Există multe modalități de a slăbi rapid. Ele diferă:

harmonica

  • gradul de deteriorare a sănătății;
  • „părți ale corpului” care cauzează pierderea în greutate;
  • cantitatea necesară de voință pentru a menține strategia de slăbire aleasă.

Mai jos considerăm patru principii pentru pierderea în greutate sănătoasă, pe baza celor mai recente cercetări științifice. Cât de repede poți pierde în greutate cu ajutorul lor depinde de caracteristicile individuale ale corpului tău.

Metode de slăbire super rapide și RISCURILE asociate

Pentru a evita dezamăgirea cu farmecul neîntemeiat al titlului acestui articol, să ne descurcăm imediat.

În primul rând, slăbirea super rapidă ÎNTOTDEAUNA prezintă riscuri pentru sănătate. Superfast înseamnă, de exemplu, 10 lire sterline pe săptămână.

În al doilea rând, nu tot ceea ce înțelegem prin scădere în greutate este legat de reducerea grăsimii corporale.

Cel mai adesea întrebarea este „cum să slăbești repede?„ Înseamnă ”pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei câteva zile) pentru a vedea o altă figură pe cântar sau pentru a se potrivi în pantaloni/rochii mai mici din tinerețe”.

Greutatea corporală și circumferința părților sale individuale în timpul pierderii în greutate se pot modifica cel puțin datorită:

  • reducerea grăsimii corporale;
  • distrugerea masei musculare;
  • reducerea volumului celulelor musculare;
  • îndepărtarea fluidului din straturile subcutanate.

Care dintre aceste metode ți se potrivește?

„Slăbește” foarte repede(în sensul modificării citirilor în greutate) se poate face prin îndepărtarea excesului de lichid din corp, de exemplu, cu ajutorul diureticelor, care sunt utilizate în mod activ de sportivi profesioniști în timpul uscării corpului.

Prețul publicației este riscul de efecte secundare grave, inclusiv deces. Diureticele sunt unul dintre cele mai periculoase medicamente din chimia sportului.

Dieta de detoxifiere acum la modă aparține, de asemenea, clasei de diete pentru pierderea rapidă în greutate. Acesta este unul dintre motivele popularității sale.

Dar cum se schimbă greutatea cu această dietă? Datorită aceleiași pierderi de lichide corporale, distrugerea celulelor musculare datorită absenței aproape complete a proteinelor în dietă și scăderii dimensiunii acestora datorită scăderii depozitelor musculare de glicogen, care „leagă” apa.

Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate cu laxative: atunci când le utilizați, cantitatea de lichid excretată din corp se oprește.

Am dat trei exemple de lucru foarte rapid pierderea în greutate. Principala lor caracteristică esteefectul este de foarte scurtă durată, procentul de grăsime nu se modifică și există riscuri uriașe de deteriorare a sănătății: Greutatea revine la normal în câteva zile de la părăsirea dietei.

Deci, din toate cele de mai sus, este important să învățați următoarele:este aproape imposibil să slăbești rapid (să zicem 10 kg pe săptămână) din cauza masei grase.

În plus, rata pierderii în greutate este foarte legată de parametrii individuali ai corpului. O persoană cu o greutate de 150 kg și un procent de grăsime de 40% vă poate spune cum a slăbit 7 kg într-o săptămână, dar pentru dvs., cu 65 kg și un procent de grăsime de 15%, valoarea de 7 kg poate fi realizat în doar șase luni, urmând aceeași metodă. . .

Mai jos vă vom prezenta principiile științifice ale pierderii în greutate adecvate, în urma cărora puteți pierde în greutate cât mai repede posibil, ținând cont de caracteristicile dvs. individuale. În acest fel, recomandările noastre vor ajuta:

  • nu dăunați sănătății, ci îmbunătățiți-o;
  • menține masa musculară și chiar o mărește;
  • , să dezvolți pentru tine un ritm de viață la care să poți adera constant.

Metodele cunoscute pentru pierderea rapidă în greutate sunt asociate cu riscuri colosale pentru sănătate. În plus, nu ard grăsimi, ci elimină doar apa din corp

Cum să slăbești rapid și fără a afecta sănătatea? Principii de baza

1. Reduceți aportul de calorii

Pierderea în greutate ar trebui să înceapă întotdeauna cu acest lucru.

Potrivit oamenilor de știință, prea multe calorii sunt cea mai importantă cauză a obezității în societatea noastră. Dar ei încearcă în mod constant să ne demonstreze că jucăm prea puțin sport . . .

Producătorii de alimente nesănătoase sunt mai des responsabili de promovarea unui stil de viață sănătos, cu accent pe necesitatea de a fi activi fizic. În acest fel, ne îndepărtează ochii de cauza reală a obezității - produsele lor.

Într-un studiu al triburilor africane care petrec toată ziua în mișcare, oamenii de știință au descoperit că consumul lor de energie nu diferea prea mult de cel al lucrătorilor de birou din țările dezvoltate.

Acest lucru nu înseamnă că africanii se mișcă puțin. Nu.

Doarcantitatea de calorii arse în timpul activității fizice este foarte mică, doar despre

20% din consumul zilnic de energie: dacă vânătorii din Africa consumă, să zicem, aproximativ 500 Cal în timpul zilei (doar pentru mișcare), atunci un lucrător de birou - aproximativ 200 cal. Diferența de câteva sute de calorii este mică.

Deci, regula de bază pentru pierderea în greutate este următoarea: organismul începe să ardă grăsimi atunci când consumăm mai puține calorii din alimente decât este necesar pentru a menține procesele vitale. Acesta este așa-numitul deficit de calorii.

Cu unele avertismente, următoarea afirmație este adevărată:cu cât deficitul caloric este mai mare, cu atât vei pierde în greutate mai repede.

Notă cheie:cu cât este mai mare deficitul de calorii, cu atât este mai mare riscul de probleme de sănătate.

Restricția recomandată de calorii este300-500 Cala ratei metabolice bazale.

Prima regulă pentru pierderea în greutate: reduce cantitatea de calorii consumate; cu cât deficitul caloric este mai mare, cu atât poți pierde în greutate mai repede

2. Elimină carbohidrații din dieta ta

Carbohidrații (zaharuri și amidon) stimulează secreția hormonului insulină, care este responsabilă de controlul nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru se realizează prin transportul excesului de glucoză în depozitele: glicogen și grăsimi.

Dacă nu sunteți activ, credeți-vă că toate deserturile sunt complet grase.

Când nivelurile de insulină sunt scăzute în organism, se creează condiții pentru utilizarea activă a grăsimilor pentru energie. Pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să mănânci mai puțini carbohidrați.

Majoritatea dietelor sunt construite pe baza acestui principiu, incluzând postul intermitent, dieta ketogenică și dieta proteică Ducan.

Insulina scăzută declanșează un alt mecanism de slăbire menționat mai devreme: rinichii elimină excesul de sodiu din organism, care leagă apa. Ce afectează acest lucru? Grosimea pliului pielii este redusă.

Acest principiu stă la baza acțiunii diureticelor pe care sportivii profesioniști îl folosesc pentru a usca corpul: aceste medicamente elimină și sodiul și vă permit să obțineți o ușurare musculară foarte uscată.

În timp ce diureticele prezintă un risc ridicat de efecte secundare foarte grave, nu există niciun risc în limitarea carbohidraților, deoarece organismul scapă doar desurplusulsodiu.

Tot ce trebuie să faci este să elimini carbohidrații din dietă și vei slăbi suficient de repede; acest lucru va reduce pofta de mâncare și va reduce grosimea pliului pielii

3. Mănâncă mai multe proteine, grăsimi sănătoase și fibre

Așadar, am înțeles principiul de bază al pierderii rapide în greutate.

Următorul pas este menținerea masei musculare și evitarea unui deficit de vitamine și minerale.

Fiecare masă trebuie să conțină proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. O astfel de combinație va furniza necesarul de 20-50 g de carbohidrați pentru pierderea rapidă în greutate fără a fi nevoie de calcule exacte folosind formule și calculatoare, precum și aportul de cantități suficiente de vitamine și minerale.

Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate din mai multe motive:

  • proteina are un efect termogen, adică crește rata internă a metabolismului cu 80-100 de calorii. Puțin, dar totuși.
  • Alimentele cu proteine ​​sunt mai bune pentru umplere, reducerea poftei de mâncare și gustări pe tot parcursul zilei. Am vorbit despre acest lucru în materialele despre beneficiile brânzei de vaci și ale ouălor pentru pierderea în greutate.
  • Proteinele protejează masa musculară împotriva descompunerii în timpul unei diete hipocalorice.

Surse de proteine:

  • Carne (părți slabe): carne de vită, pui, porc, miel;
  • Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, homar;
  • Ouă și produse lactate.

Legume

Legumele sunt surse naturale de vitamine și minerale și sunt bogate în fibre și apă, care umple stomacul și oferă sătietate și foarte puține calorii. Pot fi consumate în orice cantitate fără teama de a se îngrășa. Acesta este secretul tău pentru a evita sentimentul copleșitor de foame.

Este important doar să evitați legumele cu amidon, cum ar fi cartofii.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați recomandate:

  • Brocoli;
  • Conopidă;
  • Spanac;
  • Varză de Bruxelles;
  • Varza alba;
  • Salată;
  • Castravete;
  • Țelină.

Gras

Atunci când eliminați carbohidrații din dietă, care sunt principala sursă de energie din organism, este important să creșteți aportul unei alte surse naturale de energie - grăsimile.

Grăsimi sănătoase recomandate:

  • ulei de masline;
  • ulei de in;
  • ulei de cocos;
  • avocado;
  • unt;
  • nuci.

Includeți aceste tipuri de grăsimi în fiecare masă și nu vă fie teamă să vă îngrășați:Limitarea carbohidraților și a grăsimilor în timpul dietei este o rețetă pentru eșec, deoarece nu veți obține suficientă energie, ceea ce înseamnă că nu veți putea respecta dieta descrisă mult timp.

Construiți fiecare masă cu proteine, legume fără amidon și grăsimi sănătoase

4. Exercițiu pentru a vă stimula metabolismul intern

Nu, nu trebuie să fugi. Ceva mai mult,alergatul nu este cel mai eficient sport pentru slăbit, așa cum se crede în mod obișnuit.

În general, dacă comparăm dieta corectă și exercițiile fizice, atunci prima, așa cum se arată mai sus, este mult mai importantă pentru pierderea în greutate.

-Care sunt cele mai bune sporturi pentru pierderea rapidă în greutate?

Cei în carerata metabolismului intern este activată la maxim.

În general, orice activitate fizică este benefică, dar antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul de forță sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Acestea stimulează semnificativ rata metabolismului intern, care scade odată cu pierderea în greutate.

Starea metabolismului stimulat atât în ​​timpul antrenamentului pe intervale, cât și în timpul antrenamentului de forță poate dura până la 2 zile.

Conform dovezilor științifice, metabolismul reprezintă aproximativ 70% din caloriile zilnice: cu cât rata metabolismului este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.

În plus, exercițiile fizice ajută la întărirea și creșterea masei musculare: cu cât este mai multă masă musculară, cu atât sunt mai multe calorii necesare pentru a o menține, cu atât sunt mai puțin transformate în grăsimi.

Cu cât rata internă a metabolismului este mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate; Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) și antrenamentul de forță stimulează metabolismul timp de până la 2 zile

Are sens să numeri caloriile în timp ce pierzi în greutate?

Este important să știți ce alimente puteți consuma și care ar trebui excluse: baza ar trebui să fie proteine, grăsimi sănătoase și legume fără amidon, iar cantitatea de carbohidrați simpli ar trebui să fie limitată.

Zaharul si fructoza sunt deosebit de nocive pentru pierderea in greutate. Ele transportă nu numai calorii „goale”, ci duc la modificări ale organismului la nivel hormonal, care provoacă supraalimentare și provoacă un număr imens de boli.

Au o zi de post pe săptămână

Fanatismul este rareori util. Acum, că înțelegem cum să slăbim rapid, este important să ne dăm seama că rarele auto-îngăduințe nu vor face rău.

La orice dietă, mai ales la început, când modul de viață obișnuit s-a schimbat,puteți aranja o zi pe stomacul gol, când poți mânca mai mulți carbohidrați și alimente familiare. Fără fanatism, desigur.

O astfel de zi se numește de obicei zi „cheat-meal” din engleză „cheat meal” - „a înșela cu mâncarea”.

Încercați întotdeauna să rămâneți cât mai sănătoși posibil în alimentele pe care le alegeți.

În ceea ce privește carbohidrații, satisface-ți pofta de mâncare cu alimente întregi, naturale: fulgi de ovăz, orez, cartofi, cartofi dulci, fructe.

Și cel mai bine este să faceți acest lucru nu mai mult de o dată pe săptămână.Cu cât este mai des, cu atât este mai puțin rapid procesul de slăbire.

Este important să înțelegem:cheat-mil day este permisă în timpul pierderii în greutate, dar NU este deloc necesară. În timpul acestuia, greutatea poate crește ușor, dar în principal datorită fluidului care va „dispărea” în următoarele câteva zile.

În timpul pierderii în greutate, este permisă o zi înfometată pe săptămână, când puteți mânca mai mulți carbohidrați și alimente familiare.

Cât de repede poți pierde în greutate?

Pedietă săracă în carbohidrați descrisă mai sus, puteți pierde aproximativ 1-4 kg pe săptămână, uneori mai mult, alteori mai puțin.

Cu cât ești mai supraponderalși mai puține încercări de slăbire în trecut, cu cât slăbești mai repede.

Într-un experiment științific, s-a arătat că o dietă săracă în carbohidrați (

50 g pe zi)vă poate ajuta să slăbiți mult mai repededintr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (30% din totalul caloriilor). În decurs de 6 luni, femeile obeze au pierdut în medie 8 kg pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi de 4 kg.

Destul de interesant, în experiment, femeilor care au urmat o dietă săracă în carbohidrați li s-a permis să mănânce cât mai multe alte alimente permise. Aceste. nu trebuiau să combată foamea epuizantă. În consecință, conținutul de calorii al alimentelor pe zi a scăzut cu aproximativ 500 de calorii comparativ cu cel obișnuit.

Principiul „Mănâncă după cum vrei” stă la baza dietei proteice a lui Dukan. Dar carbohidrații sunt excluși de pe lista alimentelor permise.

Uitați-vă la graficul de mai jos: aceasta este o ilustrare bună a cât de repede puteți pierde în greutate doar consumând mai puțini carbohidrați.

Cât de repede poți pierde în greutate limitând carbohidrații din dietă: axă verticală - greutate corporală, orizontală - timp în săptămâni; graficul inferior este rata scăderii în greutate într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, graficul superior este rata scăderii în greutate într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

În primele câteva săptămâni, este posibil să vă confruntați cu o lipsă de energie, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se transforma din utilizarea carbohidraților ca sursă de energie în grăsimi.

Apoi, această sănătate se va îmbunătăți semnificativ, precum și sănătatea.

Oamenii de știință spun că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, scade colesterolul rău și crește colesterolul bun și normalizează tensiunea arterială.

Cât de repede puteți pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați depinde de mulți factori. Rata medie de scădere în greutate este de 1-4 kg pe săptămână