Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

cunoașteți

Reții apa sau te îngrași înainte de un ciclu, te deprimi, nu poți dormi, te concentrezi pe vin cu sau fără fiecare masă, mănânci mereu dulce și/sau sărat, nu ai energie și dorință de sex?

Ei bine, oricât de ciudat ar părea - nu ești singurul și fiecare dintre noi, într-o anumită perioadă a ciclului său menstrual, experimentează unul, mai multe sau toate aceste lucruri. În același timp, imaginea se repetă lună după lună și, dacă te uiți la ea, vei descoperi că ți se întâmplă relativ aceleași lucruri, în același timp, de fiecare dată.

Și responsabili pentru această galaxie de simptome neplăcute sunt hormonii estrogen, testosteron și progesteron, sau mai precis raportul dintre ele în diferitele faze ale ciclului nostru lunar.

Așadar, astăzi vă voi împărtăși cum se schimbă de-a lungul săptămânilor pentru a mă familiariza cu fazele pe care le parcurgem de la un ciclu la altul, astfel încât toate simptomele enumerate mai sus a fi stăpânit sau cel puțin să scadă drastic în forță.

Important! Știu că această postare pare că a fost făcută pentru femei și chiar este. Dar! Bărbați de asemenea, ar fi bine să-l citiți pentru a fi conștienți de ceea ce se întâmplă cu persoana iubită în cursul lunii. Și dacă nu pot ajuta, cel puțin să nu se amestece și să ne amintim că uneori vrem doar să ne închidem în dormitor cu un pahar de vin și o comedie romantică, chiar să plângem ... Și asta nu are nimic de-a face cu lor;)))

Prin urmare, fără alte îndoieli - să ne cunoaștem diferitele faze și să înțelegem ce putem face pentru fiecare dintre ele pentru a minimiza momentele neplăcute și să te simți frumos, energic, slab și proaspăt în mod constant.

Săptămâna 1 - prima până la a șaptea zi a ciclului menstrual

Estrogenul începe să crească încet și după primele zile ale ciclului, care sunt diferite pentru fiecare dintre noi, după a doua sau a treia zi, lucrurile încep să devină din ce în ce mai plăcute. Dorința noastră de socializare, întâlnire cu prietenii și aventuri este din nou pe ordinea de zi și viața este bună.

Aceasta este și perioada în care devenim din ce în ce mai optimiști cu privire la tot ceea ce ne înconjoară, motivația noastră este acolo și învățăm și dobândim noi abilități cel mai ușor.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Creșterea estrogenului în această fază începe, de asemenea, să suprime ușor apetitul, ceea ce ne ajută să aderăm la porțiuni mai mici de alimente și transformă o dietă sănătoasă într-un cântec. Antrenamentul ni se dă și noi modelăm cu ușurință mușchii și corpul.

Totuși, pentru ca aceste lucruri bune să ni se întâmple cât mai mult posibil Mai repede, Este o idee bună să susținem procesul prin compensarea deficitului de substanțe valoroase pe care corpul nostru le elimină în timpul unui ciclu. Și cel mai important dintre ei este fier, deoarece absența sa este asociată cu oboseală, conștiință încețoșată și, respectiv, proastă dispoziție, deficiența sa ne poate împiedica să ne bucurăm de o mână din această perioadă de aur.

Alimentele bogate în fier sunt spirulina, ficatul, pășunea de vită, linte, ciocolată neagră (da!), Spanac, sardine, fasole neagră, fistic și stafide. Gătitul în tăvile și tăvile de fier este, de asemenea, considerat a crește conținutul de fier din alimente, precum și unele suplimente cu mai multe formule, care au un conținut scăzut de fier.

Săptămâna 2 - 8-14 zile ale ciclului menstrual

Aceasta este faza în care estrogenul continuă să crească până când atinge vârful său, deci dacă restabilim deficiențele de fier, aici ne putem aștepta la retenție și chiar la o ușoară creștere a pozitivelor vârfului său - o dispoziție excelentă, mai multă încredere, o coordonare incredibilă, învățare rapidă, abilități verbale perfecte, libidou bun și în general - dolce vita în sensul deplin al expresiei.

In aceasta perioada totul funcționează în favoarea noastră - prin urmare, dacă sunteți îngrijorat de următoarea examinare la un ginecolog, dentist, vizitați la un spital sau aveți un interviu de muncă sau o ședință foto - acum este momentul. Schimbările hormonale din aceste zile ne conferă curaj, maschează durerea și anxietatea, sporesc stima de sine și chiar ne modifică ușor aspectul, făcând trăsăturile feței mai simetrice și mai atractive.

Cu alte cuvinte - dacă doriți să începeți o nouă dietă sau regim, un nou antrenament, un nou loc de muncă sau să vă planificați o vacanță exotică - acesta este momentul.

A 14-a zi a ciclului este de obicei considerată ziua ovulației (într-un ciclu de 28 de zile), deci în această perioadă și libidoul nostru este în formă de vârf.

Săptămâna 2 poate fi problematică doar pentru fetele cu estrogen dominant, deoarece prea mult bine nu este bine și excesul de estrogen poate excita creierul. În astfel de situații mersul pe jos, yoga, mișcarea în general, meditații, probiotice, ceai de musetel si adaptogeni acționează calmând și normalizează lucrurile. Dacă sunteți foarte stresat, în general nu le ignorați, în special adaptogenii - fac minuni pentru noi.

Săptămâna 3 - a 15-a până la a 22-a zi a ciclului menstrual

Aici intrăm în faza de fluctuații, în care estrogenul începe să joace nu în favoarea noastră și face scăderi accentuate. Ceea ce majoritatea femeilor nu știu este că estrogenul are 2 astfel de picături în perioada de la ciclu la ciclu, în care putem experimenta puterea sindromului premenstrual (sindrom premenstrual) cu simptome precum depresie, stare proastă, dorință puternică de dulciuri, oboseală, retenție de apă sau creștere în greutate.

Primul astfel de declin este în a 3-a săptămână, iar al doilea și mai puternic - în a 4-a. Vestea bună este că scăderea în a 3-a săptămână este relativ scurtă - doar 2-3 zile și apoi estrogenul crește din nou.

Rău este că se apropie perioada puternică a progesteronului, numit și hormonul sedativ, adică începem să devenim mai lent, mai liniștit, mai atent și mai trist.

Apetitul nostru crește și dorința de dulce, sărat, pastos și gras devine dificil de controlat. Aceasta este de obicei faza în care ne îngrășăm cu ușurință, reținem apă și mâncăm mult. Se întâmplă pentru că organismul nostru așteaptă o sarcină și vrea să fie sigur că mâncăm pentru doi, obținând suficiente substanțe valoroase și stocând.

Cu toate acestea, ieșirea din situație nu este să omiteți mesele, deoarece în această perioadă suntem mai sensibili la picăturile ascuțite ale zahărului din sânge și acest lucru poate provoca o schimbare dramatică a dispoziției, furiei sau tristeții. Mai degrabă, încercați să mâncați mai des, dar porțiuni mai mici de alimente și concentrați-vă asupra alimentelor naturale. Da, da, știu că nu este atât de ușor pe cât pare, așa că vedeți idei pentru creșterea nivelului de serotonină în săptămâna 4 și începeți cu ele puțin mai devreme pentru un efect de durată.

În caz contrar, alimentele și băuturile care sunt bine de evitat în săptămâna 3 sunt exact cele care ne fac să ne umflăm, să păstrăm apa și să ne îngrășăm, precum:
- sărate și grase (de exemplu, brânză și produse lactate, salate, chipsuri și altele asemenea);
- gem (zahăr);
- paste (carbohidrați, chiar și cereale integrale cu drojdie);
- grăsimi saturate (unt, carne grasă, brânză);
- alcool (mai ales dacă are peste 4-5 pahare pe săptămână);
- bauturi carbogazoase;
- Prea multă cofeină.

Potrivite în această perioadă sunt bananele, verdeața, castraveții, citricele, ghimbirul, alimentele bogate în probiotice, mentă și mușețel. La fel ca și un bun echilibru între fibrele solubile în apă și cele care nu sunt solubile în apă, cu mult aport de apă.

Un alt efect al progesteronului este că poate provoca constipație, deoarece începe să rețină hrana pentru a extrage din ea substanțe mai valoroase, din nou din cauza ideii că ați putea fi însărcinată. Și provoacă, de asemenea, retenție de apă și balonare.

Vestea bună aici este că combinația de progesteron și estrogen ajută corpul să ardă cu 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiului, astfel încât creșterea mișcării în această perioadă este o altă opțiune pentru a rezolva problema. Mai mult, exercițiile fizice nu numai că afectează greutatea și elimină retenția de apă, dar acționează și ca un antidepresiv natural.

Săptămâna 4 sau ultimele 6 zile înainte de ciclu

Intrăm în perioada cu cel mai scăzut estrogen, ceea ce înseamnă că ne supărăm din ce în ce mai ușor, suntem iritabili și uneori triști.

Dar și aici există un mare DAR - nu fiecare femeie simte așa. Și dacă avem grijă de noi înșine în general, cu mâncare bună, suplimente potrivite, exerciții fizice, somn de calitate și tehnici de gestionare a stresului, această fază ne poate afecta foarte puțin sau nu o simțim deloc.

Cu toate acestea, rețineți că în aceste 6 zile, fiecare dintre noi este o idee mai prudentă și mai atentă. Adică, vom prefera binele vechi și încercat, în loc să urmărim noul și necunoscutul, indiferent dacă este vorba de un restaurant pentru prânz, alegerea unei rochii sau planificarea unei vacanțe.

Scăderea estrogenului va crește, de asemenea, dorința de alimente cu carbohidrați, cum ar fi paste, pizza, pâine, dulciuri, prăjituri etc. Motivul este că atunci când acest hormon este coborât, acesta transportă și serotonină (hormonul fericirii), iar corpul nostru face tot posibilul pentru a-l restabili pentru a se simți din nou bine, iar alimentele pe care le-am enumerat fac exact asta (

Deci, în loc să subliniem pasta, să vedem care sunt celelalte modalități de a rezolva problema:

- creșteți nivelul vitaminelor B (în special folat și B6) sau luați complex B metilat. Alimentele bogate în B, potrivite pentru perioadă sunt frunzele verzi și pseudo-cerealele, cum ar fi amarantul, quinoa și hrișca. Totul despre vitaminele B se află în acest articol;
- aportul de omega 3 (DHA și EPA, ulei de pește) și vitamina D3 - crește nivelul serotoninei din creier. A se vedea, de asemenea, articolele relevante despre omega 3 și vitamina D3;
- aportul de probiotice, în special Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei și Bifidobacterium bifidum, precum și consumul crescut de alimente fermentate din meniu - crește, de asemenea, nivelul serotoninei din creier. Aici veți găsi totul despre probiotice;
- aportul de minerale zinc, calciu și magneziu;
- mai multă mișcare și antrenament;
- și vă reamintesc de campania #beeMile, faceți pe cineva să zâmbească astăzi, care are și capacitatea de a ne face mai fericiți:))

Există, de asemenea, câteva liste de alimente pe Internet despre care se pretinde că sunt surse de serotonină, cum ar fi bananele, dar în realitate aceste alimente, deși sunt foarte bogate în serotonină și triptofan, nu pot traversa de fapt bariera hematoencefalică și nu afectează serotonina nivelurile din creier.

În ceea ce privește exercițiile fizice, situația este ca în săptămâna 3 - ardem mai multe grăsimi, așa că nu încetați să faceți mișcare, deși nu veți avea multă dorință pentru aceasta.

În concluzie

Cunoaște-ți ciclul și respectă-l dacă vrei să te simți bine. Cele mai importante momente săptămânale sunt:

Săptămâna 1 - restabiliți fierul de călcat pentru a simți dolce vita mai devreme
Săptămâna 2 - în forma sa de vârf, viața este minunată, bucură-te de ea
Săptămâna 3 - Creșteți mișcarea și reduceți alimentele pe care le umflă
Săptămâna 4 - nu începe nimic nou și fii atent cu pasta ...

Dacă aveți nevoie de informații suplimentare, consultați aceste materiale:
- protocol complet pentru PMS
- estrogen dominant.

În mod tradițional, voi împărtăși faptul că ONE este un supliment alimentar foarte potrivit pentru întreaga perioadă a ciclului menstrual, deoarece conține tot ce aveți nevoie - fierul este combinat cu molibden și vitamina C pentru o absorbție maximă, există probiotice, prebiotice și fibre, metilate Vitamine B, inclusiv folat și B6, calciu, magneziu, zinc și vitamina D3. Și puteți profita de avantajele sale chiar acum, comandându-l aici.

În afara ONE, personal folosesc mai mulți omega 3 (ficat de cod) și adaptogeni (ZEN, stres la revedere) și încerc să fac exerciții fizice mai activ în săptămânile 3 și 4.

Pentru mine, combinația celor patru reușește să atenueze complet toate efectele negative posibile ale tsunamiului hormonal care mă lovește în fiecare lună. Mai ales dacă mănânc bine. Ei bine, uneori am eșalonări cu mai multă pastă, dar când ai grijă de tine toată luna, 2-3 zile nu sunt o problemă. La urma urmei, suntem oameni, nu-i așa?!:)))

Surse utilizate:

Ciclul hormonului feminin - link

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.