de Todor Hristov • Actualizat la 13.11.2020

renunți

Renunțarea la țigări s-a dovedit a fi extrem de ușoară pentru mine!

După 16 ani fumând cel puțin un pachet pe zi, mi s-a părut imposibil să renunț la fumat, dar s-a dovedit mult mai ușor și mult mai plăcut, decât m-am așteptat vreodată.

De la 1 ianuarie 2010 nu fumez! Pentru un fumător greu, aceasta este o eternitate ! Desigur, nu sunt primul care a renunțat la fumat, dar asta nu îmi scade succesul și nici nu mă face mai puțin fericit! 🙂

Mai târziu în acest articol vă voi spune cum am încetat să fumez, dar povestea mea nu se concentrează doar pe tema „fumatului”. Țigările sunt doar un obicei prost, ca multe alte obiceiuri rele, iar renunțarea la un obicei prost înseamnă că te poți schimba în bine. Exact schimbarea și managementul schimbării sunt subiectele acestui material!

Deci, cum am încetat să fumez?

Conștientizarea prostului obicei

Fumez țigări din primul an la universitate. Am „început” destul de târziu, nu i-am atins la școală, în timp ce majoritatea colegilor mei de liceu fumau regulat în pauze. Nu eram printre ei, dar la universitate am aprins cumva o țigară pentru o glumă și apoi am început imperceptibil să cumpăr, zi de zi după zi ...

În ultimii ani, am fumat doar cele mai ușoare țigări (și doar jumătate), dar am fumat tot felul - grele, picante și cu filtru și fără filtru ... Rația mea zilnică medie era de cel puțin o cutie pe zi, dar Am avut mai mult de una sau două zile cu două cutii pe zi (și mai mult), mai ales dacă am fost undeva seara, am fost într-o călătorie de afaceri pentru negocieri comerciale sau am fost la un meci tensionat pe Black Mare. 🙂

Aproape niciodată nu am văzut fumatul ca pe un obicei prost în cei 16 ani scurți. Fie pentru că la începutul carierei mele de „tutun” eram foarte tânăr, fie din cauza altceva, fumatul a fost întotdeauna o plăcere, nu o povară. Mereu mi-a plăcut să fumez (și pieptul nu mă durea și nu tuseam) - dimineața după trezire, după o masă copioasă, cafea, băutură ... Poate de aceea prima mea încercare de a renunța la fumat Eșec din 2009 după o durată de numai… 11 zile.

Spre sfârșitul anului 2009, mi-am dat seama că, odată cu ritmul de fumat, nu mă aștepta nimic în afară de inevitabilul cancer, accident vascular cerebral sau vreo altă boală teribilă după un an sau doi. În plus, am început să mă gândesc tot mai mult că dau prea mulți bani pentru țigări și că le pot da pentru ceva mult mai valoros și mai important pentru mine.

Am început să mă gândesc la toate aceste lucruri din ce în ce mai des. Spre deosebire de înainte, când nu mi-am dat seama niciodată că am o problemă (un obicei prost rădăcinat), am început treptat să mă gândesc la aceste probleme.

Cu greu poți scăpa de un obicei prost dacă nu-ți dai seama că îl are! Acesta este probabil primul pas, fără de care ceilalți nu contează.

Pregătirea unui plan

Când în 2009 Am decis să renunț la fumat, am eșuat repede pentru că poate nu eram sigur că era un obicei prost, dar și pentru că habar n-aveam CUM Voi opri fumatul. Și aceasta, după cum știți, nu este o sarcină simplă în principiu, având în vedere dependența de nicotină și obiceiul de a fuma țigări.

Determinarea datei de începere

Când am decis la sfârșitul anului 2009 că voi încerca să renunț la fumat cu succes, primul lucru pe care l-am făcut a fost să stabilesc o dată când voi renunța la fumat. Adică nu m-am oprit brusc - brusc și brusc, ci mi-am dat aproximativ o lună, timp în care am început să mă obișnuiesc cu ideea că va trebui să renunț la fumat.

Cred că asta m-a ajutat foarte mult. Într-o lună, am fumat și am realizat că acest lucru se va opri în curând. Mă pregăteam psihologic. 🙂

Stabilirea unui termen limită

Renunțarea la fumat sună înfricoșătoare. Imaginează-ți asta NU nu veți mai fuma este o sarcină foarte dureroasă pentru un fumător înrăit. Și să durezi tot restul vieții fără țigări este imposibil! Sincer! 🙂

De aceea, când mă pregăteam psihologic, am avut ideea că știu din articolul lui Steve Pavlina „30 de zile până la succes” că este mai ușor să renunți la un obicei prost dacă îți stabilești un obiectiv care să dureze doar 30 de zile fără el. O lună este ca o perioadă de probă - nici prea scurtă, nici prea lungă. Adică, nu-ți spune „nu voi mai aprinde niciodată o țigară”, ci „nu voi mai fuma în luna următoare”.

În cele din urmă, însă, mi-am stabilit o perioadă de probă ușor diferită - nu una, ci două luni.

Am luat ideea pentru perioada de probă de două luni dintr-un articol ale cărui urme le-am pierdut și îmi este greu să te îndrept spre el, dar pe scurt autorul a crezut că două luni este o perioadă de probă mai fiabilă și ne-a sfătuit să începem la fiecare două luni. luptăm împotriva unui obicei prost. Și din moment ce obiceiurile mele proaste s-au acumulat recent, ideea de a face față obiceiurilor mele proaste pas cu pas la fiecare două luni (ceea ce face 6 obiceiuri proaste pe an) mi-a dat mari speranțe. Mi s-a părut perfect rezonabil și realizabil să mă concentrez pe un singur obicei prost (în acest caz - țigări) timp de 60 de zile, apoi pe un alt obicei prost, din nou timp de 60 de zile și așa mai departe.

Definirea unui plan de sprijin

M-am gândit că, în loc să mă otrăvesc cu țigări la fiecare 20-30 de minute, aș putea redirecționa o mică parte din banii economisiți din țigări către un card de fitness.

Și așa s-a întâmplat! Am decis să cumpăr un card lunar (un sfat pe care l-am învățat de la Belcho Hristov - cumpărarea unui card lunar pentru sală este o opțiune mai bună decât plata pentru antrenamente individuale. Când cumpărați un card pentru o lună întreagă, plătiți imediat și apoi cumva mai antrenant să vizitați sala de sport în mod regulat) și astfel să luptați nu numai cu țigările, ci și să vă deplasați atenția asupra sănătății și aspectului dvs. în general.

Planul meu de sprijin a inclus și ideea de a nu lua droguri, plasturi de țigări, țigări electronice etc. produse. De asemenea, am decis în prealabil să nu mă limitez la lucruri pe care unii le asociază cu țigările, precum consumul de cafea și multe altele. Am vrut doar să reușesc în cel mai pur mod posibil - fără lipsuri, fără restricții, pe baza realizării pure că vreau să renunț la fumat și că știu cum pot realiza acest lucru.

Acțiune!

Când a venit ziua X, și anume 1 ianuarie 2010, nu mai aveam țigări în cutie și am început să mă lupt eficient cu fumatul. Am încetat să fac cumpărături în fiecare dimineață și am început să mă privesc cu atenție.

Având în vedere că îmi propusesem un scop de a rezista fără țigări nu atât de PERICOL, până la 1 martie 2010, primele mele zile fără fum de tutun au trecut destul de repede, cel puțin mi s-a părut așa. Din când în când îmi aminteam cu „Hei, nu mai fumez!”, Dar lucrul uimitor era că nu aveam chef să fumez deloc ! Eram destul de entuziasmat de succesul meu inițial.

Exact în a cincea zi a venit primul test serios! În această zi mi-a fost teribil de dor. Deși nu este ușor, am depășit „criza”. Antrenamentul meu în sala de sport din aceeași zi (parte a planului de întreținere) m-a ajutat în acest sens - înconjurat de oameni care fac mișcare, am primit un stimulent suplimentar să nu mă gândesc la țigări.

În a zecea zi a venit noul test serios - conferința TEDx 2010 - Sofia, la care am participat. În pauzele dintre conversațiile interesante erau foarte mulți fumători în jurul meu și mirosea a țigări, dar nici măcar pentru o clipă nu mi-a trecut niciodată prin cap că vreau să fumez și eu. Am fost chiar enervat că, dacă aș putea să stau în picioare și să nu aprind o țigară în compania atâtor fumători ACUM, probabil că aș rezolva problema permanent.

Noroc! M-am întors acasă fără o înghițitură de fum de tutun. Am început să-mi dau seama că voința mea funcționa. În următoarele câteva săptămâni, am mai avut câteva cazuri în care am avut o condiție prealabilă riscantă pentru a aprinde o țigară. Am tratat toate acestea destul de ușor. Planul a funcționat pentru mine! 😉

O paranteză serioasă aici. Am citit că renunțarea la fumat trebuie făcută foarte decisiv. Planurile sunt planuri, dar atunci când se ia măsuri, se ia măsuri! Țigările sunt oprite o singură dată - nu scădea treptat, nu „azi cinci, mâine patru, a doua zi după trei, etc.…” Tu decizi - o faci!

Pentru a-mi susține determinarea de a acționa, am început să merg pe jos în fiecare zi. Mi-am spus că acest lucru mă va ajuta să nu mă gândesc deloc la țigări, precum și să îmi îmbunătățesc condiția generală. Am început să merg 6-8 km în fiecare zi.

Remuneraţie!

Când o treabă este făcută bine, efortul trebuie recompensat. Așa a fost și cu renunțarea la țigări - odată ce mă pricep să renunț la acest obicei prost, ar trebui să fiu recompensat cu ceva.

În acest caz particular, recompensele sunt duble:

  • Intangibil - cea mai simplă laudă sau mare apreciere din partea persoanelor a căror opinie o am este foarte plăcută și importantă! Mulți oameni m-au felicitat pentru persistența mea în tratarea fumatului și acest lucru m-a motivat.!
  • Material - cu banii economisiți, pe care nu îi mai cheltuiesc pe țigări, cumpăr alte lucruri sau voi începe să cumpăr foarte curând. Oricum, este o sumă. De exemplu, cred că merg mai des la un masaj.

Analiză și actualizare

După toate regulile, cel mai greu ar trebui să fie în spatele meu și ar trebui să pot să-mi impun în continuare voința și să nu fumez în viitor. Cel puțin în acest moment nu-mi amintesc să fi fumat vreodată, ceea ce este foarte încurajator, sper că va continua să fie așa.!

In concluzie

Cine știe, într-o zi „drăguță” pot începe să fumez din nou. Totuși, ceea ce știu deja sigur este că renunțarea la acest obicei nu este dificilă! Schema logică despre care v-am spus mai sus, cel puțin pentru mine, a dat un rezultat excelent.

Nu am fumat de atâția ani și nu-mi vine să cred că aș vrea vreodată să o fac din nou.