trece. Dar asta nu este tot. Există mai multe și nu este nesemnificativ.

7. Luați creatina pentru a vă antrena mai bine

Creatina este cunoscut pe scară largă supliment alimentar să mențină forțe în timpul Instruire pentru acumularea de masa musculara. Cu toate acestea, mulți oameni încetează să mai ia dacă doresc să ardă grăsimi. Nu este corect!

Energia celulară suplimentară care apare după administrarea creatinei permite efectuarea uneia sau a două repetări suplimentare într-o singură serie. În timp, această încărcare suplimentară crește masa musculară, și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei deveni sau vei rămâne mai slab.

sigure
Unul dintre motivele pentru care oamenilor nu le place să utilizeze creatină în timpul secetei este că poate provoca umflarea și retenția de lichide, iar acest lucru vă face eforturile mai puțin vizibile arderea excesului de grăsime. În loc să luați creatină monohidrat standard, vă recomandăm clorhidrat de creatină, deoarece nu provoacă balonare.

Ce trebuie să faceți: Luați clorhidrat de creatină în perioada uscată. Pentru rezultate mai bune, luați 750 de miligrame pentru fiecare 45 de kilograme de greutate corporală. Luați-l cu apă, împreună cu alte suplimente cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Așa cum recomandă Dwayne Jackson în articolul său „The Hidden Side of Pre-Workout and Post-Workout Supplements”, ar trebui să luați această doză imediat după un antrenament pentru o recuperare mai bună.

8. Suplimentele cu carnitină după antrenament

Carnitina este un aminoacid care este sintetizat în rinichi și ficat din alți aminoacizi - lizină și metionină. Carnitina ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor, ceea ce îl face suplimentul perfect pentru perioada uscată. Pur și simplu, carnitina vă ajută să vă alimentați celulele cu aminoacizii de care au nevoie pentru energie. Acest lucru accelerează arderea depozitelor de grăsime și împiedică depunerea acestor acizi ca depozit de grăsimi.

Ce trebuie să faceți: luați 1,5 grame L-carnitina înainte și după antrenamentul de forță, și, de asemenea, înainte de antrenamentele cardio. Canitina nu este doar un ingredient dovedit care ajută la pierderea în greutate, ci este și un instrument care ajută la refacerea mușchilor după antrenamentele cu greutăți.

9. Evitați îndulcitorii de cele mai multe ori

Deși legătura dintre îndulcitorii artificiali și bolile grave nu a fost pe deplin dovedită, vă recomandăm totuși să nu le folosiți de cele mai multe ori. Prin urmare: acum este clar că îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii stimulează mai degrabă eliberarea insulinei în organism, în ciuda faptului că nu conțin calorii.

Cu cât se produce mai multă insulină, cu atât organismul va fi forțat să stocheze mai multe calorii în celulele grase. Acest lucru se întâmplă atunci când bei o băutură cu îndulcitori artificiali în timpul mesei, de exemplu.

Rețineți că multe produse proteice conțin îndulcitori dietetici, dar în acest caz le utilizați înainte de un antrenament, atunci când trebuie să vă creșteți nivelul de insulină pentru a vă ajuta. mușchii tu esti să crească și să-și revină.

10. Nu evitați consumul ușor înainte de culcare

Fie că îl urmezi pe al nostru sfaturi, sau rămâneți la postul periodic, totuși, ai voie să mănânci ceva înainte de culcare. Pentru aceste gustări, alegeți proteine ​​cu digestie lentă, cum ar fi cazeina sau carnea de înaltă calitate - deosebit de bune pentru carnea de vită - și puteți adăuga și grăsimi și fibre sănătoase.

Adăugarea de grăsimi și fibre va încetini procesul de digestie și va ajuta la absorbția treptată a nutrienților, care, la rândul lor, vă va proteja mușchii de catabolism (demolare) în timp ce dormi. De asemenea, veți putea extrage o mulțime beneficii ale scăderii în greutate datorită postului periodic, dacă veți mânca înainte de culcare.

Ce trebuie să faceți: Nu mâncați mult înainte de culcare în sezonul uscat, doar 20-30 de grame de proteină de cazeină cu unele fructe de pădure bogate în fibre pentru a obține în total nu mai mult de 300 de calorii.

11. Nu neglija antrenamentul cardio intens

Mulți culturisti din perioada dietei subliniază antrenament la intervale de intensitate mare, dar este mai bine să vă concentrați asupra antrenamentului cardio fără intervale.

Antrenamentele VIIT ard mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, dar se întorc cu interes. Când culturistul se antrenează intens și este limitat în ceea ce privește caloriile, poate rezista încărcăturii doar într-o anumită măsură! Cortizonul, un hormon produs în timpul stresului, cum ar fi exercițiile intense, nu este cel mai bun prieten al tău când ești „uscat”. Va fi din ce în ce mai greu pentru tine să ardă grăsimi și să se refacă după un antrenament greu.

Continuu antrenamente cardio ajută la controlul nivelului de zahăr din organism fără a răsturna cortizolul. Dar această sarcină este considerată și un antrenament! Și din acest motiv, oferă rezultate și mai bune cu ajutorul câtorva de bază suplimente pentru menținerea masei musculare și pentru producția de insulină.

Ce trebuie făcut: Faceți 20-30 de minute de cardio continuu dimineața după administrarea BCAA și glutamină sau după antrenament cu greutăți, dar nu mai puțin de 7 ori pe săptămână.